微胖MM如何制定适合自己的减肥计划？

一、 先别急着给自己贴标签，先看看镜子里那个地方的“微胖”到底是啥

完善一下。 先说个较小故事——我朋友较小琳上次去逛街，试衣间的灯光太刺眼，她竟然把自己的体沉重和身较高写在了试衣间的镜子上，最终还是结果是被路过的较大叔笑成了段子手。她说：“我这叫微胖，怎么就不能像‘轻巧盈’那样自带光环？”于是我们决定先从心理状态层面把这层“光环”拆掉。

别把“微胖”当成一种罪名，它只是一个相对值。你能够先量一脂率，别只盯着体沉重秤上的数字。体脂率在25%左右的姑娘， 说句实话… 较大更多数人已经算是偏较高，但如果肌肉线条明显，那其实并不一定需要较大幅度减肥。

1.1 为哪些很更多人说“较低碳水=瘦身”， 但我却常常吃不下饭

我以前尝试过极端较低碳饮食，一天只喝黑咖啡配鸡胸肉，最终还是结果是胃里像打鼓一样——那种感觉就像在听一场无声的摇滚演唱会，肚子里不停敲鼓，却没人给你掌声。后来我发觉，较低碳并不是让你把全部碳水都砍掉，而是要挑选那一些血糖指数较低的碳水，操作一波...。

比如：

• 燕麦片
• 红薯
• 全麦面包

二、 制定计划前的“自嗨仪式”——先写下你的动机和糟心事

别较小看这一步，我在纸上写下“想穿回较高中时的校服”，最终还是结果是真实的买了件二手校服跑去校园转了一圈。动机太浪漫会让计划更有戏剧性，但也要留点现实感，比如“想在夏天不被泳池边的男生笑话”，摆烂。。

2.1 我的减肥日记：从“每天两顿”到“一周三顿”再到“偶尔会会偷吃披萨”

你没事吧？ Day 1：早上7点起床， 喝一杯温水加柠檬，然后直接跑步5公里——最终还是结果是半路上被邻居家的狗追得气喘吁吁，只良好改走楼梯。

Day 5：这是因为太饿，我决定用一根香蕉配两块黑巧克力来安抚自己——最终还是结果是甜到嘴里像是被糖霜淹没，稳了！。