如何辨别减肥误区，避免被错误观念误导？

　　哎，说真的，减肥这事儿，简直就是一场没有硝烟的战争，对吧？每天早上起来第一件事就是照镜子，捏捏肚子上的那一圈肉，心里那个愁啊，就像这阴雨天一样，湿漉漉的。我们总是被各种信息轰炸，今天说这个能吃，明天说那个不能吃，搞得人晕头转向。其实脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖，我们都...。

含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油， 具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，再说一个，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。　　 肥胖是营养的积聚， 所以不能吃有营养的食品　　其实有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是主要原因是饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素，别担心...。

你们知道吗？我隔壁那个王大妈，前阵子就是听信了什么“营养过剩才胖”的鬼话，天天就吃黄瓜，后来啊呢？人是瘦了脸都绿了去医院一查，营养不良！这哪里是减肥，简直是减命啊。我们真的太容易被那些所谓的“专家”忽悠了他们坐在空调房里动动嘴皮子，我们就在健身房里累得像狗一样。这世道，真是让人没脾气，奥利给！。

不吃早餐　　运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么 局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一， 靠谱。 局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为， 饭前1-2小时进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。再说一个，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康，抄近道。。

最后强调一点。 而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如 减肥者运动一段时间后腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。　　 空腹运动有损健康　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应， 如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

请大家务必... 说到这个局部减肥，我就想笑。我有个朋友， 叫小李吧，天天就在那做仰卧起坐，做了几百个，肚子上的肉还是纹丝不动，倒是脸给凹下去了看着跟个难民似的。他还不信邪，问我为什么。我说大哥，脂肪是全身性的，又不是你指挥它去哪它就去哪，它要是听话，还要我们受这罪吗？这就像那什么你想让水只往一个地方流，可能吗？不可能的嘛！

还有那个空腹运动，我以前也不敢，怕晕倒在健身房里丢人。后来试了一次哎，还真别说虽然饿得前胸贴后背，但跑完感觉身体轻盈了不少。当然啦， 功力不足。 也不能过度，要是真晕了那还得麻烦别人抬你，多尴尬啊。这减肥啊，就是个度，多了不行，少了也不行，难就难在这个“刚刚好”上。

最后说一句。 脂肪是肥胖的孪生兄弟， 只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型　　 运动减肥有全面或局部之分吗?　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。　　 固定食谱　　这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

多做20分钟的锻炼， 把多吃的甜食或其他美味消耗掉　　如果你为了消耗掉多吃的甜食，有时候延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯;后来啊只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口， 你其实吧已把自己置于过度训练的境地中了那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。 别犹豫... 　　当机体不能适应训练时 要达减脂的目的是很困难的，主要原因是过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

哎呀，说到不吃早餐，我可是深有体会。以前为了赶时间，或者纯粹是为了懒，就不吃早饭。后来啊呢？到了上午十点多，那个饿啊，看见什么都想吃，再说说中午吃得比谁都多。这不就是典型的“拆东墙补西墙”吗？ 我坚信... 不但没瘦，反而把胃给搞坏了。现在想想，真是傻得可爱。身体是很聪明的，你饿它一次它下次就给你存更多，生怕你把它饿死。这就是身体的自我保护机制，我们却非要跟它作对，你说这不是自讨苦吃吗？

还有那个固定食谱，天天吃水煮青菜，吃得我看见青菜就想吐。生活一点乐趣都没有了活着还有什么意思呢？减肥是为了变美，为了健康，不是为了当苦行僧。有时候吃点甜食怎么了？只要不过量就行嘛。但是千万别想着“多吃一口蛋糕， 我们都曾是... 多跑二十分钟”这种傻事。身体不是计算器，你输入多少，它就输出多少，没那么简单的。有时候你多跑了身体反而觉得亏了下次让你吃更多。这就是人性的弱点，也是身体的狡猾之处。

