减肥期间如何挑选合适的零食，保持健康饮食？

一、 先说说减肥期间零食到底是个啥玩意儿

先别急着把零食砍掉，真的，有的人主要原因是把零食全扔进垃圾桶，后来啊胃里空荡荡的像沙漠，再说说忍不住暴走大吃特吃——这可不是传说是我隔壁小张的真实经历！他那天晚上只吃了两口鸡胸肉， 半夜饿得眼冒金星，直接冲进便利店买了整箱薯片，一口接一口地吞进去，第二天体重秤上的数字比上周还多两斤，何苦呢？。

所以啊，减肥期间的零食不是敌人，而是“调味剂”，关键是挑选对的、吃对的时间点。下面就来乱七八糟地聊聊怎么挑选合适的零食，让你既能保持健康饮食，又不至于被饿死在健身房的跑步机旁边，这东西...。

1、 先给自己定一个“随意但不随便”的目标

很多人一开始就给自己设定“每天零食热量必须低于50卡”，后来啊每天都要算到手指尖发抖。其实你可以先把目标设成“我今天吃了什么我感觉怎么样”，然后再慢慢细化。记得不要把目标写成《每日零食摄入量必须精确到小数点后两位》， 这会让你的大脑产生强烈的抵触情绪，到头来导致暴走，总体来看...。

举个例子，我朋友小刘在减肥第一周给自己规定只能吃“一颗杏仁”。后来啊第一天没忍住把整袋杏仁全倒进嘴里；第二天懊恼得直接喝了两瓶可乐——这就是所谓的“反弹”。所以目标要够宽容，也要够明确，泰酷辣！。

二、 挑选零食的“黄金法则”——别光看标签，还要听心跳

中肯。 水果：水分多、热量低，却也不是无限制的甜蜜陷阱

又爱又恨。 水果的好处大家都懂：水分占比高、纤维丰富、维生素满满。但是你以为随便抓一把葡萄就能瘦？不！有些水果糖分高，比如香蕉、葡萄干，一次吃太多会让血糖飙升，导致胰岛素分泌过多，脂肪更容易堆积。 推荐选择：苹果、火龙果、猕猴桃以及柚子。 注意：不要盲目追求“低卡”，有些所谓低卡水果其实加了糖浆或者防腐剂。

挖野菜。