20-30岁女性，为何最易进入变胖危险期？

　　　　变胖第三阶段：怀孕

导读：为什么20到30岁之间女性的体重最容易飙升呢？主要原因是20到30岁的女人要经历毕业离校、结婚、 站在你的角度想... 怀孕这3个过程。这3个过程足以让女人的身材亮红灯！让我们来看一下究竟在这三个阶段，女性是如何肥胖的。

再说说研究人员还提示， 主要原因是近年来蔬菜价格不断上涨，一些蔬菜的价格甚至于超过肉类的价格，从而导致一些女性购物时偏向挑选肉类， 等着瞧。 减少蔬菜。“但是我们需要明白蔬菜对于控制体重的重要性。”研究人员说。

　　研究人员通过分析700名女性的体重数据发现，这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。对此，研究人员展开了导致女性长胖因素的全面调查，内容涉及心理、社会关系和环境。

换言之... 很多女性都可能认为中年是“发福”的凶险时期,只是殊不知20到30岁之间才是最需要警惕的长胖年龄段。研究人员通过分析700名女性的......

很多女性生完孩子之后就再也不能够恢复到怀孕之前的体重。怀孕要注意胎儿的平安成为不少女性不爱运动的一张“挡箭牌”， 很多女性彻底放弃控制饮食的想法，凯莱博士表示。据此，凯莱博士认为，其实怀孕女性也应该合理计划自己的饮食和活动，而不应该毫无控制、放开胃口吃，不地道。。

　　变胖第二阶段：婚姻

　　怀孕是令20到30岁之间女性体重剧增的第三个原因。

　　变胖第一阶段：毕业离校

抓到重点了。 “毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖凶险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。还有啊一些女性还会为自己吃巧克力、 薯条等高热量零食找到一个借口，主要原因是工作量大，所以需要补充充足的营养物质。一边，一些女性还会主要原因是工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。”该研究的负责人凯莱博士分析说。

很多女性主要原因是结婚， 自己的饮食习惯变得和自己的丈夫一样，食欲也大增，这样体重自只是然变大。再说一个， 拖进度。 结婚之后多数女性的业余生活是坐在沙发上看电视或者光盘，而不是像以前那样和朋友、同学外出活动。

之所以说20到30岁之间女性的体重最容易飙升的再说一个一个诱发因素是——“婚姻”，太坑了。。

　　第一章：那些年我们一起追过的体重，后来都去哪了？

哎呀，说起来都是泪啊。你看看现在的镜子，再看看五年前的照片，是不是觉得那个人根本不是自己？20岁到30岁，这十年，简直就是一部女人的血泪史。不仅仅是脸上的胶原蛋白在流失， 更重要的是那个曾经怎么吃都不胖的体质，好像在一夜之间离家出走了取而代之的是一个喝凉水都长肉的“易胖体质”。这到底是为啥呢？难道真的是岁月这把杀猪刀太锋利了吗，最终的最终。？

其实啊，这事儿真不能全怪岁月。咱们得从根儿上找原因。就像前面那个研究说的，700名女性，41%的人在四年里胖了2.5公斤。听起来2.5公斤不多是吧？你拎一袋面粉试试？那可是实打实的肉啊！而且这还只是平均数，有些人可能胖了十斤二十斤， 害... 甚至更多。这就像温水煮青蛙， 不知不觉中，你的腰围就悄悄地扩张了以前的裤子扣不上了以前的裙子拉链拉不上了再说说只能无奈地换上一条又一条宽松的运动裤，美其名曰“舒适”，其实心里苦得要命。

容我插一句... 我还记得我那个闺蜜小雅，大学毕业的时候才90斤，瘦得像根竹竿。那时候我们一起去吃火锅，她能吃三盘肥牛，外加两碗冰激凌，第二天上称，体重纹丝不动。我们当时都羡慕嫉妒恨，觉得她肯定是有什么特异功能。后来啊呢？毕业工作才两年，上次见面我差点没认出她来。那个小蛮腰不见了取而代之的是一个小肚腩，手臂也变得圆滚滚的。她跟我抱怨说：“不知道怎么回事，我现在连呼吸都觉得在长肉。”

