运动后第一顿饭应该怎么合理搭配营养？

那个让人崩溃的十五分钟与一杯温水的救赎

官宣。 运动后15分钟喝一杯温水或一杯果汁。人体运动后大量出汗， 不但使体内水分不足，还会流失大量的钠和钾，容易引起严重缺水，所以运动后15分钟内不妨喝一杯温的白开水或一杯纯果汁，速度不要太快，以免加重心脏的负担。这听起来是不是很简单？但做起来真的太难了。你知道那种感觉吗？就像是你刚刚跑完了一场马拉松， 虽然只是去健身房溜达了一圈，但心里觉得自己就是冠军，然后喉咙里像是有火在烧。这时候， 你只想喝冰可乐，那种带气的，刺激的，但是不行啊，为了减肥，为了那个该死的体重秤上的数字，你必须忍住。你得去喝温水，温的！这简直是反人性的。

我怀疑... 12月3日消息,很多人在运动之后,为了快速恢复体力会吃很多的高热量食物,以为这样对体能的恢复有益,但是这样做其实吧是不科学的...... 看到这条新闻的时候，我正在啃一个汉堡。是的， 就在刚刚，我还在跑步机上气喘吁吁，觉得自己是个励志女神，后来啊一下来那个饥饿感就像洪水猛兽一样冲过来。我告诉自己，没事，运动了可以吃。后来啊呢？新闻告诉我，不科学。那一刻，我觉得世界都崩塌了。为什么减肥这么难？为什么连运动后的奖励都要被剥夺？这不仅仅是热量的问题，这是尊严的问题。我们流了汗，难道就不能享受一点点快乐吗？

羽毛球后的饥饿与那些该死的甜食

CPU你。 打完一场羽毛球， 累得满头大汗、饥肠辘辘，想饱餐一顿。运动后的第一顿饭怎么吃，才能更快恢复体力？这个问题困扰了我整整三年。每次打完球，我都觉得自己能吃下一头牛。真的，那种饿，不是平时的饿，是胃里空得发慌，手都在抖。这时候，如果面前摆着一盘红烧肉，我绝对毫不犹豫地扑上去。但是理智告诉我，不行。你要瘦，你要穿进那条S码的裙子。于是我只能看着那些清淡的食物发呆。

　　5 少用甜食,尤其以少食糖为主。食糖仅是提供热能，而其他营养物质则很少。 6 合理的搭配三餐，既有食物的选择搭配，又有热能的合理分配。