这些减肥规则真的都有效吗？

传说一：多吃蔬菜水果就能让体重减少

　　这事儿啊， 听说的太多了像是隔壁大妈天天喊的那句口号：“蔬果全吃，肥肉走开”。可其实吧呢， 虽然蔬菜水果对健康有益，而且吃很多蔬菜水果的时候，一个人也可能减少摄取其他食物，所以呢会减少卡路里的摄取。但研究数据说仅靠着多吃蔬菜水果，没有伴随其他行为上的变化时体重很可能会增加或者没有变化。

躺平。 我有个朋友叫小李，他每天都在超市买西红柿、黄瓜、苹果，后来啊呢？体重秤上的数字像坐过山车一样，上上下下根本没啥规律。于是我问他：“你到底有没有运动？”他说：“我每天都在厨房里跳舞呀！”其实那只是他刷牙时的手势。

传说二：规律地吃早餐可以避免肥胖

住家旁有没有公园或适合行走的地区是许多人看房时考虑的因素， 我们常认为这些可以增加体能活动的居住环境，可以避免肥胖。一些观察性的研究支持了这一推测， 小丑竟是我自己。 但是一来这些观察性研究的结论并不一致，二来没有其他随机对照试验的统计后来啊，目前要下这样的结论似乎还太早。

啊这... 但目前这样的后来啊只出现在观察性研究里这样就很难排除个体本身健康状况的影响。在动物研究里就没有观察到这种流行病学相关性。

当我们跳过早餐不吃，接下来的一整天是不是容易乱吃，因而变胖呢？2个随机对照实验发现，吃不吃早餐和一个人的体重并没有太大的关系。于是我的表妹小芳决定每天早上喝一杯咖啡配几块巧克力，她说：“这才叫生活！”后来啊她的体重像气球一样膨胀，却又在冬天突然掉了下来——主要原因是她搬家忘记带锅，说句可能得罪人的话...。

传说三：体重忽高忽低会增加一个人的死亡率

　　在观察性流行病学研究里确实发现一个人的体重急剧变化或反复增减的情况跟死亡率增加呈现相关性。可是这也不是说每次称完体重都要哭泣，主要原因是很多时候秤子本身也在玩游戏——它有时会把你当成猫咪来称。