如何通过坚持5个饮食小诀窍，确保自己一定能瘦下来？

摆烂... 坚果含有丰富的蛋白质、 不饱和脂肪酸和微量元素，吃一点就能让你吃饱，具有养颜美肤、抗衰老和保护心脑血管健康的作用。但是这里需要注意的是 坚果的热量还是较高的，不可贪吃，建议吃的分量只是在下午茶的时间吃一把来填一下肚子就可以了。我有一个朋友曾经尝试过每天下午吃一把坚果， 坚持了一个月下来不仅体重减轻了而且皮肤也变得更加光滑了。

　　而水的概念并非指单纯意义上的水， 像欧美人士爱喝的天然苏打水，除了包含有碳酸氢钠之外还含有多种微量元素，常喝可以综合人体内的酸碱平衡，缓解便秘症状。再说一个，它丰富的气泡还能带来饱腹感，进食之前喝一杯，可以减少后续食物的摄取。每天从汤羹中摄入的水分， 也是对身体有益的补充，对于女性而言，无论是饮用水或汤羹，都在温热为佳，在补充水分的一边，帮助身体发热。喝冰水则会消耗身体热量，减慢代谢，非常不利于健康。

做法：苦瓜洗净去籽， 红萝卜洗净，加400~500cc冷开水打成果汁，依个人喜好加蜂蜜调味即可。 加油！ 这款果汁不仅美味，还具有清热解火、刮油脂的功效，非常适合夏季饮用。

那么如何科学的控制饮食,你需要做到这几点:.这5点你如果能坚持1个月,一不小心能掉好几斤!.这样的节食,会让身体陷入饥荒的状态,只有有大能量的食物摄入,身体自然会加快食物吸收,并且转化为脂肪,让你节食了却依旧瘦不下来。 掉链子。 我曾经尝试过过度节食，后来啊导致我的基础代谢率下降，反而越来越难瘦下来。

推荐水果：柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子。

做法：洋葱、 番茄洗净，将洋葱用盐水泡10份钟，加入400~500cc冷开水，挤半颗柠檬汁打成果汁。这款果汁具有促进血液循环、改善脸部暗沉的功效，非常适合虚寒体质的人饮用，哭笑不得。。

晚餐可以放弃白米饭， 改为糙米饭，由于糙米的口感较粗，质地紧密，与普通精致白米相比更富有维生素、矿物质与膳食纤维，其瘦身效果显著。