走路减肥的关键有哪些，我必须了解的四个要素是什么？

减肥路上的血泪史：为什么我走路瘦不下来这个？

天哪，我真的要崩溃了。每天看着镜子里的自己，那个肚子，那个大腿，我真的想哭。为什么别人随便吃都不胖，我喝口水都像是在长肉？我试过减肥药，试过绝食，甚至试过那种疯狂的苹果减肥法，后来啊呢？饿得头晕眼花，一旦恢复饮食，体重就像坐火箭一样蹭蹭往上涨！真的，那种绝望感，谁能懂？后来有人告诉我，走路能减肥。走路？开什么玩笑，我每天走路去上班，走路去买菜，也没见瘦下来啊！但是当我深入了解之后才发现，原来我之前的走路全都是错的！根本不算运动！走路减肥的关键有哪些，我必须了解的四个要素是什么？这不仅仅是一个问题，这是我瘦身的再说说希望啊，杀疯了！！

很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。真的，别不信。如果你一路上都像散步一样慢慢晃，一边走一边玩手机，或者走走停停看风景，效果可是会让你大失所望喔！那种慢悠悠的走路，只能叫溜达，不叫运动！要想瘦，要想真的把身上的肥肉甩掉，你必须得把这四个要素刻在脑子里每一个都不能少！

要素一：训练强度——别让你的心脏偷懒！

这真的是太重要了！我以前以为走路就是迈开腿，管它快慢呢。大错特错！运动医学家提醒:要想靠走路减肥，这4个必须，一个也不能少。第一个必须就是训练强度！初学时步行速度最好慢些，注意你的心律。注意，是心律，不是心率， 太水了。 虽然听起来差不多，但那个节奏感很重要。从运动医学 无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即x%，比方说30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。

你想想看，如果你只是慢吞吞地走，心跳一点变化都没有，那你的身体怎么知道你在消耗能量？它根本就不会动用储备的脂肪！只有当你的心跳加速，血液流动加快，身体才会觉得“哎呀，好像遇到大事了”，开始疯狂燃烧卡路里。 说白了... 若步行运动量过大，超过心律的规定值，应马上降低步行速度和减少步行时间。