如何才能有效告别肌肉型小腿呢？
对于广大女性 身上的肥肉让她们忧心，但比肥肉更忧心的还要数腿部的肌肉了主要原因是肌肉比肥肉更难“消灭”。那种硬邦邦的感觉，真的让人崩溃，每次看到别人修长的美腿，心里就像被针扎了一样，那种酸楚，谁能懂？真的，那种绝望感，简直比失恋还难受。每次去买裙子，试穿的时候，看着镜子里那双结实的小腿，眼泪都要掉下来了。为什么？为什么老天爷这么不公平？为什么别人随便吃都不长肉，腿还那么细，而我喝口水都肿，腿还像萝卜一样，动手。？
那么该如何消除肌肉型小腿呢？这真的是一个千古难题。先说说需要摆脱“肌肉腿不能锻炼”这样一个误区。准确的说肌肉腿是不能做无氧锻炼，主要原因是这是帮助肌肉增长的锻炼方式， 我开心到飞起。 但有氧锻炼还是可以做的。有氧主要消……消什么呢？消脂肪啊！可是我的腿明明是肌肉啊！很多人都会这么喊。其实你错了大错特错！
肌肉型小腿，真的是肌肉吗？
其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿， 是肌肉和脂肪混合，现在你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。说实在的，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿， 我不敢苟同... 否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。听到这里是不是心里稍微好受了一点？是不是觉得还有救？
肌肉型小腿， 通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中， 肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！这种评价，真的太扎心了每一个字都像是在嘲笑我的腿，搞起来。。
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小腿的形态、 功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，所以呢肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的一边重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！这听起来好像很有道理，但是做起来真的好难啊！
告别肌肉型小腿， 你值得训练这样动作
相信很多人都是不满意自己的肌肉型小腿的，特别是女孩子们，这样穿裙子或者短裤都是显得很难看的，所以呢如何消除肌肉小腿-淘宝热卖,大牌集结,好物多多!划算又省心,品质好货,尽在淘宝,淘你满意!.不要偷懒哦,这个动作能有效瘦小腿的。 也许吧... . 看到这些广告，是不是很心动？是不是想立刻去买点什么神奇的东西来涂一涂？别傻了天下没有免费的午餐，也没有一抹就瘦的神药。
先说说我们需要摆脱一个误区就是肌肉腿不能做锻炼。确切的说肌肉腿是不能做无氧锻炼，主要原因是这是帮助肌肉增长的锻炼方式，有氧锻炼还是可以做的。 主要原因是有氧主要的功能是脂肪和糖原，而肌肉中也是适当的存在这点这两个物质的。 所以对于肌肉型小腿我们还应该适当的加强有氧的时间。但是如果是跑步之类的腿部运动，我们也要注意运动中的姿势，姿势不对，越跑越粗，那真的要哭死在厕所了。
雕塑肌肉型小腿的4种方案
我们要行动起来不能光说不练。虽然过程很痛苦，虽然可能会想放弃，但是为了美，为了能穿上那条心仪已久的裙子，拼了，与君共勉。！
A、 拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单， 坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。 琢磨琢磨。 这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。每天晚上，一边看电视一边拍，虽然手会很酸，但是想到腿变细，就有动力了。一定要坚持，坚持就是胜利！
简单 肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，再说说减掉小块脂肪。 瘦腿小妙招1.拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦， 所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单， 坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方... 哎呀，又说了一遍，主要原因是真的很重要啊！重要的事情说三遍都不嫌多，太水了。！
B、 瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。 我狂喜。 那种酸爽，真的，只有试过的人才知道。有时候捏得自己眼泪都出来了 但是看着腿上红红的印记，心里却有一种莫名的满足感，好像脂肪正在燃烧，正在离我而去。
