如何通过改变生活方式和饮食习惯成功减重96斤？

序章：从“肉山”到“轻羽”——我到底干了啥

先说个最不靠谱的开场白：我曾经把自己当成一只会自行膨胀的气球， 天天吃炸鸡、薯条、奶茶，体重像滚雪球一样越滚越大。终 这家伙... 于有一天 我在镜子前看到自己的影子都快被压扁了心里那叫一个惊慌失措——于是决定把生活方式和饮食习惯掰成两半，重新拼装。

一、 睡觉这件事儿，我真的翻天覆地了

过去，我常常熬夜刷剧到凌晨三点，第二天直接把早餐给跳过。后来啊呢？精神恍惚、暴饮暴食循环不止。于是我硬是把闹钟调到晚上十点，一闭眼就立刻弹出一段“你今天已经够累了快去睡吧”的语音提醒。起初那几天我的脑子里充斥着“为什么要这么早睡？”的疑问，却在第三天醒来后发现衣服竟然宽松了两码，扯后腿。。

还有一点值得一提：我把卧室的灯光调成柔和的暖黄，买了一条能发出微弱薰衣草香味的枕头套。那种淡淡的香气让人不自觉地想要闭上眼睛，好像每一次呼吸都在给脂肪下命令：“滚出去”。

二、 饮食改过——从披萨到“蛋白质披萨”

从头再来。 说起饮食，我先把所有高糖高油的零食统统搬进厨房垃圾桶，然后在网上订了一份健康餐外卖。别误会， 这并不是说我每天都吃无味的鸡胸肉，而是把传统披萨做成了“高蛋白低碳披萨”：底部用花椰菜碎代替面粉，酱汁换成番茄加希腊酸奶，配料则是鸡胸肉丁、火鸡火腿片和少量低脂奶酪。

刚开始的时候，我对这种看起来像是“减肥版披萨”的东西抱有极大的怀疑——到底还能不能满足味蕾？后来啊第一口下去，那种微妙的脆感和浓郁的酱香居然让我忍不住点头称赞。于是从此以后我每周至少点两次这种披萨，再配上一碗清淡的蔬菜汤，我懵了。。

至于水果， 我不再是那种“一天一个苹果”式的老套，而是把水果切成小块，放进冰箱冷冻室变成冰棒，每次想吃甜食时直接拿出来吃——凉凉的甜味瞬间让脑袋里的甜食冲动降温。