为什么当心这6条导火索会让我忍不住贪食呢？

人们常常煞费苦心地精打细算吃点什么才能遏住不断膨胀的食欲。但是我们也许没有注意到，有6个秘密“机关”在悄悄破坏着我们的节食行动。 我当场石化。 盯住这些“机关”，我们才能更有效地遏住不断膨胀的食欲之喉，打破不饿也吃、越吃越多的怪圈。

1. 越缺觉，越饥饿

睡眠不足是体重控制困难的祸首之一。当人感到疲乏和劳累时人体内的瘦身蛋白水平较低。它是一种蛋白质，主要作用是调节食欲和体重。瘦身蛋白水平较低意味着饥饿感更加强烈，一边体内的热量燃烧速度放慢。 梳理梳理。 这时候，人体内的荷尔蒙皮质醇水平上升，进一步增大了饥饿的强烈程度。而如果此时你大快朵颐，体内已经减慢了的新陈代谢将无法将血液中的糖分消耗掉。这些糖分于是转化成脂肪，储存下来。

我曾经连续几天熬夜加班，后来啊就是控制不住地想吃东西，特别是高热量的垃圾食品。直到有一天我意识到自己的睡眠习惯出了问题，才开始调整作息时间。规律的睡眠让我恢复了对食物的正常控制，就这？。

2. 巧克力吃得不是时候

伦敦大学最近的一项研究发现，空腹吃巧克力可能会引发一种贪食巧克力的心理欲望。但是这并不是说你一点巧克力都不能吃。把巧克力当饭后甜点好了。相关研究显示，饭后15～30分钟吃巧克力不会导致你接下来吃进去更多的巧克力，正宗。。

有一次我在午餐前吃了块巧克力，后来啊整个下午都在想吃甜食。从那以后我学会了把巧克力当作饭后甜点，而不是用来填补饥饿，不忍卒读。。

3. 不吃饱， 总想吃

对于大多数女性每天需要摄入1500克食物才能获得饱足感。所以呢， 如果你没有吃到这个分量，食欲就可能总是围着你“阴魂不散”，并且可能不断膨胀，以致你无法忍受到头来堕入大嚼大咽的境地。为了既获得饱足感又不至于吃得过多， 你每天吃下的1500克最好以高纤维、富含水分和低热量的食物为主，比如各种蔬菜和水果。其中，柚子含水量达90%，半个柚子只有39卡路里热量。高纤维含量的食物不仅容易让人吃饱，消化起来也需要更长时间。这样的话，你更不容易饿。这也就是说你需要忍受的饥饿之苦更少，我懂了。。

在我减肥的过程中， 我发现多吃蔬菜和水果不仅让我不容易饿， 翻车了。 还减少了我对高热量食物的渴望。

4. 装得越多， 吃得越多

　　不用多说盘子越大，我们就可能盛得越多。而面前的东西越多，我们就可能吃下去越多。即使人们不喜欢放在面前的食物，如果食物盛得很多，他也会吃得比平时多。把对装食物的器皿的态度“严肃”起来只有这样，才可能摸到控制体重和健康饮食的门。请一定要对盘中餐的分量斤斤计较，而且吃得越慢越好，吃得越小口越好。这样能给身体足够的时间把吃饱的信号传达到大脑，以及大脑把“打住”的信号反馈给身体。

一开始， 我不太相信这一点，但当我试着用小盘子吃饭并细嚼慢咽后我发现自己确实比以前吃得少了，换位思考...。

5. 碳水化合物摄入过少

　　过分减少碳水化合物摄入与过量饮食关系密切。研究发现， 如果午饭摄入的碳水化合物较少，我们就很可能在午饭后的时间中摄入比本应在午饭时摄入的还要多的碳水化合物。碳水化合物理想的摄入比例是碳水化合物的量占一整天食物摄入量的1/2左右。每顿都吃点碳水化合物，这样有助于保持大脑化学成分复合胺的水平，这种物质能调节食欲。缺乏碳水化合物会引起复合胺水平低下其后来啊便是食欲“脱缰”。低碳水化合物并不意味着低能量，而且很多低碳水化合物中附加了大量脂肪。碳水化合物也有好东西和坏东西的区别，就像脂肪也有饱和与不饱和之分。所以呢，建议你尽量保持饮食中各种成分的平衡。

6. 边看电视边吃东西

如果你总是习惯性地边吃饭边看电视，那你就得注意了。你面临着两重凶险：第一，看电视时你的大脑只顾得上电视，而顾不上手和嘴。 不地道。 只要你还在看着电视，不管你是饿还是饱，你的嘴和手都不会停。第二，主要原因是注意力不在吃饭上面变成无意识的行为。”

嗯，就这么回事儿。 在我意识到这一点后 我开始尝试在没有电视干扰的环境中吃饭，这让我更加注意自己的进食量，也更容易满足。

其他有助于控制食欲的小贴士

弄一下... 在了解并避免了这6个秘密“机关”之后 我们还可以借助一些额外的策略来更好地控制食欲：

• 纤维让你感到饱足

  植物可溶性纤维与水能给你饱足感，有助于遏制由于低血糖引起的贪食。主要原因是可溶性纤维降低了肠道内的糖分吸收，使血糖波动变得比较平缓。

• 加点胡椒，少点食欲

  胡椒能使你在正餐以及正餐之间的那些时间中少吃东西，琢磨琢磨。。

• 让铬帮你减轻饥饿感

  微量元素铬有助于降低体重。它能减少体内的脂肪，增加肌肉健康成分， 拯救一下。 平缓血糖波动，到头来起到平抑食欲的作用。

• 白开水是最好的低热饮品
  每天饮用6-8杯白开水能促进体内毒素排出，一边让人感到饱足且不含热量。多喝白开水后你可能会慢慢不再喝别的高热量饮料，从而降低通过食物摄入的总热量。