有效地提高功能， 一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的一边重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！ 1.瘦腿捏揉法 在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液， 最终的最终。 坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓... 这种感觉，就像是在揉面团，只不过这个面团长在自己的腿上，而且怎么揉都揉不细，真的很让人抓狂。
C、 拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。拉伸真的很重要，运动完不拉伸，等于白练，甚至还会长肌肉块，这绝对不是危言耸听！
STEP1：用双手抱住左腿， 使胸紧帖腿部，保持住心里数二个八拍，然后换右边，这个动作真的很考验柔韧性， 歇了吧... 每次做我都觉得自己像只煮熟的大虾米，弯不下去啊！但是为了瘦腿，忍了！
蚌埠住了... STEP2：双脚分开与肩同宽， 用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下然后换做一边各二个，这个动作看起来很滑稽，像是在跳舞，但是真的能拉到大腿内侧的筋，酸酸胀胀的，感觉还不错。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。这个动作最难了头根本靠不到腿，只能尽力而为，每次做到这里都气喘吁吁的，汗流浃背，雪糕刺客。。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。这个动作稍微简单一点，但是保持平衡很难，经常摇摇晃晃的，像只鸭子。
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。这个动作也是腿硬的人根本抓不到脚趾，只能抓到脚踝，甚至只能抓到小腿肚子，真的很尴尬，换个思路。。
我持保留意见... STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。对，我就是那个柔软度不好的人，只能抓脚踝，每次做这个动作都觉得自己像个残疾人。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。这个动作还算正常，至少不用弯腰劈叉，深呼吸，感受空气的流动，感受生命的美好，虽然腿还是很粗。
D、长跑法
弄一下... 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗， 而说实在的对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走， 运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法。千万不要冲刺跑，冲刺跑只会让小腿肌肉越来越发达，再说说变成金刚腿，那就真的没救了。要慢，要慢到像老太太散步一样，但是又要保持跑步的姿势，这真的很难拿捏，来一波...。
2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。瑜伽虽然动作慢，但是真的很累人， 瞎扯。 一个动作保持半天浑身都在抖，但是为了瘦腿，为了气质，必须坚持。
ICU你。 3、 蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时靠墙站立，听起来简单，做起来难啊！站一会儿腿就麻了像有无数只蚂蚁在咬，但是为了瘦，为了美，必须忍！
4、蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。游泳是最好的运动， 水的阻力能消耗热量， 得了吧... 水的浮力能保护关节，但是我不太会游泳，只能在浅水区扑腾两下也是一种心理安慰吧。
那些年我们踩过的坑
3招14天告别肌肉型小腿!√ 史上最有效瘦小腿方法,不用请私教不用去健身房,一个人在家就可以练,只需2周轻松瘦小腿,码住练! #武汉生活圈# E首页视频F发现G游戏注册登录+关注武汉日记21-01-7 21:10来自 微博视频号3招14天告别肌肉型小腿!√ 史上最有效瘦小腿方法,不用请私教不用去健身房,一个人在家就可以练,只需2周轻松瘦小腿,码住练! #武汉生活圈#L武汉日记的微博视频...，拉倒吧...
看到这些标题，是不是很激动？是不是觉得终于找到了救星？我也曾经信过我也曾经每天跟着视频练，练得大汗淋漓，练得腰酸背痛，后来啊呢？两个星期过去了腿围一点都没变， 说实话... 反而主要原因是运动充血，看起来更粗了！那种心情，真的像过山车一样，从云端跌落到谷底。为什么别人能瘦，我就不能？是不是我体质特殊？是不是我注定要拥有一双粗腿？
我狂喜。 史上最有效瘦小腿方法,教你14天告别肌肉型小腿,快来一起开练吧#瘦腿# E首页视频F发现G游戏注册登录+关注运动健身教程21-02-21 00:37来自 微博视频号史上最有效瘦小腿方法,教你14天告别肌肉型小腿,快来一起开练吧 #瘦腿#L运动健身教程的微博视频 小窗口û收藏评论评论一边转发到我的微博 按热度按时间正在加载,请稍候... 运动博主 头条文章作者 Ü简介: 介绍健身方法,传授健身知识。瘦身,减肥,运动相关知识。合作请私信 更多a微关系 他的关注石言呓语微博经营会员微博社交会员SVIP内容精选他的粉丝莞尔流年365怪阿姨知足常乐17峻...
