你有没有这些导致体重增加的不良生活习惯呢？

哎，减肥真的是太难了太难了你有没有这些导致体重增加的不良生活习惯呢？

说真的，减肥这事儿，真的是让人头大。我昨天晚上称体重，看着那个数字，我的心都凉了半截。为什么？为什么我明明吃得不多，还是胖了？难道是主要原因是喝水都会胖吗？不对，肯定不是水的错，是我自己的错。 泰酷辣！ 是我们自己的错。我们总是抱怨命运不公， 抱怨基因不好，但是你有没有想过其实是我们自己的一些坏习惯，那些藏在角落里不起眼，但是像小偷一样偷走我们身材的坏习惯，在作祟呢？

很多人一直在减肥的大军中摸爬滚打着，有些人甚至将减肥当作自己毕生的事业。但是有些人表示，自己明明吃得并不是很多，但是为什么就是体重还会有所上涨呢？其实这与日常生活中的不良坏习惯有着很大的关系， 若你拥有5个坏习惯，不经意间体重就会上涨，再喜欢也要及时改正。长胖总在不经意间？5个小习惯，真的，你要小心了，不地道。。

1、不规律，真的是大忌，大忌啊！

我傻了。 在很多人的观念里觉得准时用餐是没必要的，只要吃得饱，并做两餐吃也没关系。其实不规律，是会导致肥胖的出现，甚至出现身体疾病。很多人习惯性早餐不吃饭， 中午一饿起来就大吃一顿，存在着补偿心理，所以吃得特别丰盛，这样一次性吃得太多，会加重肠道的负担，脂肪堆积于体内难以消化，这样就会导致体重的增加。

我有个朋友，叫小美吧，她就是这样。她觉得早餐不重要，睡懒觉多舒服啊。然后到了中午，饿得前胸贴后背，看到什么都想吃。什么红烧肉，什么炸鸡腿，统统往嘴里塞。她说这是“补偿”，补偿自己早上没吃的苦。可是这样真的好吗？不好。一点都不好。身体就像一个工厂，你早上不开工，中午突然来了一堆原料，机器怎么转得动？转不动就堆积起来了变成脂肪了。脂肪啊，那是我们最讨厌的东西。

主要原因是工作、学习等原因，很多人生活就是两点一线，基本是没有多余的时间运……动。哎，说到运动，我更不想动了。动一下都觉得累。但是不动不行啊。 ICU你。 不动就会胖。这是一个死循环。不规律吃饭，不规律睡觉，不规律生活，身体就乱了套了。代谢乱了激素乱了体重也就跟着乱了。

2、 水喝得不够，真的会胖哦

首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰在接受采访时指出,除去病理性肥胖以及日常生活中缺乏运动,以下6个不良生活习惯也可能……让你变胖。 共勉。 其中有一个就是喝水太少。真的，别不信。

如果一个人一天内不喝足够的水,新陈代谢就会慢下来,可能导致体重增加,主要原因是水是所有新陈代谢功能所必需的,连消耗热量都需要水.也许这些才是你……变胖的元凶。水是生命之源，也是脂肪燃烧的催化剂。没有水，脂肪怎么燃烧？就像烧火没有柴火一样，烧不起来啊。

我倾向于... 定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。这样很容易摄入多余热量，从而变胖。水是维持生命形式所必需的。这不再是什么秘密。如果一个人一天内不喝足够的水， 新陈代谢就会慢下来可能导致体重增加，主要原因是水是所有新陈代谢功能所必需的，连消耗热量都需要水。

百感交集。 我以前就不爱喝水，觉得白开水没味道，难喝死了。我就爱喝饮料，后来啊越喝越胖。后来逼着自己喝，每天拿着个大水杯，咕咚咕咚灌。虽然跑厕所很烦，但是体重好像真的控制住了一点点。真的，喝水很重要。别等到口渴了再喝，那时候身体已经缺水了代谢已经慢了脂肪已经堆积了。晚了。

3、糖，甜蜜的陷阱，可怕的陷阱

胰岛素来处理糖。而其实吧你却没有摄入糖， 这样你就会更加的渴望得到糖，因为时间的推移，过量胰岛素输出的这种恶性循环可能会导致胰岛素抵抗、体重增加、甚至2型糖尿病。 真香！ 改善方法：在减脂期间， 尽量避免糖类甚至是人造糖类的饮料，如果不能完全戒掉，一周少喝两次慢慢降低自己对糖的依赖。原因……原因就是糖太可怕了。

杀疯了！ 而其实吧你却没有摄入糖,这样你就会更加的渴望得到糖,因为时间的推移,过量胰岛素输出的这种恶性循环可能会导致胰岛素抵抗、 体重增加甚至2……型糖尿病。想想都可怕。糖尿病啊，那是终身病。为了吃一口甜的，值得吗？不值得。真的不值得。

