长期坚持能瘦吗？这三个饮食习惯你记住了吗？
一、 早餐别偷懒——从“早起的鸟儿”到“迟到的肥肉”
小时候，妈把我逼得像打仗一样，一大碗稀饭配两个鸡蛋，嘴里还叨念：“快点儿吃，别浪费！” 那时候我心里暗暗想：这算不算是对我的爱？还是对我胃的折磨，说真的...？
多年后我在减肥路上翻山越岭，终于明白——早餐真的不是随便凑合的。不吃早餐等于是给自己的代谢装了个闸，整天闷在那儿闹脾气。 极度舒适。 相反， 一顿高蛋白、高纤维的早餐，会让肝脏和胰岛素给你鼓掌，血糖稳稳当当整个人精神抖擞。
举个例子：小张是我大学同学， 当年他天天凌晨三点爬起来喝咖啡冲奶酪，后来啊一年后体重从55公斤飙到68公斤。后来他改成每天早上八点半来一碗燕麦粥， 与君共勉。 加两颗水煮蛋，再拌点蓝莓。三个月下来他的体重掉了7斤，还顺带把宿舍楼梯跑步机搬回了宿舍。
不过 这里有个小细节：不要只看热量要看营养密度。一块巧克力味的蛋糕虽然只有200卡，但糖分和脂肪占比太高，吃完马上就会有“饿得像狼”的错觉。相反，一杯无糖豆浆加几片全麦面包，那才是真正的燃脂开关。
饭前先喝一杯温水， 让胃先占个位子
有人说：“喝水不减肥”，但其实吧，在正式进食前先灌满半杯温水，胃部已经被“填满”，后面的食物自然会少摄入，大约能省下50-100卡路里。
二、 蔬菜不是配角——它们是主角，是你的“绿色护盾”
没耳听。 说实话，我以前把蔬菜当成配菜，就像电影里的配角，只是为了让画面完整，却从不关注它们到底在干嘛。直到有一天我在超市看到一袋菠菜，上面写着：“富含叶绿素，可降低血脂”。那瞬间，我脑子里出现一个画面：叶绿素就是瘦身的绿色魔法棒！
于是我决定把蔬菜搬进每一顿正餐。