减肥成功后如何有效防止体重反弹，维持健康体重？

减肥成功后如何有效防止体重反弹，维持健康体重，极度舒适。？

先说个不靠谱的理论：不吃饭就不胖

有人说 只要不吃东西，体重就永远不会上升呃。可这句话听起来跟电视广告里卖的“无限期保健品”一样，让人怀疑它是不是有点儿脱离实际。真正能让你长期保持理想体重的，除了基本的饮食控制，还有一大堆细节需要把握。别急着把这篇文章读完， 以为可以立刻变身苗条女王；其实你要先接受一个残酷事实——身体会像弹簧一样，总想恢复原来的状态。

我的朋友小华的故事——从瘦到再瘦

小华是我在大学里的同学， 那个时候她总是穿紧身牛仔裤，却被同学们笑称“腿筋纤细如线”。她说自己从来没想过要减肥，直到一次偶然看到《时尚》杂志封面才决定行动。那年夏天她把自己的目标设定为：三个月内把体重降到52公斤，然后再保持。

起初，小华拼命节食，每顿饭都只吃一碗米饭配菜。她甚至用手指头勾起一块西瓜，一口接着一口吃完，只为证明自己可以忍受饥饿。后来啊三个月后她真的瘦了8公斤，看起来像个模特。但当月光洒进卧室，她躺在床上时却发现自己整个人被一种莫名其妙的空虚填满——这就是所谓的心理负担。

接着， 小华开始跑步、做俯卧撑、喝蛋白奶昔……可惜的是这些运动没有持续下来一两周后她又回到以前那种“随意吃喝”的生活方式。 是吧？ 到头来她的体重飙升到58公斤，比起之前反而更臃肿。

这个故事告诉我们：仅靠短期极端节食和运动，是无法根治“肥胖”这一系统性问题的，结果你猜怎么着？。

细节决定成败——饮食与运动并行

当你.… 先说饮食：如果你想长久保持理想体重， 你必须把日常饮食变成一种习惯，而不是一次性行动。有的人觉得只要每天控制卡路里就能稳稳地保持，不过很多人忽略了卡路里来源的不均衡。比如你可能摄入了500卡路里的糖，却没有足够蛋白质来维持肌肉量。这种情况会导致基础代谢率下降，身体会悄悄地储存更多脂肪。