如何通过简单小妙招有效促进代谢，轻松健康地减肥呢？

减肥的秘密：如何有效促进新陈代谢

只要挑战自己就能实现目标， 如果你每天不跑步，那改成一周跑三次就能看到效果。如果你每次跑400米，那改成跑800米也同样能看到效果。你不需要和别人的运动量做比较，只要突破自己就能实现目标。最新的研究指出，大量的运动能激发能量代谢的基因，极度舒适。。

　　我曾经是一个肥胖的人，我知道减肥的困难。但是当我开始改变我的生活习惯时我就看到了效果。我开始每天早上跑步，并且坚持吃健康的食物。现在我已经减掉了很多体重，并且保持了一个健康的身体。

秘诀1：早餐的重要性

我个人认为... 要保持你的新陈代谢速度，尽量3到4小时吃一点儿东西。Marissa Lippert博士表示 保证每餐摄取至少四分之一的蛋白质——动物蛋白、豆类或乳制品都可以。她最近在报道关于《神经的启发》的研究中提到，摄入蛋白质能刺激细胞燃烧身体里的卡路里。

当然 我们了解你不吃早餐的种种原因，但是什么也不吃就开始一天的工作，如同为你的新陈代谢按下暂停键。原因是：如果你的大脑感知到你的胃是空的， 那么以防你下一餐仍然不吃，它会将保存能量的命令传送至你的身体细胞，太扎心了。。

秘诀2：多餐的好处

是的，这不是幻想。过少的睡眠会让你的脂肪增加——不仅仅是主要原因是你把这些睡眠时间花在了看电视吃垃圾食物上。研究发现那些睡眠时间只有平时的2/3的人，第二天会在不知不觉中多摄入549卡路里的热量，我可是吃过亏的。。

不仅仅如此：瑞典的研究表明即使是一个晚上的缺眠也会导致身体在第二天减少20%的卡路里燃烧量。Isaacs指出 “缺眠会影响与新陈代谢有关的多个激素， 等着瞧。