PTSD了... 这其实不是错觉。这就是20到30岁这个坎儿。这个阶段，女性的身体正在经历巨大的变化，不仅仅是生理上的，还有生活环境的剧烈改变。从学校到社会， 从单身到结婚，从二人世界到三口之家，每一个转变，都像是一个埋在身边的“脂肪炸弹”，随时准备引爆你的体重秤。

　　蔬菜比肉贵？这锅谁来背

咱们再来说说那个让人哭笑不得的研究后来啊。研究人员说主要原因是蔬菜价格上涨，导致女性买不起蔬菜，只能去买肉吃，所以变胖了。这听起来是不是特别荒谬？但仔细想想，好像又有点道理。现在的物价，真的是让人摸不着头脑。你去菜市场转一圈，那菠菜、油麦菜的价格，有时候比猪肉还贵，另起炉灶。！

你想啊，一个刚毕业的小姑娘，工资不高，房租不低，还得攒钱买化妆品、买衣服。到了吃饭这个环节，肯定得精打细算。看着那比肉还贵的青菜，心里肯定犯嘀咕：“这菜怎么比肉还金贵？算了还是买点五花肉吧，至少能解馋，还能抗饿。”于是菜篮子里的绿叶菜越来越少，红烧肉、糖醋排骨的比例越来越高，累并充实着。。

戳到痛处了。 这种饮食结构的改变，简直就是给长胖铺平了道路。蔬菜里的膳食纤维那是刮油神器啊，没了它，光吃肉，那热量能不超标吗？而且肉类烹饪起来往往需要更多的油盐，这又是热量的双重暴击。所以有时候变胖真不是你意志力不坚定，实在是钱包太瘦，逼得你不得不向高热量的肉类低头。这世道， 连减肥都成了一种奢侈的享受，只有有钱人才吃得起沙拉，咱们普通人只能默默地啃着鸡腿，看着体重秤上的数字蹭蹭往上涨。

　　第二章：毕业离校，运动细胞的集体死亡

还记得大学的时候吗？那时候我们虽然也懒，但至少还得去上课吧？还得爬楼梯吧？宿舍在六楼，没电梯，每天上上下下好几趟。周末还要和室友去逛街， 我服了。 一逛就是一下午，那步数轻轻松松过万。再加上那时候年轻，新陈代谢快，就算有时候吃顿大餐，第二天也就代谢掉了。

　　可是毕业之后呢？一切都变了。工作找到了大多都是坐着不动的。早上挤地铁，被挤成相片，到了公司，一屁股坐在椅子上，除了上厕所和接水，基本就不动弹。这一坐就是一整天腰酸背痛腿抽筋，哪还有心思去运动？

　　凯莱博士说得对，毕业离校是一个凶险期。这不仅仅是运动量减少的问题，更是心理状态的变化。在学校里虽然也有考试的压力，但那种压力和职场的压力完全不是一个量级。职场的压力是无形的，是持续的。老板的脸色，KPI的考核，复杂的人际关系，每一项都压得人喘不过气来。

不夸张地说... 这时候，食物就成了最好的安慰剂。特别是巧克力、薯条这些高热量的零食，吃下去的瞬间，大脑分泌多巴胺，心情好像真的变好了。你会告诉自己：“工作这么累，必须得补补营养。”于是 下午茶时间，一杯奶茶加一块蛋糕，那是标配；晚上加班，点个外卖，炸鸡配啤酒，那是对自己辛苦一天的犒劳。

我认识一个叫阿文的姑娘，她在一家广告公司做策划。那工作强度，简直是地狱级别的。每次方案被毙，她就觉得人生无望，必须得吃点甜的才能活过来。她的办公桌抽屉里永远塞满了各种零食。薯片、饼干、糖果，应有尽有。她说：“我不吃这些，我根本没法工作。”后来啊呢？工作一年，体重暴涨三十斤。她以前可是校舞蹈队的啊！现在别说跳舞了跑两步都喘，嚯...。

　　这就是典型的“过劳肥”。你以为你是在补充能量，其实是在给身体堆积脂肪。而且主要原因是压力大，皮质醇水平升高，这玩意儿可是专门负责把脂肪堆积在肚子上的。所以你会发现，很多职场女性，四肢可能还不算太粗，但是肚子上一圈游泳裤，怎么减都减不掉。这就是压力和久坐联手打造的“杰作”。