现代人的生活节奏紧张， 常常忽略了规律的饮食，出现饥一餐饱一餐的习惯.以下一些可能导致身材发胖的生活恶习.其中就有爱吃糖。 抄近道。 奶茶、蛋糕、巧克力……这些都是糖分炸弹。特别是奶茶，现在的年轻人谁不爱喝奶茶？我也爱。但是不敢多喝。

拜托大家... 只是奶茶中的糖分和奶制品含量较高，摄入过多会增加身体的热量摄入，从而增加体重。一杯奶茶，热量顶得上一顿饭。你喝完奶茶，还吃饭吗？肯定要吃的啊。那热量不就爆表了吗？爆表了怎么办？只能长肉了。肉长在身上，容易吗？减下来难如登天长上去易如反掌。不公平，太不公平了。

4、 吃得太快，狼吞虎咽要不得

女生一生在减肥上耗费的精力， 真的是难以估算！ 哎，没办法喽！ 如果你不是那种怎么吃都不胖的妖精， 就要特别留意以下这8种， 可能会让你体重瞬间暴增的坏习惯！ NO.2 睡前吃东西 NO.4 边吃边做事， 容易吃过量 NO.5 吃得太快，会摄入多余热量 NO.6 饮水太少，影响新陈代谢 NO.7 吃水果和蔬菜太少 NO……，地道。

吃得太快，真的是个大问题。我以前吃饭，那是风卷残云，几分钟解决战斗。觉得这样很爽，很豪迈。但是身体反应不过来啊。大脑还没接收到“我饱了”的信号，你已经吃撑了。等大脑反应过来晚了肚子已经圆滚滚了，得了吧...。

体重忽高忽低! 减肥减肥,越减越肥! 女生一生在减肥上耗费的精力, 真的是难以估算! 哎,没办法喽! 如果你不是那种怎么吃都不胖的妖精, 就要特别留……意你的吃饭速度。细嚼慢咽，这四个字，虽然老土，但是有用。真的有用。每一口嚼二十下再咽下去。你会发现，你吃的东西变少了但是饱腹感却更强了。神奇吧？这就是身体的奥秘，打脸。。

5、 加工食品，方便但是致命

这些不良生活习惯可能会对你的体重和健康产生负面影响.‌常吃加工食品和快餐‌:这些食品通常高糖、高脂肪、高热量,长期摄入会导致卡路里累……积。积少成多，积多成胖，性价比超高。。

现在生活方便了点个外卖，半小时就送到。炸鸡、披萨、汉堡……看着就流口水。但是这些东西，全是热量炸弹。油大、盐大、糖大。吃进去不仅长胖，还让皮肤变差。脸上有痘痘，身体有肥肉，这日子还怎么过？

有人说减肥总在不经意间,其实不经意间养成了一些习惯,虽然表面上和减肥并没有太大的关系,但是它会导致你的体重慢慢的上涨.因为生活节奏的……加快， 不堪入目。 我们越来越依赖这些加工食品。它们省事，但是费身体。为了省那点做饭的时间，牺牲自己的身材，值得吗？我觉得不值。但是我也懒得做饭。哎，矛盾啊。

6、 边吃边玩，心不在焉

让你变胖的一些不良生活习惯,很多人都中招了。比如边吃饭边看手机，边吃饭边看电视。你注意力全在屏幕上，根本不知道自己吃了多少。 在我看来... 等回过神来发现面前的盘子已经空了。甚至有时候，手还在机械地往嘴里送东西，哪怕肚子已经饱了。

这种无意识的进食，最可怕。主要原因是你没有享受到吃东西的乐趣，却摄入了多余的热量。双重亏损。既没过瘾，又长了肉。何苦呢？吃饭的时候就专心吃饭，把手机放下把电视关了。好好品味食物的味道。你会发现，其实你不需要吃那么多就能满足，推倒重来。。

7、 水果蔬菜吃太少，纤维不够

女生一生在减肥上耗费的精力， 真的是难以估算！ 哎，没办法喽！ 如果你不是那种怎么吃都不胖的妖精， 就要特别留意以下这8种， 可能会让你体重瞬间暴增的坏习惯！ NO.7 吃水果和蔬菜太少。蔬菜水果里有什么？有维生素，有矿物质，最重要的是有膳食纤维。

膳食纤维就像扫把，把肠道里的垃圾扫出去。如果你不吃蔬菜，肠道里全是垃圾，堆积久了能不胖吗？而且蔬菜热量低，体积大，吃进去能填饱肚子， 简直了。 又不会长胖。多好的东西啊。可是很多人就是不爱吃，觉得没味道。觉得肉才香。肉是香，但是肉也是胖啊。

8、睡前吃东西，夜宵的诱惑

NO.2 睡前吃东西。这个太常见了。晚上加班累了看个剧，饿了。怎么办？煮个面？点个烧烤？太诱人了。但是睡前吃东西，身体没有时间去消耗。睡觉的时候，代谢率降低，吃进去的东西全变成脂肪储存起来了。特别是肚子，最容易长肉，开搞。。

