如何快速有效地针对腹部脂肪进行减脂训练？

我第一次走进健身房时 手里握着一张写着“腹部减脂计划”的小册子，心里却像装了只无头苍蝇——既兴奋又无所适从。那天的阳光穿过玻璃窗， 把我的影子拉得很长，让我想起小时候在院子里追逐的影子，那个时候的我，连个大腿都不怕，现在却对腹部的一块块赘肉发出叹息。于是我决定把这场“腹部战争”写下来既是给自己，也是给那些跟我一样想甩掉肚腩的人，干就完了！。

一、 先别急着去吃鸡肉

很多人听说“鸡胸肉是减肥必备”，于是把整个人生投进了蛋白质的海洋。但事实是：如果你连自己的口味都忘记了只知道“低脂高蛋白”，就会陷入一种无聊的饮食模式。 划水。 你可能每天只剩下那几片透明的鸡胸肉， 而你真正需要的是多样化——蔬菜、全谷物、健康油脂，还有一点点甜味来让生活不那么单调。

　　曾经有个朋友叫小林， 她说：“我每天吃两份鸡胸肉，然后去跑步，可是每次回家看到肚子还是那么圆。”后来啊她开始尝试用牛油果做沙拉，用柠檬汁淋在烤鱼上，甚至有时候放一点点黑巧克力。她告诉我：美味与健康其实不是对立面只要你愿意给自己一点空间，就能找到平衡。

二、热身先行，别忘了呼吸

　　热身可不是随便摆几个动作就算完事。真正好的热身需要让全身微微出汗，让血液流动到每一寸肌肉。记得有一次我在跑步机上跑了五分钟，却一直觉得脚好像被绑住了一样。后来教练建议我做几个俯卧撑加上侧弯，然后再慢跑，这样不仅让身体预热，也让呼吸渐渐变得顺畅。

哎，对！ 在热身时可以试试以下组合： 1）原地高抬腿； 2）左右侧弯； 3）轻拍肩胛骨； 4）伸展双臂到天空。每个动作保持十五秒左右，然后循环三到四次。

三、 腹外斜肌练习：让腰部也来凑热闹

在完成上下腹部练习后再加入腰部转体动作，是提升整体效果的小秘密。这种辅助训练能让你的核心肌群更加协调， 说起来... 从而更有效地燃烧脂肪。