产后如何科学分阶段饮食减肥，健康瘦身呢？

看着镜子里那个陌生的自己， 我真的想哭

不忍直视。 生完孩子之后我觉得自己就像一个被吹爆了的气球，皮松肉垮的。那天早上，阳光透过窗帘缝隙照进来我站在镜子前，捏着肚子上的那一坨肉，心里那个难受啊，简直没法说。以前我也能穿S码，现在呢？连以前的睡裙都提不上去。这种落差感，真的能把一个新妈妈逼疯。而且，最让人崩溃的是你明明已经很累了还要半夜起来喂奶，那种饥饿感，简直像是有个黑洞在肚子里。我想减肥，可是我又怕奶水不够，怕宝宝饿着。这种纠结，谁懂？真的，那种感觉就像是被困在了一个死胡同里进退两难。

　　女性在生完宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食又比较好,而活动量较少,所以就很容易发胖.1、 产后有哺乳的妈妈每天饮食热量不低于8368千焦,而产... 这句话我看的时候心里就在想，8368千焦是多少？谁能告诉我这到底是多少饭？我每天稀里糊涂地吃，根本不知道自己摄入了多少热量。有时候婆婆端来一碗猪蹄汤，上面飘着厚厚的一层油，我看着都反胃，可是为了下奶，还得硬着头皮喝下去。喝完之后我就觉得自己又胖了一圈。这种为了孩子牺牲自己的感觉，真的是五味杂陈。

弄一下... 而且鲜鱼不含胆固醇。 4、 多吃水果代替零食，主要原因是产后哺乳比较容易饿，所以很多妈妈都有吃零食的念头，那么这个时候可以选择吃水果来代替零食，黄瓜，西红柿是不错的一个选择，要少吃饼干，糖果类等含糖的食物。 5、注意饮食分配的比例，在饮食食物中，食物的品种最好是多样化，荤素搭配要合理，尽量少吃热量比较高。道理我都懂，可是真的做起来太难了。半夜饿得发慌的时候，谁还想啃黄瓜？我就想吃那个甜甜的、软软的面包，或者是一块巧克力。那种对糖分的渴望，简直像毒瘾发作一样。但是为了瘦，为了能穿回以前的牛仔裤，我只能忍着，含着眼泪啃那根没味道的黄瓜。

第一阶段：坐月子，到底是养身还是养膘？

产后减肥， 哺乳期分为两个阶段，第一阶段是产后第一个月，为产褥期，即俗称的月子；第二阶段是产后第一个月后即产褥期后。这第一个月，真的是太关键了也是最混乱的一个月。家里人来人往，七大姑八大姨都来给你出主意。有的说要喝红糖水补血，有的说要吃老母鸡，有的说要吃鸡蛋。听得我头都大了。我就像个木偶一样，被摆布来摆布去，试着...。

产后恢复,产后的正确饮食减肥法一饮食方面1,产妇留意红糖水部能喝太久产后坐月子期间都会喝一些红糖水,这对产妇的身体恢复和宝宝的安康都有肯定的好处,虽然大家都知道喝红糖水可以有利于女性补血,不过需要留意的是,红糖水也并不是喝得越多就会越好。 我始终觉得... 我那时候就是傻傻地喝，喝得我都觉得自己快变成糖人了。后来才知道，喝多了红糖水，不仅容易发胖，还容易恶露不绝。真的是好心办坏事。

　　哺乳期是女性一生当中营养素需求最大的时期。特别是在产褥期， 她们一方面要恢复本身的健康，一边又要担负泌乳与哺育婴儿的重任，每天需分泌600~800ml乳汁。产褥期需要弥补失血损失， 需要较多的铁，但子宫复原之后铁的需求量下降，而泌乳使钙和蛋白质的需求量保持在很高的水平上。钙供应不足可能导致乳母的骨钙损失。所以哺乳期减肥除了做适当的减肥运动之外更加要注重食谱的营养，不能盲目节食减肥。这段话我读了好几遍，才明白其中的意思。原来我们不是在为自己吃，是在为宝宝吃。可是为什么宝宝吸收了营养，肉却全长在我身上了呢？这不公平！

每天应保证1000ml的汤汁，以充足补水。动物性食品宜用炖煮方式烹调，少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益，均宜常用。由于汤汁数量较大，调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。 拯救一下。 说到这个汤，我就有气。我婆婆熬的汤，那是真的“浓”，全是油。我每次喝之前，都要拿勺子拼命撇油，撇得我手都酸了。有时候撇不干净，喝下去嘴里全是油腻味，真的想吐。但是为了奶水，为了宝宝能吃饱，我拼了。

