为什么我坚持运动减肥却未见成效？

你我共勉。 我最近真的有点崩溃，每天早上六点起来跑步，晚上还跳绳，后来啊呢？体重秤上的数字愣是没动过！

运动减肥没效果？你可能踩了这些坑

我有个朋友小李， 她也是天天健身房打卡，跑步机上一小时起步，但体重就是不掉。后来我们一起去吃饭，她点了一大份炸鸡，说“我今天运动了吃点怎么了？”我当场就无语了。姐妹们，你们是不是也这样？运动完就觉得我辛苦了可以随便吃了？错！大错特错！

运动减肥不是让你“运动完就放飞自我”，而是要你坚持控制饮食+规律运动。你运动消耗的那点热量，可能还不够你喝一杯奶茶的热量。 对吧，你看。 所以别再骗自己了运动只是减肥的辅助手段，真正起决定作用的还是——控制饮食！

运动后没控制饮食，白搭！

很多人运动后胃口大开，觉得辛苦了一天吃点好的不过分吧？后来啊呢？你运动消耗的那点热量，全被你吃回来了甚至还有富余。这不是减肥，这是“运动式增肥”！

我之前也是这样，每天晚上跳绳半小时第二天早上称体重，后来啊还涨了0.3公斤。我气得把跳绳都扔了后来才知道，我那半小时跳绳消耗的热量，可能还不到我晚上加餐的一半。所以别再自欺欺人了运动不是你放纵的借口！

运动方式不对，效果全无

你是不是也觉得，只要动起来就能瘦？错！运动方式不对，效果全无。比如你每天慢跑半小时但心率一直维持在低水平，那其实就是在“散步”，根本燃不了多少脂肪。真正有效的有氧运动， 可不是吗！ 是要把心率控制在脂肪燃烧区，也就是每分钟105到134次之间。你得用点力，但也不能太猛，不然身体吃不消，反而会进入“应激状态”，脂肪堆积得更厉害。

我有个同事， 每天晚上在小区里快走一小时坚持了一个月，体重没掉，反而主要原因是运动后食欲大增，吃多了还胖了两斤。后来我教她把快走换成慢跑，心率控制在120左右，后来啊两周就瘦了三斤。你看看，方法对了效果立马就出来了，说句实话…。