有哪些简单易学的伸展动作能有效瘦腿？

哎，我的腿啊，这该死的粗腿！

真的，我有时候看着镜子里的自己，都想把那两条腿给锯下来。是不是太狠了？可是你们不懂那种绝望啊！明明上半身瘦得像个鬼， 稍微吃点东西肋骨都出来了可是这下半身，简直就是两根柱子，还是那种灌了水泥的柱子。昨天去买牛仔裤， 我都能感觉到那个导购小姐姐眼神里的那种...那种...怎么说呢， YYDS... 那种“不好意思啊，这里没有你能穿进去的尺码”的尴尬。她嘴上没说但我心里跟明镜似的。我气得回来路上买了一杯奶茶，全糖的，喝完又后悔得想撞墙。这就是我，一个永远在减肥和暴食之间反复横跳的可怜虫。

不过呢，今天我不想再自怨自艾了真的。我决定要动起来。哪怕动一点点也好。我听说只要坚持做伸展动作，腿真的能变细。虽然我以前试过无数个方法，什么节食啊，什么减肥药啊，什么针灸啊，除了让我钱包变瘦了腿是一点没变。 我整个人都不好了。 但是这次不一样，这次我是认真的。我找了一堆资料， 看得我眼花缭乱的，什么侧卧抬腿、跪姿侧抬腿、坐姿抬腿...我的天光是名字我就记不住。但是为了能穿上那条心仪已久的小黑裙，拼了！

先来个简单的， 侧卧抬腿，听着就累

在我看来... 这个动作，说是能瘦大腿外侧和屁股。我想想，我的屁股也是大的要命，正好一起练了。动作要领是这样的，大家听好了啊，别做错了白费劲。先说说你得找个地方躺下地板上最好铺个垫子，不然骨头疼得要命。我就吃过这个亏，直接在瓷砖地上做，后来啊第二天胯骨那里青了一大块，以为得绝症了。

胡诌。 好，侧卧。右边身体朝下。用右肘和左手掌支撑起上体，这个姿势有点像那个...那个...反正就是撑起来别趴着。右小腿要弯曲，就像你平时跪坐那样，但是是侧着的。左腿要伸直，贴在地上。准备好了吗？要开始了哦。数一时左腿伸直，尽量上抬，要抬得比头还高！天哪，这怎么可能？我试了一下抬到一半大腿内侧就抽筋了。但是文章说要抬到略高于头部，我就咬牙切齿地往上抬。数二时还原，换右腿做以上动作。两腿交替做反复做5-10个8拍。