如何通过爬楼梯的方式更高效地燃烧体内热量？

你是不是常常站在楼梯口，心里想着：如果我现在就爬上去，那我能不能立刻看到自己那条曾经的腰围？别说我也没想过要去做什么大动作，只是想把这件事说出来。毕竟谁不想在忙碌的生活中找一个零成本、零器械、可以随时进行的减肥小技巧？

第一章：为什么楼梯是最天然的燃脂机器？

有的人会说跑步机更专业，速度可调，但其实楼梯就是一台天然跑步机。你只要把双脚放到踏板上，身体自然抬起，然后再一次抬起，重复这个过程。每一次抬腿， 你都在用大腿后侧肌肉、臀大肌、小腿三头肌等八大肌群做功——比起平地走路，这些肌肉都得加班，拭目以待。。

据某实验室的数据，一个人每次爬完五层楼能消耗300多卡路里。听起来不算多， 但如果你每天早晚各爬一次再加上午休时间有时候爬两层， 别怕... 你就会发现自己的热量摄入和消耗之间出现了明显差距。

小故事：从“懒汉”到“阶梯达人”

记得以前我的同事小李，是个典型的懒汉式人。他每天早上起床后都想找个理由躺在床上等到午饭时间才起身。后来有一天他看到办公室门口的楼梯被标着“健康之路”，于是他决定试一试。他先是一步跨两阶，然后改成一步跨一个。后来啊，他发现自己不仅感觉更有精神，而且体重开始出现了下滑。

有人说小李是在靠运气，可事实并非如此。他每天坚持至少爬两次每次至少10分钟，配合喝足够的水，几个月下来他的腰围缩小了3厘米！ 引起舒适。 这让他彻底改变了对“运动”的认知——原来不需要买健身房会员，也不用花钱买哑铃，只要利用好身边的楼梯。

第二章：如何让爬楼梯变成高效燃脂模式？

很多人以为只要不停地往上跑就行，但其实还可以加一些“冲刺”。