饮水会使身体发胖， 要减肥就不能喝水　　其实只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。　　 吃辛辣食物可以减肥　　有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关，我持保留意见...。

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。因为运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

体验感拉满。 主要原因是吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。　　但是吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的凶险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙， 受不住着更出暗疮，绝对得不偿失!　　 每次坚持30分钟慢跑可减肥　　每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。

喝水会胖？这简直是本世纪最大的笑话！水是生命之源啊，连水都不敢喝，这日子还怎么过？我以前有个同事，为了减肥，连水都戒了整天喝点什么减肥茶，后来啊脸蜡黄， 说起来... 一点光泽都没有。后来逼着她喝水，皮肤慢慢才好起来。脂肪的代谢是需要水的，没有水，脂肪怎么排出去？就像下水道堵了一样，垃圾都堆在身体里能不胖吗？

　　至于吃辣减肥，我也试过。那次吃了一顿变态辣火锅，第二天直接进了医院，胃疼得死去活来。医生说我是胃粘膜受损，差点就胃出血了。从那以后我再也不敢碰辣了。虽然流汗感觉很爽，好像脂肪在燃烧，但那是身体在报警啊！而且，脸上长痘痘，那滋味，比胖还难受。为了瘦一点，把胃搞坏了把脸搞毁了值得吗？我觉得一点都不值得。

　　还有那个慢跑30分钟，我以前也是这么以为的。每天气喘吁吁地跑半小时累得跟孙子似的，后来啊体重一点没变。后来才知道，前30分钟根本就是在消耗糖原，脂肪还没开始动呢！得跑过40分钟，脂肪才肯出来“献身”。这就像请客吃饭，前几盘菜都是开胃菜，正菜还没上呢，你就走了能吃到好东西吗？所以啊，想减肥，就得有耐心，得熬过那个临界点，不然都是白搭。

我们要避免吃高能量的食物。这样就会有很多人是通过运动去减肥,但是她们都是坚持不了多久的。再说说都会放弃,很苦恼。很多人就会选择吃减肥药，或者去抽脂，或者绝食。这些方法， 你我共勉。 哪一个不是拿身体开玩笑？减肥药伤肾，抽脂容易凹凸不平，绝食更会导致厌食症。我们为什么就不能科学一点，理智一点呢？虽然慢，但是平安啊。身体是自己的，坏了谁来替你受罪？

那些年我们踩过的坑：减肥路上的血泪史

太暖了。 回想起来我的减肥史简直就是一部血泪史。什么减肥茶、减肥饼干、甩脂机、保鲜膜裹肚子……只要听说能瘦，我都敢试。后来啊呢？钱花了不少，罪受了不少，肉却一点没少。有时候看着那些广告里模特的完美身材，心里那个羡慕嫉妒恨啊。为什么她们吃那个药就能瘦，我吃了就没反应？后来才明白，那都是骗人的，要么是P图，要么是根本没吃过。

记得有一次我买了一种所谓的“排毒果”，说是吃了就能拉油。后来啊那天晚上，我差点没拉虚脱在厕所里。第二天称体重，确实轻了几斤，心里还暗自高兴。后来啊一喝水，又回来了。那拉出来的哪里是油，全是水分和身体里的营养。这种减肥，减掉的只是健康，而不是脂肪。我们总是太急功近利， 想要一夜之间变成女神，却忽略了冰冻三尺非一日之寒，胖也不是一天胖起来的，瘦怎么能一天瘦下去呢，功力不足。？

心态崩了怎么办？减肥是一场心理战

减肥最难的不是管住嘴，也不是迈开腿，而是心态。当你辛辛苦苦坚持了一个月，体重一斤没掉，甚至还重了那种绝望感，真的能让人崩溃。我就有过无数次想放弃的念头，想吃顿大餐发泄一下或者干脆躺平了算了。但是一想到那些漂亮的衣服穿不进去，一想到别人看你的眼神，又不得不咬牙坚持，卷不动了。。

