如何通过早晚几个技巧既美腿又瘦腰？

早上起床的那点儿糊涂事儿

一大早， 闹钟像是被外星人劫持了一样，吵得你想把它扔进马桶。可是别慌，先别急着抓手机刷微博，先把脚尖轻轻点在地板上——这一步其实是给腿部一个“惊喜”式的唤醒，归根结底。。

站起来后 先深呼吸三次然后把双手叉腰，左脚抬高到膝盖旁边，好像在和自己的大腿说：“嗨，我来了”。保持五秒钟，再换右脚。这个动作据说能让大腿根部的脂肪“吓跑”，但其实更像是让你在镜子前尴尬地摆姿势，客观地说...。

结果你猜怎么着？ 接下来是一段“仰卧起坐+伸展”的混合体：仰躺在床上， 把手伸向天花板，然后猛地往前倾十秒——别忘了呼气，否则会被自己的肺活量笑死。

晨间小故事：阿姨的奇葩减肥法

隔壁老王家的阿姨曾经用一根旧牙刷刷腿，还边刷边念《红楼梦》。她说这样可以“刺激血液循环”，后来啊第二天腿真的有点痒，却也意外瘦了两圈。这段奇葩经历成了社区里的笑谈， 也提醒我们：减肥路上没有所谓的正规与不正规，只要坚持——或者说只要不怕被邻居笑话，不妨...。

午间偷懒的暗号

中午吃完饭后 大多数人会选择躺平刷剧，但如果你敢把电视遥控器换成瑜伽垫，那就真的开始“暗号行动”。先找个安静角落， 好家伙... 把左膝盖抬到胸前，用右手轻轻抱住保持十秒，然后换边。这个动作可以让腹部稍微收紧一点，让腰围在无形中慢慢缩水。

如果你觉得单纯的抱膝太单调，可以尝试“侧卧抬腿”。侧身躺下把上侧腿抬起到与地面垂直，再慢慢放下。重复十五次后你会发现自己的臀部像是被偷偷装了弹簧一样，有弹性，造起来。。

午休小插曲：同事的小秘密

太治愈了。 公司里有个叫小赵的同事，每天午休都在工位下面偷偷做“椅子深蹲”。他说这样可以省时间，又能顺便练出马甲线。其实他只是在椅子底下蹲来蹲去，一不小心把键盘踢翻了三次。不过他坚持下来后 同事们真的注意到了他的腰围悄悄下降了一点点——于是大家开始模仿，却也导致办公室出现了大量掉落的笔记本。