有哪些跑步瘦身策略最有效，能快速达到理想体重？

跑步减肥的“奇葩”攻略——别说我没提醒你

先说个小故事：我有个同事叫阿强， 原本体重跟小山羊差不多，天天吃炸鸡配可乐。某天他突然决定“跑步减肥”，于是买了双二手跑鞋，开始了“光脚不怕穿”。后来啊第一周就跑到楼梯口摔了三次腿上起了“花纹”。 基本上... 不过他硬是把这事儿写进了他的日记，里面充满了“我爱跑步，我爱吃”的矛盾句子。读完之后你会觉得自己已经是减肥大师。

1. 随便选条路， 别管方向

有人说跑步要选平坦的马拉松路线，我直接把街头小巷全都搬进训练计划。左拐、右拐、掉进水沟、踩到狗屎……每一次意外都是燃烧卡路里的好机会。 我始终觉得... 别忘了一边跑一边喊“我要瘦！”可以让旁人误以为你在练声。

2. 一周跑几次？随心所欲

　　2. 一周跑多次

我曾经试过每天早上5点起床， 直接冲向厨房喝一杯浓咖啡，然后冲出门去追公交车。后来啊发现自己比公交车还慢，于是决定把追公交当成间歇训练。 也许吧... 每次错过公交，都要立刻加速冲刺30秒，再慢慢回到原来的速度。这样算下来一周大概跑了12次卡路里消耗大约比普通慢跑多出15%。

3. 饮食：少吃多餐？还是随便吃？

　　1. 正常饮食

最好每天少吃多餐，而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望会减弱，而且主要原因是你不需要等待大餐的消化吸收， 与君共勉。 所以能更灵活地安排跑步时间。

吃得慢一点，不要吃得太饱，感觉舒服就不要再吃了。 我跟你交个底... 你会惊奇地发现，吃饭是多么美妙的事情！

　　至少记下你几天里吃喝的每样东西。可能你会被摄入的卡路里量吓一跳，但是这会帮助你改善饮食结构。在训练日志上进行食谱跟踪，这样你也能明白哪种食物在瘦身进程中有什么影响。