不靠谱。 我有个同事，天天晚上吃烧烤，喝啤酒。现在肚子大得像个西瓜。他还笑呵呵地说这是“啤酒肚”。我看是“肥肉肚”。真的，管住嘴，迈开腿。特别是晚上，管住嘴最重要。饿了就喝水，或者早点睡。睡着了就不饿了。

9、情绪化进食，心情不好就吃

很多人心情不好的时候，就喜欢吃东西。觉得吃甜的能让心情变好。压力大了也喜欢吃东西，说是“解压”。 嚯... 其实这是在逃避。吃完之后体重增加了心情更不好了。然后继续吃，继续胖。恶性循环。

要学会控制情绪。不要把食物当成情绪的垃圾桶。心情不好，去跑步，去唱歌， 不如... 去睡觉，别去吃东西。食物是无辜的，你的身材也是无辜的。别伤害它们。

10、缺乏运动，能不动就不动

挺好。 除了吃，动也是一方面。现在的人，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。出门坐车，上楼坐电梯。一点运动量都没有。吃进去的热量消耗不掉，只能变成肉了。

虽然我不爱运动，但是我知道运动的重要性。哪怕每天多走几步路，少坐一站车，也是好的。别总想着找捷径，减肥没有捷径。管住嘴，迈开腿，这是永恒的真理。

一个悲伤的减肥故事

讲个故事吧。有个女孩，叫小芳。她从初中开始就减肥。试过各种方法。节食，吃药，针灸，拔罐……你能想到的，她都试过。每次刚开始都能瘦几斤，但是一恢复正常饮食，立马反弹，而且比以前更胖。

摆烂。 她很绝望。觉得自己这辈子都瘦不下去了。她看着镜子里的自己，眼泪哗哗地流。她问老天爷，为什么对她这么不公？为什么别人随便吃都不胖，她喝凉水都长肉？

薅羊毛。 后来她遇到了一个营养师。营养师告诉她，不是她运气不好，而是她的习惯太差了。她不吃早餐，爱喝奶茶，爱吃夜宵，吃饭快，不爱动……全是坏习惯。营养师让她改掉这些坏习惯，慢慢来不要急。

无语了... 小芳半信半疑。但是她死马当活马医，决定试一试。她开始每天早上吃早餐，喝白开水，吃饭细嚼慢咽，晚上不吃夜宵。每天晚上去公园散步半小时。

刚开始很难。她觉得饿，觉得无聊，觉得痛苦。但是坚持了一个月，她上称一看，瘦了五斤。虽然不多，但是是实实在在的瘦。她看到了希望。继续坚持。半年下来她瘦了二十斤。整个人都不一样了。精神好了皮肤好了人也自信了。

她终于明白，减肥不是靠什么灵丹妙药，而是靠日复一日的好习惯。坏习惯让你胖，好习惯让你瘦。就这么简单，也这么难。

一下虽然不想

当然,除了按照专业说法来减肥之外,一边也要注意一下自己的坏习惯,主要原因是,以下这些坏习惯可能会让你前功尽弃,一边,那也不减肥也有这些坏习惯的人会体重暴增的.现在减肥成了时下最热门的话题,随之而来的便是各种减肥妙招,但是也有不实用的。当然,除了按照专业说法来减肥之外,一边也要注意一下自己的坏习惯,主要原因是,以下这些坏习惯可能会让你前功尽弃,一边,那也不减肥也有这些坏习惯的人会体重暴增的.

说了这么多，其实就一个意思。想瘦，就得改掉坏习惯。别再自欺欺人了。别再找借口了。从今天开始，从现在开始， 我们都曾是... 好好吃饭，好好喝水，好好睡觉，好好运动。哪怕每天只改一点点，日积月累，也会有巨大的变化。

原来小丑是我。 别等到身体出了问题才后悔。别等到穿不进衣服才哭泣。控制体重，是为了健康，也是为了美。更是为了对自己负责。你连体重都控制不了还怎么控制人生？这话虽然扎心，但是有道理。

所以看看上面这些坏习惯，你中了几条？中了五条以上的，赶紧改吧。别犹豫了。时间不等人，脂肪也不等人啊。它正在你身体里悄悄堆积，等你发现的时候，可能已经晚了，与君共勉。。

哎，写这篇文章，我自己都觉得自己在说教。但是这都是血泪经验啊。我自己也是从胖过来的。 妥妥的！ 我知道胖的痛苦。我知道被人指指点点的滋味。所以真心希望大家都能瘦下来都能美美的。

反思一下。 再说说再啰嗦一句。减肥是一场持久战。别想着速成。慢慢来比较快。养成好习惯，受益终生。坏习惯，毁你一生。选哪个，你自己看着办吧。反正我是要改了。再不改，我就真的没救了。你们也加油吧！fighting！为了那个更瘦、更美、更健康的自己，冲鸭！