为什么当心这6条导火索会让我忍不住贪食呢？

人们常常煞费苦心地精打细算吃点什么才能遏住不断膨胀的食欲。但是我们也许没有注意到，有6个秘密“机关”在悄悄破坏着我们的节食行动。 我当场石化。 盯住这些“机关”，我们才能更有效地遏住不断膨胀的食欲之喉，打破不饿也吃、越吃越多的怪圈。

1. 越缺觉，越饥饿

睡眠不足是体重控制困难的祸首之一。当人感到疲乏和劳累时人体内的瘦身蛋白水平较低。它是一种蛋白质，主要作用是调节食欲和体重。瘦身蛋白水平较低意味着饥饿感更加强烈，一边体内的热量燃烧速度放慢。 梳理梳理。 这时候，人体内的荷尔蒙皮质醇水平上升，进一步增大了饥饿的强烈程度。而如果此时你大快朵颐，体内已经减慢了的新陈代谢将无法将血液中的糖分消耗掉。这些糖分于是转化成脂肪，储存下来。

我曾经连续几天熬夜加班，后来啊就是控制不住地想吃东西，特别是高热量的垃圾食品。直到有一天我意识到自己的睡眠习惯出了问题，才开始调整作息时间。规律的睡眠让我恢复了对食物的正常控制，就这？。

2. 巧克力吃得不是时候

伦敦大学最近的一项研究发现，空腹吃巧克力可能会引发一种贪食巧克力的心理欲望。但是这并不是说你一点巧克力都不能吃。把巧克力当饭后甜点好了。相关研究显示，饭后15～30分钟吃巧克力不会导致你接下来吃进去更多的巧克力，正宗。。

有一次我在午餐前吃了块巧克力，后来啊整个下午都在想吃甜食。从那以后我学会了把巧克力当作饭后甜点，而不是用来填补饥饿，不忍卒读。。

3. 不吃饱， 总想吃

对于大多数女性每天需要摄入1500克食物才能获得饱足感。所以呢， 如果你没有吃到这个分量，食欲就可能总是围着你“阴魂不散”，并且可能不断膨胀，以致你无法忍受到头来堕入大嚼大咽的境地。为了既获得饱足感又不至于吃得过多， 你每天吃下的1500克最好以高纤维、富含水分和低热量的食物为主，比如各种蔬菜和水果。其中，柚子含水量达90%，半个柚子只有39卡路里热量。高纤维含量的食物不仅容易让人吃饱，消化起来也需要更长时间。