如何通过7个小窍门在日常生活中有效减少食物摄入量？

　　在忙碌的城市生活里想要控制食量却总是像抓住一条滑不留手的鱼。于是我尝试了七个小窍门，像把小船推向大海，却不知会被浪花冲上岸。以下的内容就像一张拼贴画，碎片化、情绪化、带点儿失落感，却也满载着我自己的体会。

1. 只吃漂亮的食物

　　先说最先想到的——那种颜色鲜艳、摆盘整齐的菜肴。记得有一次我在一家新开的餐厅点了一道“彩虹蔬菜”，蔬菜堆成七彩弧形，看起来像艺术品。吃起来我几乎忘记了味道，只是在心里默默想：这碗饭是不是太多？于是我半路把它们塞进口袋，准备回家再慢慢咀嚼。后来啊第二天早上醒来连胃都没有被完全填满，那种空空如也让我惊讶于“只吃漂亮”的力量。

我明白了。 但并不是所有人都能做到这一步。有的人喜欢吃自己手工做的小面包，外表虽然简单，却总让人忍不住多吃一点。于是我开始给自己的厨房添置更色彩斑斓的食材：紫甘蓝、 红萝卜、黄色玉米粒……每次看到它们在锅里翻滚，我就会提醒自己：你可以少吃一点，不必一次性吞下所有。

2. 真的饿了再吃

其实很多时候我们并不是饿，而是被“心情”欺骗。我曾经主要原因是工作压力大，在午休时间拿出一盒巧克力，一口接着一口地吞咽下来。事后想起那时自己几乎没咀嚼过每颗巧克力都是直冲胃里后来啊整天都很无精打采。后来我学会先喝杯水，再看自己的饥饿程度；如果连一小口汤都能撑过我就知道自己其实并不是真的饿，我狂喜。。

　　这种方法看似简单，却让我的饮食习惯彻底改变。每当想吃零食时我会先倒一杯温开水，然后等三分钟，如果仍然觉得饿才去找东西。这三分钟，有时候甚至让我忽然意识到自己只是在等一个无聊消遣而已。

3. 食用优质蛋白质

在减肥过程中，我发现蛋白质是维持饱腹感的重要因素之一。但是要注意，“优质”并不是指肉类越多越好，而是要均衡搭配。比方说鸡胸肉配西兰花、豆腐配娱乐，都能让身体得到必要的氨基酸，而不会主要原因是过度摄入脂肪而产生负担，摆烂。。

吃瓜。