有哪些饮食减肥小技巧可以让我健康有效地减重？

我裂开了。 你是不是又在为那几斤赘肉犯愁？别急！我这儿有几个超实用的小技巧，不但能让你轻松瘦下来还能吃得营养又开心！这些都是我亲身试验过的方法， 效果真的不错哦～

饮食减肥小技巧大揭秘

将心比心... 要说减肥最难的不是坚持运动，而是每天面对诱人的美食却要克制自己。但其实只要掌握一些简单的技巧，就能既满足味蕾又不长胖！下面分享一些我的心得体会：

1. 饭前喝水法

这个方法真的太神奇了！饭前半小时喝一大杯水，不仅能促进消化，还能给胃制造假饱腹感。有一次我在朋友家吃火锅， 太顶了。 临上桌时喝了杯水后居然比平时少吃了一半量！现在我每顿饭前都会自觉地先喝水，体重降了5斤呢。

2. 小盘子战术

知道吗？用小碗盛饭比大碟子多吃三成！我把家里所有餐具都换成了小号的——原来用着大餐盘觉得很少的一份菜，换成小碟子后显得满满当当。这种视觉欺骗让我不知不觉中控制了食量。

3. 蛋白质优先法

这是营养师教我的秘诀：吃饭时先把蛋白质和蔬菜吃完再碰主食。主要原因是蛋白质需要时间消化，会让你更快有饱腹感。我试过连续两周这样做后发现米饭摄入量减少了40%！现在我的晚餐基本就是一个鸡胸肉配两份青菜，说到点子上了。。

4. 假装忙碌法

拿出手机刷微博或打游戏——专注于其他事情可以转移对食物的渴望。有一 我整个人都不好了。