　　其实很多时候，我们不是饿，是馋，是心里空虚。压力大的时候，焦虑的时候，孤独的时候，总想往嘴里塞点东西。食物成了我们情感的寄托，成了我们逃避现实的港湾。但是吃完之后呢？除了满满的罪恶感，什么也没留下。所以减肥不仅仅是减肉，更是修心。要学会面对自己的情绪，学会用健康的方式排解压力，而不是靠暴饮暴食。

别再被这些伪科学忽悠了！

没眼看。 现在网上流传着各种奇葩的减肥法， 什么“过午不食”、“三日苹果减肥法”、“喝水减肥法”……听着都吓人。这些方法不仅不能长期坚持，还会严重破坏身体的平衡。我们的身体需要各种营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，缺一不可。少了一样，身体就会出问题。

比如那个“过午不食”， 晚上不吃东西，饿得睡不着，第二天早上起来头昏眼花，工作效率极低。长期这样，胃病、胆结石都找上门来。还有那个“三日苹果减肥法”，三天只吃苹果，虽然能瘦， 造起来。 但是那是脱水，恢复正常饮食后立马反弹。而且，只吃苹果，蛋白质哪里来？脂肪哪里来？肌肉流失了基础代谢降低了以后更容易胖。这就是典型的“溜溜球”效应，越减越肥。

到底该怎么吃？其实没那么复杂

　　其实减肥没那么复杂，就是那句老话：管住嘴，迈开腿。但是怎么管，怎么迈，有讲究。不是让你这也不吃，那也不吃，而是要吃得聪明。多吃天然的食物，少吃加工的食品。多吃蔬菜水果，少吃油炸甜食。主食要粗细搭配，蛋白质要充足。每顿饭吃七八分饱，细嚼慢咽。

我以前吃饭跟打仗似的，狼吞虎咽，还没感觉到饱，已经吃撑了。现在学会了慢慢吃，给大脑一个反应的时间。其实身体需要的并不多，是我们的欲望太强了。 平心而论... 看见好吃的就走不动道，控制不住自己的手。这就要靠意志力了虽然很难，但是必须练。就像练肌肉一样，意志力也是可以练出来的。

运动不是处罚， 是享受

很多人把运动当成一种处罚，觉得是主要原因是自己吃多了才要去运动。这种心态是不对的。运动是为了让身体更健康，更有活力。不要为了减肥而运动，要为了健康而运动。 我们一起... 找到一种自己喜欢的运动方式， 不管是跑步、游泳、瑜伽，还是跳舞、打球，只要能让你动起来让你出汗，让你开心，就是好运动。

我以前最讨厌跑步，觉得枯燥无味。后来试着听了音乐跑，或者边跑边看风景，慢慢就喜欢上了。跑完之后那种大汗淋漓的感觉，真的很爽，所有的烦恼都因为汗水流走了。 绝绝子！ 运动还能促进多巴胺的分泌，让人心情愉悦。所以不要把运动当成负担，要把它当成一种生活方式，一种对自己的奖赏。

睡眠也很重要，别再熬夜了

我傻了。 除了吃和动，睡也很重要。熬夜会让人体内分泌失调，皮质醇升高，导致脂肪堆积，特别是肚子上的肉。而且，熬夜的人容易饿，想吃夜宵。这简直就是恶性循环。所以想要减肥，先睡个好觉。每天保证7-8小时的睡眠，让身体得到充分的休息和修复，这样新陈代谢才能正常运转。

我晕... 我以前是个夜猫子，不到凌晨一两点不睡觉。后来为了减肥，强迫自己十一点前上床。刚开始睡不着，就听冥想音乐，或者看枯燥的书。慢慢调整过来了现在不仅精神好了体重也跟着降了。原来睡觉也能瘦，这简直是世界上最幸福的事了。

别跟别人比，做最好的自己

绝了... 再说说我想说的是不要跟别人比。每个人的身体条件都不一样，基因也不一样。有的人怎么吃都不胖，有的人喝凉水都长肉。这虽然不公平，但是没办法。我们只能跟自己比，今天的自己比昨天的自己进步一点点，就是成功。

