如何做到减肥不反弹，有哪些关键事项必须牢记？

一、 先说个奇葩的减肥故事——我那只会偷吃的猫

　　有一次我在深夜里偷偷打开冰箱，想给自己来点“低卡”酸奶，后来啊被我那只自称是“体重守护神”的肥猫给抢了个精光。它那副得意的表情仿佛在说：“你想减肥？先把我喂胖再说！”于是我瞬间明白，减肥不反弹的第一步，就是要把身边的“偷吃怪”都揍回原位。

别笑，这件事让我彻底领悟到：环境控制比任何节食法都重要。只要你家里还有隐藏的零食，体重就会像坐上了过山车，一路冲上去又跌下来，麻了...。

二、 别指望“一夜暴瘦”，慢慢来才是王道

很多人看到明星的“秒变瘦子”案例，就想着直接把饭碗砸碎，甚至买来各种奇怪的代餐粉，一口气喝完。后来啊呢？第二天醒来发现自己已经从“瘦子”变成了“胃疼”。所以循序渐进才是正道，搞一下...。

探探路。 比如 我曾经尝试过每天只吃三片面包加一杯水，那种饿得发慌、手脚发抖的感觉，让我在第三天就决定改喝鸡汤——主要原因是鸡汤里有盐、有味道，还有点温暖。

三、 关键事项必须牢记

1. 一日三餐要规律

放心去做... 早上、中午、晚上，都要吃饭是有意义的。如果哪一顿没有按时吃，生物时钟就会混乱。导致体内循环和代谢混乱，不仅不利于瘦身，还会变得肥胖，甚至危害身体健康。

2. 侧重饮食结构

饮食要以蔬菜和高蛋白质食物为主，碳水化合物为辅。 不是我唱反调... 特别是晚上，要适量减少饮食量，避免脂肪堆积。

3. 注意饮食时间

睡前三小时什么也不能吃， 如遇特殊情况，最晚的饮食时间不能超过晚上十点。这样可以让身体在休息时更好地燃烧脂肪，而不是把剩余热量存进肚子里，说句可能得罪人的话...。

四、 运动也不能太猛——记住我的“膝盖哭泣记”

太顶了。