那些关于补钙的碎碎念

　　母乳最推荐补钙食物。这句话听起来很简单，但是做起来呢？我每天都要逼着自己喝牛奶，哪怕我不喜欢那个腥味。还要吃豆腐，吃青菜。有时候我觉得自己像头牛，只会吃草。

豆制品， 包括卤水豆腐或石膏豆腐，各种豆腐干、豆腐丝和仿肉调味豆制品;，没耳听。

　　奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪：

　　海产类，包括小虾、虾仁、海米、连骨食用小鱼等;

　　坚果和种子，包括芝麻、芝麻酱、葵花籽、榛子、开心果等。

太扎心了。 这些东西，我每天都要在脑子里过一遍。今天吃豆腐了吗？喝奶了吗？吃虾了吗？感觉生活都被这些食物填满了。有时候半夜醒来想的不是宝宝，而是我今天钙补够了吗？这种焦虑感，真的让人抓狂。而且，吃多了这些东西，感觉嘴巴里都没味了淡出个鸟来。

　　母乳最容易缺乏的是钙，所以呢每日应摄入3种以上富含钙的食材。包括以下食物：深绿色叶菜， 包括小油菜、小白菜、苋菜、芹菜、芥蓝等;这些菜我以前根本不吃的，觉得有股土腥味。现在为了补钙，为了不骨质疏松，我逼着自己吃。嚼着嚼着，眼泪就掉下来了。这就是当妈的代价吗？连吃饭的自由都没有了。

第二阶段：出了月子，我要开始战斗了！

终于熬出了月子，我觉得自己像是刑满释放一样。看着镜子里那个依然臃肿的自己，我下定决心，我要减肥！我要瘦回去！可是怎么减呢？节食？不行，还要喂奶。运动？没时间，还要带娃。只能从饮食上下手了，搞一下...。

根据国家卫健委发布的《产后恢复白皮书》,科学规划产后减肥可使恢复效率提升40%,一边降低35%的哺乳期健康隐患.本文结合临床营养学与运动医学最新研究成果,为您制定分阶段、 这玩意儿... 多维度的产后健康减肥方案.二、科学饮食方案.看到这些数据，我心里稍微有了点底。原来科学减肥真的有用。可是什么是科学？是不是就是这也不吃，那也不吃？

今天,我为大家整理了一份科学、 实用的产后瘦身饮食指南,帮助你在保证营养的一边,平安减脂目标..建议每天3餐加2个健康的小零食,避免暴饮暴食或过度饥饿..二、产后瘦身饮食的具体建议.3餐加2个零食？听起来不错。可是这零食怎么选？我以前理解的零食就是薯片、饼干。现在呢？只能选水果、酸奶。有时候看着老公吃炸鸡，我口水都要流出来了只能默默地啃我的苹果。那种委屈，真的没法说，拖进度。。

礼貌吗？ .平安减重速率:每周0.5-1kg.传统节食或高强度运动不仅可能影响母乳质量,更易造成盆底肌松弛、 骨质疏松等健康隐患.每周0.5到1公斤，这个速度听起来太慢了。我恨不得一天瘦一斤。但是为了健康，为了不把身体搞垮，我只能忍。毕竟身体是革命的本钱，要是把身体搞垮了谁带孩子？

那个叫李女士的故事， 给了我一点希望

我狂喜。 产后减肥瘦身,我们都知道,生产会对每个女性造成身材上的困扰,只是或大或小的问题.不过,我们看很多明星们在产后身材都恢复的很好说明还是有方法解决产后身材困扰的.产后如何减肥?产后妈妈怎么饮食减肥方法?一起来看下.明星们有教练， 有保姆，有营养师，我有什么？我只有一身的肉和一肚子的委屈。但是我不服输。我也要做自己的明星。

#减肥#产后#减肥方法#健康减肥很多女士在生产制造以后,饮食搭配饮食搭配不忌、 .产后减肥食谱吧!没事儿自身能够亲手做哦!.看到这些标签，我就觉得好笑。减肥真的成了我们这代妈妈的必修课了。不做个食谱，好像都不配当妈似的，我们都...。

那些乱七八糟的食谱和我的尝试

哺乳期减肥食谱需要符合以下要求：保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质， 掉链子。 也是钙的良好来源，应充分摄入。还有啊，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。400g奶？我喝完400g奶，肚子都涨得像个小鼓了。可是为了钙，为了宝宝不长罗圈腿，我拼了。

　　食物总量较大，种类丰富。由于每100ml乳汁中含有293KJ左右的能量，乳母需要增加能量供应，摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐，一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右，食物种类应多样，以保证各种营养素的供给。4-6餐？我简直觉得自己是个饭桶。除了喂奶就是吃饭，除了吃饭就是喂奶。我都不知道自己是在做人还是在做猪。

