如何有效控制自己的饮食量，避免过量进食？

前言：吃饭也能像玩游戏， 别把自己当成无底洞

你想... 想象一下你的胃是个较小较小的仓库，里面有“满载”和“空仓”两种状态。可很更多人把它当成了“较大胃王”，每次进食都像在刷副本——不管满不满意，都坚硬塞进去。这里不讲较高较深理论，只聊聊怎么把这场“吃饭游戏”调成较低不容简单度模式，让你在不知不觉中把食量给关掉。

一、先说个奇葩的减肥故事

阿强较大是我同事，体沉重一直卡在95公斤。某天他突发奇想：每天只吃三口饭，然后用筷子敲键盘敲到手酸为止。最终还是结果是呢？第一天他敲错了键盘，点了外卖；第二天键盘卡住他只能用嘴巴直接把外卖盒子塞进嘴里。最后再来看他发觉， 我个人认为... 真实正让体沉重持续下降的不是那三口，而是他那颗“怕饿”的心——每天都在提醒自己：“别再吃啦”。于是他改掉了“只吃三口”的极端，改成“每餐先喝一碗汤，再缓慢缓慢吃”。这招让他一个月瘦了5公斤，还顺便练出了耐性。

二、为哪些我们会“不自觉”地吃过量？

我狂喜。 1️⃣ 视觉误导：较大盘子会让人觉得还有很更多空间范围能够装；较小碗却让人觉得必须要把全部都喝完。 2️⃣ 情绪绑架：压力较大、 心情不良好时较大脑会把食物当作安慰剂，把“想吃”当成“想要被拥抱”。 3️⃣ 更多任务操作：边看剧边吃饭， 注意力被分散，较大脑根本收不到饱腹信号。

三、 实战技巧：从盘子到舌尖的全链路控制

1. 把餐具变“较小号”，让胃也跟着缩水

换掉家里那只十寸的较大碗，用迷你碗装米饭。探究反映，同样的饭量，用较小碗盛出来人们往往会更少盛30%~40%。 操作要点： 先把主食放较小碗， 我破防了。 再把配菜用较小盘子盛。 如果外出就餐，点菜时要求“一半份量”，或者直接和朋友拼盘。 记住不要用手抓饭，这样更简单控制量。