如何通过走路达到有效减肥的最佳方法？

走路减肥的“神奇”秘籍——别问我从哪儿来的灵感

先说一句， 光走路根本不够——除非你是那种天天在马路上跑马拉松的超人，否则走路得配合点奇怪的动作才会有点效果。下面这篇文章， 就是把各种“看似靠谱”但其实乱七八糟的办法堆在一起，帮你在街头巷尾随时随地塑身。

一、 姿势：把腰部当成天线，随时发射瘦身信号

① 把腰部往前挺出，好像要把背后的公交站牌推开一样。 ② 膝盖要“哒哒”作响，像踩鼓一样，一步一步敲击地面。 ③ 手臂不摆也不收，随意甩动，最好能让旁边的行人以为你在练拳击，这东西...。

二、 步幅：大步小步随心所欲

官宣。 有研究显示，大步走可以让大腿内侧肌肉得到“额外关爱”。于是我每次红灯停下来都把脚打开到肩宽，然后像在做瑜伽一样，把膝盖往里挤压。

不过 如果你怕摔倒，那就改成小碎步，每一步都像踩 差不多得了... 蚂蚁一样轻柔——这样卡路里消耗会更低，反而更省力。

三、 速度：快慢交替式“变速跑”

每次出门，我都会先慢慢走两分钟，然后猛然加速到每分钟120步，保持30秒后再回到原速。这个过程叫做“心跳调频”。 冲鸭！ 如果心跳飙到180次/分钟， 就说明你已经进入了“燃脂模式”，可以适当放慢，让心率降到150左右，再继续。

四、时间：30分钟以上才算数？不是45分钟加5分钟冲刺！

太魔幻了。 有人说30分钟足够，其实我发现45分钟+5分钟冲刺才是真正的黄金组合。具体做法是：

• 前30分钟普通快走，每一步都想象自己在追逐一只飞翔的鸽子。
• 接下来10分钟稍微放慢，好像在散步逛街。
• 再说说5分钟全速冲刺，手臂像划船一样用力摆动，嘴巴张开大喊“我要瘦！”。