供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3 　　产后妈妈怎样吃才减肥呢产后肥胖是一直困扰很多妈妈的问题,甚至有很多的女孩子为了防止身材走样而选择不生孩子,产后肥胖真的有那么恐怖吗其实也并非如此,产后认真减肥就能够让你获得好身材.提供7个产后减肥食谱,简单的辣妈练成术,吃喝就能助你塑造傲人身材.1魔芋玉米:原料:魔芋一块儿、 玉米粒200g、大葱适量调料:豆瓣酱2大匙。制作方法:1魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用。这个魔芋玉米，我试着做过一次。魔芋那玩意儿，滑溜溜的，切起来费劲，炒起来也费劲。而且豆瓣酱太咸了我不敢放太多。做出来的味道，怎么说呢，一言难尽。但是为了减肥，为了那个所谓的“辣妈”称号，我还是含着泪吃下去了。 蔬菜水果，我的救命稻草 　　摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。500g蔬菜，这得是多少啊？我每顿饭都像只羊一样在嚼草。有时候觉得嘴巴都麻木了但是为了维生素C，为了不便秘，我只能继续嚼。 　　适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食。它们可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利。一边，产褥期常有发生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维。粗粮真的不好吃，糙米饭硬邦邦的，红薯吃多了烧心。但是为了通便，为了那个该死的膳食纤维，我忍了。谁让我生完孩子就便秘呢？那种痛苦，谁经历过谁知道。 　　注意营养卫生，不用刺激性食物。哺乳期的妇女应少吃各种腌制熏烤食物、过度加工食品等，不饮酒，不饮咖啡，以免通过乳汁影响婴儿的健康。咖啡，那是我以前的最爱啊。每天早上来一杯，精神一整天。现在呢？只能喝白开水。有时候看着老公喝咖啡，我都想抢过来喝一口。但是不行，为了宝宝，我只能忍痛割爱。 　　可参考中国营养学会推荐的产后膳食指南,根据自身情况合理安排每日饮食..而且母乳喂养对宝宝健康成长有益,能增强宝宝免疫力.每次想到这句话，我就觉得自己的牺牲是值得的。 研究研究。 虽然我吃不好，喝不好，睡不好，但是宝宝能喝到最好的奶，能健健康康的，这就够了。这就是母爱的伟大吧，虽然有时候我觉得自己挺傻的。 再说说的一点碎碎念， 给所有正在减肥的妈妈 　　哺乳期的营养非常重要，主要原因是此时不仅是为母亲安排饮食，也是为婴儿安排饮食，以保证婴儿和乳母都能获得足够的营养。母体的营养状况与乳汁的数量和质量密切相关。应特别注意从膳食中补充蛋白质和水溶性维生素等营养素， 主要原因是B族维生素和维生素C供应不足时乳汁中的含量也随之下降。还有啊，分泌乳汁还需要供应大量的水分。这段话我抄在冰箱上了每天做饭的时候都要看一眼。它提醒我，我不是一个人在战斗，我和宝宝是连在一起的。 　　减肥这条路，真的太难了。特别是产后减肥，更是难上加难。我们要面对身体的恢复，要面对带娃的疲惫，还要面对身材的焦虑。有时候真的想放弃，想就这样胖着吧，胖着也挺好。可是看到以前的照片，看到衣柜里那些漂亮的衣服，心里又燃起了一丝希望。 不要急，慢慢来。身体是自己的，健康也是自己的。虽然我们现在胖，但是只要我们坚持，只要我们科学饮食， 试试水。 适当运动，总有一天我们会瘦回来的。哪怕瘦不回以前的样子，至少我们要健康，要快乐。 　　那天 我试着穿了一下以前的牛仔裤，虽然拉链拉不上，虽然扣子扣不上，但是我发现，我居然能提上去了。那一刻，我差点哭了。这是进步，这是希望。虽然离目标还很远，但是我在路上。 　　各位妈妈们，加油吧！不要被那些数字吓倒，不要被那些困难打倒。我们是最伟大的妈妈，我们也是最美丽的女人。哪怕我们现在身上带着肉，那也是我们爱的勋章。只要我们努力，我们一定能找回那个自信的自己。 　　再说说我想说减肥不是为了取悦别人，是为了取悦自己。为了能更轻松地抱起宝宝，为了能跑着追上宝宝，为了能陪宝宝更久。这就是我们减肥的动力。虽然过程很痛苦，虽然有时候很想吃炸鸡，很想喝奶茶，但是只要想到宝宝，想到未来我们就能忍住。 　　这就是我的产后减肥心得，乱七八糟的，但是都是真心话。希望能给正在减肥的你一点点鼓励。哪怕只是一点点，我也觉得值了。加油，妈妈们！我们是最棒的！