如何选择最合理的运动减肥方法来达到健康瘦身效果？

你是否曾经为自己的身材感到烦恼？你是否曾经试图通过各种方法来减肥，但后来啊却不尽如人意？那么你是否考虑过选择一种合理的运动减肥方法来达到健康瘦身的效果呢，这事儿我可太有发言权了。？

减肥的误区

　　在开始讨论如何选择合理的运动减肥方法之前，我们先来看看一些常见的减肥误区。很多人认为，只要通过局部锻炼就可以减掉特定部位的脂肪，比如说做仰卧起坐可以减掉腹部的脂肪。

　　为了证实这一现象， 美国麻省大学，堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年主持了一次实验。13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、 平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，每五六天一个阶段，从第一天的10组，每组7次开始，到最末一天的14组，每组24次在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。

　　实验再说说的测量显示出令人失望的后来啊， 他们的平均体重从76.9公斤减到了76.1公斤；脂肪含量从11.6%减到11%，而腰围则从83厘米长到了84厘米，从统计学角度讲，这些变化都是微不足道的。

为什么局部锻炼不能有效减肥？

走捷径。 明白了这个道理， 我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目，比方说快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统， 任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须通过血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了脂肪才能被利用，你猜怎么着？。

有氧运动才是王道

常见的有氧运动包括跑步、 游泳、骑自行车、跳绳、跳舞等。这些运动可以帮助你在短时间内消耗大量热量,从而达到减肥的效果。