　　第三章：婚姻， 爱情的坟墓也是身材的坟墓

如果说毕业是第一道坎，那结婚就是第二道鬼门关。俗话说“心宽体胖”，这话一点不假。谈恋爱的时候，为了保持形象，你在男朋友面前可能还装一装，只吃沙拉，小口喝水。可一旦结了婚，领了证，那层就可以彻底撕下来了，对，就这个意思。。

　　结婚了意味着什么？意味着你有了合法的饭搭子。以前一个人吃饭，随便对付一口就算了。现在两个人，总得弄点好的吧？而且，男人的胃口通常都比较大，做饭的时候，难免就会按照他的量来做。久而久之，你的饭量也就不知不觉地向他看齐了。他吃一碗，你也吃一碗；他吃红烧肉，你也跟着啃骨头。

更可怕的是结婚后的生活模式。谈恋爱的时候，还会去公园散步，去看电影，去旅游。结婚后呢？特别是过了蜜月期，生活归于平淡。晚上的活动基本就是：两个人窝在沙发上，对着电视机，一边看剧一边吃零食。有时候甚至懒得出门，直接点个外卖，吃完连碗都不想洗，就躺在沙发上刷手机，一阵见血。。

我有个表姐，结婚前是个标准的模特身材。结婚三年，现在胖得我都认不出来了。每次去她家，茶几上永远摆着瓜子、花生、薯片。姐夫是个爱看电视的人，表姐为了陪他， 我破防了。 也就跟着一起看。看着看着，手就伸向了零食袋。这一吃，就是一个晚上。她说：“反正都结婚了也没人看我了胖点就胖点吧，这叫幸福肥。”

可是这种“幸福肥”真的幸福吗？当有一天你想穿回以前的婚纱， 却发现拉链拉不上的时候；当体检报告上显示血脂偏高、脂肪肝的时候；当你发现自己爬个三楼就气喘吁吁的时候，你还会觉得幸福吗？ 嗯，就这么回事儿。 婚姻应该是两个人一起变得更好，而不是两个人一起堕落成胖子。但是现实往往就是这么残酷，那个曾经说要带你环游世界的人，现在可能只会带你一起去吃烧烤摊。

　　第四章：怀孕， 不是你想吃就能吃的理由

再说说我们来说说这个终极杀手——怀孕。这大概是所有女性最容易放飞自我的时期了。老一辈人总是说：“一个人吃两个人的补， 调整一下。 当然要多吃点。”于是很多女性就把怀孕当成了免死金牌，大吃特吃，毫无顾忌。

确实怀孕期间需要营养，但这并不意味着要把自己当猪喂。很多准妈妈，明明胎儿才那么大一点，自己却胖了四五十斤。这多出来的肉， 算是吧... 全是长在自己身上的啊！而且，怀孕后行动不便，很多女性干脆就不运动了吃完就躺着，美其名曰“保胎”。

凯莱博士也说了怀孕成了很多女性不爱运动的挡箭牌。其实适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。但是懒惰是人的天性。一旦有了借口，那懒惰起来简直势不可挡。 PPT你。 再加上激素水平的变化，孕妇更容易饿，更想吃高糖高油的食物。酸儿辣女，想吃啥就吃啥，后来啊就是体重失控。

最惨的是生完孩子之后这肉可就不那么容易掉了。很多人以为生了孩子，体重就会自动恢复。别做梦了！那是极少数天赋异禀的人。对于大多数普通女性生完孩子后的身材，简直就是一场灾难。肚子松松垮垮，像泄了气的皮球；妊娠纹爬满了腰腹；哺乳期还得喝各种油腻的催奶汤。这简直就是雪上加霜，是吧？。

我见过一个宝妈，生完孩子两年了体重还停留在怀孕期间的水平。她每次出门都要把孩子推在婴儿车里好像这样就能挡住自己的身材。她跟我说：“我以前也是90斤啊， 出岔子。 现在看着镜子里的自己，我都想哭。可是带孩子太累了根本没时间减肥，而且一饿就没奶，只能硬吃。”