我深信... 不要追求那种病态的瘦，健康才是最美的。有点肉怎么了？只要健康，只要自信，就是最美的。不要被那些白幼瘦的审美绑架了。我们减肥是为了让自己更好，而不是为了迎合别人的眼光。爱自己，接纳自己，才是最重要的。

减肥这条路，漫长而艰辛，充满了坑和陷阱。我们要擦亮眼睛，辨别真伪，不要被那些错误的观念误导了。要有耐心，要有恒心，更要有平常心。哪怕走得慢一点，只要方向是对的，总能到达终点。加油吧，各位减肥路上的战友们！让我们一起战胜脂肪，战胜自己，迎来更美好的明天！虽然过程很痛苦，但是想想瘦下来之后的样子，是不是又充满了动力呢？哪怕是为了穿进那条心仪已久的裙子，我们也得坚持下去啊！别放弃，别气馁，胜利就在前方，他破防了。！

看好你哦！ 其实说了这么多，核心就那几点。但是知易行难啊。道理都懂，就是做不到。这就是人性的弱点。我们总是容易被眼前的诱惑所吸引，而忽略了长远的利益。一块蛋糕的诱惑，往往比健康的承诺大得多。所以减肥不仅是一场身体的战争，更是一场灵魂的拷问。你到底有多想瘦？你愿意为了瘦付出多少？这些问题，只有你自己能回答。

　　有时候，看着那些瘦子们大吃大喝，心里真是不平衡。为什么她们可以肆无忌惮地吃，我就得像个苦行僧一样？后来才明白，每个人的代谢都不一样。也许她们背后也在偷偷运动，或者她们就是那种天生的瘦子。羡慕是没有用的，只能接受现实然后努力改变。虽然改变很难，但是不改变，永远只能这样。

我给跪了。 还有啊，别老是指望什么减肥神器。什么瘦腿霜、溶脂针，听听就算了。真要有那么神奇，世界上就没有胖子了。那些都是商家的噱头，就是为了掏空你的钱包。真正有效的，还是老祖宗留下的那句话：少吃多动。虽然土，但是真理。

　　我有个朋友， 花了大价钱去做了什么溶脂手术，后来啊腿是细了点，但是皮肤松松垮垮的，更难看了。而且，如果不控制饮食，过段时间又胖回去了。这就是治标不治本。我们要的是健康的美，而不是虚假的瘦。

　　 减肥是个系统工程，涉及到饮食、运动、睡眠、心态各个方面。任何一个环节出了问题，都会影响效果。所以我们要全面地看待这个问题，不要钻牛角尖。有时候，太执着于体重秤上的数字，反而会适得其反。要多关注身体的变化，比如衣服是不是松了精神是不是好了体力是不是增强了。这些才是真正的进步。

希望我的这些碎碎念，能给正在减肥的你一点点启发和鼓励。虽然我写得乱七八糟，没什么条理，但都是肺腑之言。减肥路上， 算是吧... 我们都不孤单，大家一起加油吧！哪怕跌倒了爬起来继续走。只要不放弃，总会有瘦下来的那一天。相信自己，一定可以的！

补救一下。 再说说再啰嗦一句，千万别信那些什么“不运动不节食月瘦三十斤”的鬼话。那都是骗人的！天上不会掉馅饼，只会掉陷阱。脚踏实地，一步一个脚印，才是正道。虽然慢，但是稳当。减肥这事儿，急不得。越急越容易出错，越容易走极端。保持一颗平常心，把减肥当成一种生活习惯，慢慢来比较快。

哎呀，不知不觉写了这么多，也不知道你们看烦了没有。反正就是想告诉大家，别被那些误区带沟里去了。 白嫖。 科学减肥，健康第一。愿我们都能变成自己想要的样子，不仅身材苗条，更要内心强大！加油！