整一个... 这些博主的视频， 拍得那么好看，动作那么标准，身材那么好，为什么我学就不行呢？是不是主要原因是我没有买他们推荐的瘦身霜？是不是主要原因是我没有买他们同款的瑜伽服？是不是主要原因是我没有给他们点赞评论？心里充满了疑惑和不甘。
心态崩了怎么办？
每走一步都注意姿式，不再大步流星。 简单肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，再说说减掉小块脂肪。 瘦腿小妙招1.拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦， 所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单， 坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握... 有时候真的想放弃了觉得这辈子就这样了粗腿就粗腿吧，反正也不影响吃饭睡觉。但是一看到夏天街上那些露腿的小姐姐，心里又燃起了希望的火苗。不行，我不能认输，我要和我的粗腿斗争到底，拖进度。！
切中要害。 放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事罗! 揉捏按摩法 ...... 高跟鞋，真的是女人的毒药也是女人的春药。穿上高跟鞋，气场瞬间提升两米八，但是脱下高跟鞋，小腿酸痛得要命。为了美，我们真的付出了太多代价。但是为了瘦腿，还是少穿吧，或者穿那种低跟的、舒服的鞋子。
瘦腿法一：踮脚 踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。 先说说要保持站立的姿势，双手要自然地垂下双脚打开与肩膀同宽。然后双脚一边开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。 2 瘦... 踮脚这个动作， 随时随地都可以做，等公交车的时候，排队买饭的时候，甚至上厕所的时候都可以做。虽然别人可能会觉得你很奇怪，像只跳舞的天鹅，但是为了瘦腿，面子算什么？
这事儿我可太有发言权了。 所以呢,对于肌肉型小腿应该适当加强有氧锻炼时间,比方说跑步、 椭圆机等.很多女性为了追求美感和身高会穿高跟鞋,但穿高跟鞋时站立比较不稳,会长期... 椭圆机也是个好东西，不伤膝盖，而且能锻炼到全身。每次去健身房，我都直奔椭圆机，一边流汗一边看剧，时间过得飞快，感觉也没那么累了。虽然效果不是立竿见影，但是只要坚持，总会有回报的吧？
简单来说,肌肉型小腿,就是先 捏碎 肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,再说说减掉小块脂肪..这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效... 每天晚上躺在床上， 都要进行这一套繁琐的仪式：拍打、捏揉、涂抹、拉伸。有时候累得只想倒头就睡，但是一想到如果不做，明天腿就会变粗，立马就清醒了。这种强迫症一样的心理，真的让人很累，但是又停不下来。
再说说的碎碎念
正宗。 常见的小腿肌肉拉伸有很多,我们需要做到坚持去做才能更好的改善肌肉型小腿.所以对于肌肉型小腿我们还应该适当的加强有氧的时间. 这句话说了无数遍了 但是还是要说主要原因是坚持真的太难了。三天打鱼两天晒网，是瘦不下来的。必须要有钢铁般的意志，必须要有苦行僧般的毅力，才能战胜那顽固的肌肉腿。
TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法。千万不要去跳绳，千万不要去爬楼梯，千万不要做爆发力的运动。这些运动只会让你的小腿肌肉越来越发达，再说说变成肌肉腿中的战斗机，那就真的回天乏术了。一定要选择温和的、缓慢的、有拉伸性质的运动，比如瑜伽，比如普拉提，比如慢跑，谨记...。
啥玩意儿？ 虽然过程很漫长， 虽然效果可能不明显，但是只要我们不放弃，只要我们一直在努力，总有一天我们会告别那双粗壮的肌肉腿，穿上我们梦寐以求的短裙，自信地走在阳光下。加油吧，姐妹们！为了美，拼了！哪怕每天只瘦一毫米，也是胜利！哪怕再说说还是没瘦下来至少我们努力过我们奋斗过我们无愧于心！
再说说再啰嗦一句，心态很重要。不要主要原因是腿粗就自卑，不要主要原因是腿粗就不敢穿裙子。自信的女人最美，不管腿粗腿细，只要我们开心，只要我们健康，就是最美的！当然如果能瘦下来那就更完美了！哈哈！大家一起努力吧，向着纤细的小腿，冲鸭，痛并快乐着。！