这就是现实。怀孕带来的体重增加，往往不是暂时的，而可能是长期的。如果孕期控制不好饮食，又不运动，那这些脂肪就会在你身上安营扎寨， 蚌埠住了！ 成为你身体的一部分，怎么赶都赶不走。所以千万别以为怀孕就可以肆无忌惮地吃，那是在给自己挖坑，而且是一个很难爬出来的大坑。

　　第五章：我们该如何自救？

　　说了这么多，难道20到30岁的女性就只能眼睁睁地看着自己变胖吗？难道就没有一点办法了吗？当然不是。虽然困难重重，虽然环境恶劣，虽然蔬菜比肉贵，但我们还是得挣扎一下不是吗？

先说说咱们得改改那个“蔬菜贵”的念头。虽然现在菜价是有点离谱，但为了身材，为了健康，咱们还是得咬牙买点青菜吃。实在不行，咱们可以找那种平价的菜市场，或者等到晚上超市打折的时候去买。 说到点子上了。 不能主要原因是贵就不吃菜。蔬菜里的维生素和纤维素，那是任何保健品都替代不了的。哪怕就是炒个白菜，拌个黄瓜，也比天天吃红烧肉强啊。

接下来运动这事儿，真得逼自己一把。工作忙不是借口，没时间也不是理由。你刷手机的时间总有吧？你追剧的时间总有吧？哪怕就在客厅里做几个深蹲，或者跟着视频跳一套操，总比躺在沙发上强。久坐是万病之源，每隔一个小时起来走动走动，去接杯水，去上个厕所，伸个懒腰，这都是消耗热量的机会。别小看这些零碎的时间，积少成多，效果也是惊人的，躺平。。

从头再来。 再者，结婚了的姐妹们，别把老公当成你放纵的理由。你可以拉着他一起减肥啊！两个人一起做饭，少油少盐；两个人一起跑步，互相监督。把“沙发土豆”的生活变成“运动达人”的生活。如果老公不愿意动，那你就自己动。别为了迁就他，就牺牲了自己的身材。你要明白，好的身材，不仅仅是给别人看的，更是对自己负责。

再说说对于准妈妈们，一定要管住嘴。怀孕不是生病，更不是暴饮暴食的理由。该吃的营养要跟上，不该吃的高热量垃圾食品一定要忍住。饭后散散步， 躺赢。 做做孕妇瑜伽，这不仅有助于控制体重，还有助于顺产。别拿孩子当借口，孩子不需要那么多脂肪，他需要的是一个健康的妈妈。

　　：别让体重定义你， 但也别忽视它

20到30岁，这十年真的很不容易。我们要面对工作的压力，要适应婚姻的变化，要经历孕育生命的艰辛。 真香！ 在这个过程中，身材走样，似乎成了不可避免的代价。但是我们真的不能就这样认命。

引起舒适。 虽然那个研究说41%的人都胖了但那意味着还有59%的人没有胖啊！为什么她们能控制住我们就不能？也许是主要原因是她们更自律，也许是主要原因是她们更懂得爱自己。爱自己，不仅仅是给自己买名牌包包，更是要照顾好自己的身体，不让它被多余的脂肪所困扰。

变胖容易，减肥难。这就像那个蔬菜价格一样，涨上去容易，降下来难。我们得时刻警惕，别让毕业的离愁、婚姻的甜蜜、怀孕的喜悦，变成了我们腰上的游泳圈。虽然生活充满了各种诱惑和陷阱， 虽然有时候真的很想吃一块炸鸡来发泄情绪，但请你在吃之前，想一想那个曾经瘦瘦的自己，想一想那条挂在衣柜里已经穿不下的牛仔裤，盘它...。

　　生活已经很烂了我们不能再让身体也跟着烂下去。哪怕每天只瘦一点点，哪怕只是保持住现在的体重，那也是一种胜利。别等到30岁的时候，看着20岁的照片流眼泪。从现在开始，动起来管住嘴，哪怕蔬菜再贵，也要为了好身材，狠狠地吃下去！主要原因是你值得拥有更好的自己，而不是一个被脂肪困住的怨妇。加油吧，20到30岁的女人们，这场与体重的战争，我们必须赢！