为什么我坚持运动减肥却未见成效？
你我共勉。 我最近真的有点崩溃，每天早上六点起来跑步，晚上还跳绳，后来啊呢？体重秤上的数字愣是没动过！
运动减肥没效果？你可能踩了这些坑
我有个朋友小李， 她也是天天健身房打卡，跑步机上一小时起步，但体重就是不掉。后来我们一起去吃饭，她点了一大份炸鸡，说“我今天运动了吃点怎么了？”我当场就无语了。姐妹们，你们是不是也这样？运动完就觉得我辛苦了可以随便吃了？错！大错特错！
运动减肥不是让你“运动完就放飞自我”，而是要你坚持控制饮食+规律运动。你运动消耗的那点热量，可能还不够你喝一杯奶茶的热量。 对吧，你看。 所以别再骗自己了运动只是减肥的辅助手段，真正起决定作用的还是——控制饮食！
运动后没控制饮食，白搭！
很多人运动后胃口大开，觉得辛苦了一天吃点好的不过分吧？后来啊呢？你运动消耗的那点热量，全被你吃回来了甚至还有富余。这不是减肥，这是“运动式增肥”！
我之前也是这样，每天晚上跳绳半小时第二天早上称体重，后来啊还涨了0.3公斤。我气得把跳绳都扔了后来才知道，我那半小时跳绳消耗的热量，可能还不到我晚上加餐的一半。所以别再自欺欺人了运动不是你放纵的借口！
运动方式不对，效果全无
你是不是也觉得，只要动起来就能瘦？错！运动方式不对，效果全无。比如你每天慢跑半小时但心率一直维持在低水平，那其实就是在“散步”，根本燃不了多少脂肪。真正有效的有氧运动， 可不是吗！ 是要把心率控制在脂肪燃烧区，也就是每分钟105到134次之间。你得用点力，但也不能太猛，不然身体吃不消，反而会进入“应激状态”，脂肪堆积得更厉害。
我有个同事， 每天晚上在小区里快走一小时坚持了一个月，体重没掉，反而主要原因是运动后食欲大增，吃多了还胖了两斤。后来我教她把快走换成慢跑，心率控制在120左右，后来啊两周就瘦了三斤。你看看，方法对了效果立马就出来了，说句实话…。
坚持不够，三天打鱼两天晒网
减肥最怕的就是“三天打鱼两天晒网”。你运动个十天半个月，看到体重没掉，就放弃了。然后过几天又心血来潮，重新开始，后来啊还是老样子。减肥是个长期工程，不是一蹴而就的。你得坚持三个月以上，才能看到明显效果。我有个朋友，坚持每天早上六点起来跑步，三个月瘦了15斤。她说：“我也没怎么控制饮食，就是坚持运动。”但其实她每天只吃两顿，而且都是低热量食物。所以别再相信“只运动不节食”的鬼话了那都是骗人的，蚌埠住了...。
运动时间太短， 效果不明显
搞起来。 你每天运动半小时但体重没掉，可能是主要原因是时间太短了。有氧运动至少要持续30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。如果你只是跳绳十分钟，或者跑步二十分钟就停下来那效果肯定不明显。你得坚持，坚持，再坚持！
可能.…. 我之前就是这样，每天跳绳半小时后来啊体重没掉，还主要原因是运动后吃多了反而胖了。后来我把运动时间延长到一小时后来啊两周就瘦了五斤。所以别再偷懒了运动时间不够，效果肯定不明显。
运动后不补充水分， 影响代谢
运动后不喝水，身体代谢会变慢，脂肪燃烧效率也会降低。你运动出汗了身体水分流失，如果不及时补充，会影响新陈代谢，减肥效果自然不理想。我有个朋友， 她每天运动后从不喝水，后来啊一个月下来体重没掉， 闹乌龙。 反而主要原因是脱水导致皮肤变差，整个人看起来更胖了。后来她开始运动后及时补充水分，后来啊两周就瘦了三斤。所以别再忽视水分补充了它对减肥效果影响很大。
运动后不休息， 身体疲劳影响代谢
你运动后不休息，身体一直处于疲劳状态，会影响代谢，减肥效果自然不理想。我有个朋友，她每天高强度运动，后来啊身体吃不消，代谢变慢，体重不降反升。 将心比心... 后来她开始调整运动强度，增加休息时间，后来啊体重开始稳步下降。所以别再盲目追求高强度运动了适当休息对减肥效果影响很大。
运动后不控制饮食，等于白运动
你运动后不控制饮食，等于白运动。我之前就是这样，每天运动一小时后来啊体重没掉，还主要原因是运动后吃多了反而胖了。后来我开始控制饮食，后来啊两周就瘦了五斤。所以别再自欺欺人了运动只是减肥的辅助手段，真正起决定作用的还是——控制饮食，哪怕...！
运动后不规律作息， 影响代谢
YYDS！ 你运动后不规律作息，影响代谢，减肥效果自然不理想。我有个朋友，她每天运动后熬夜，后来啊身体代谢变慢，体重不降反升。后来她开始规律作息，后来啊体重开始稳步下降。所以别再熬夜了规律作息对减肥效果影响很大。
运动后不坚持，效果不明显
你运动后不坚持，效果不明显。减肥是个长期工程，不是一蹴而就的。你得坚持三个月以上，才能看到明显效果。我有个朋友，她坚持每天早上六点起来跑步，三个月瘦了15斤。她说：“我也没怎么控制饮食，就是坚持运动。”但其实她每天只吃两顿，而且都是低热量食物。所以别再相信“只运动不节食”的鬼话了那都是骗人的，我懵了。。