运动饮食应该如何根据个人需求来选择呢？

　　说真的， 运动饮食这玩意儿根本没有一本统一的教材——每个人都像一只被风吹得摇摇晃晃的小船，有时想喝点甜，有时又想吃点咸，还要掺点辣椒味儿的鸡汤才算完美。下面这篇乱七八糟的指南， 专门给那些想把自己的胃当实验室、把体重当实验对象的人准备，别说我没提醒你：阅读前请先备好纸巾和一大杯水。

一、 先把自己掰成几块——体质、目标、时间

先别急着去超市抢买蛋白粉，先问问镜子里的自己：“我到底是想瘦成纸片人，还是想练出能搬砖的肌肉？” 　　如果你是那种上班坐一天就觉得腰椎在敲鼓的人， 那就别指望吃完炸鸡还能跑马拉松——先把卡路里弄清楚，再决定要不要加点蔬菜，我开心到飞起。。

1.1 体质大杂烩

简直了。 - 高代谢像火箭：吃三碗饭还不怕胖，就算天天喝可乐也能保持腰围在30厘米左右。 　　- 低代谢像乌龟：每次吃完自助餐都感觉自己要变成球一样滚回家。对这类人一天三餐必须配合低GI食品，比如燕麦、全麦面包，再加一点儿坚果防止饿到发疯。

1.2 目标是什么？

我不敢苟同... - 想瘦？先放下那盒薯片，然后找个朋友一起去跑步机上踩脚印。 　　- 想增肌？每天两次举铁，每次至少做8组，每组12次然后喝下足够量的牛奶或豆浆。 　　- 想保持健康？那就随便挑选一种运动，每周三次每次30分钟，配合均衡饮食就行。

二、时间段决定餐盘——早、中、晚到底该怎么吃？

随运动时间而变。如果在清晨运动， 运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。 深得我心。 如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。