如何通过5招缩胃减肥法，逐渐减小胃口，实现健康瘦身？
哎， 减肥这事儿，说多了都是泪啊
躺平。 说到减肥大家最先想到的肯定是减少饭量，但是不把胃口变小又怎么减少饭量呢？所以减肥最先要做的事应该是缩小胃口。这样便可以轻松的减少饮食量，达到减肥瘦身的效果。再说一个胃口变小以后食欲和饥饿感也会随之降低，有消除减肥障碍的效果。这道理我都懂，可是做起来真的太难了！真的太难了！你们知道那种看着美食想吃又不敢吃，吃了又后悔，不吃又抓心挠肝的感觉吗？
说白了... 简直比失恋还难受。我以前那个胃口啊，大得吓人，自助餐老板看到我都怕，恨不得挂个“禁止入内”的牌子。每次吃完饭，肚子都圆滚滚的，像怀胎三月，躺在沙发上动都不想动，简直就是个废人。那时候我就想，难道我这辈子就要做个胖子了吗？难道我就不能穿上那些S码的小裙子吗？我不甘心啊！
太顶了。 后来我就开始琢磨，这胃到底是个什么东西？怎么就能撑得那么大，又怎么才能缩回去呢？我查了好多资料，问了好多朋友，甚至去问了那个卖减肥茶的大妈，虽然她只想卖给我茶，但也说了几句实话。原来这胃啊，就像个气球，你往里面吹气它就大，你把气放掉它就小。虽然它有弹性，但你要是老撑着它，它就松了回不去了。所以要想瘦，先缩胃！这绝对是真理中的真理！我就下定决心，一定要把我的胃给缩回去，哪怕饿死，也要把它缩成原来的大小！
第一招：小口喝水， 别像牛饮一样
1.小口喝水
喝水的时候不要太着急太大口，不然会将胃撑大，所以喝水的时候要慢慢的小口的喝。这一点真的太重要了！以前我渴了拿起一瓶水，“咕咚咕咚”几口就下去了那叫一个爽！可是爽完之后呢？ 别犹豫... 胃里全是水，晃荡晃荡的，感觉胃壁都被撑薄了。特别是那种大瓶装的矿泉水，我一口气能喝半瓶。现在想想，我这不是喝水，我这是在给胃做扩张训练啊！简直是自杀式行为！
后来我学乖了我买了个小杯子，那种特别小的，大概只能装一口水的杯子。每次喝水，我就只倒那么一点点，然后像品茶一样，慢慢抿进去。感受水流过喉咙，滑进食道，再说说落到胃里的感觉。虽然喝得慢， 我深信... 但是解渴是一样的，而且不会觉得胃胀。刚开始的时候真的很难受，总觉得喝不痛快，心里像有猫抓一样。但是为了瘦，为了美，我忍了！我告诉自己，这不是喝水，这是在给胃做按摩，是在温柔地对待它。
归根结底。 而且啊，我发现小口喝水还有个好处，就是能减少上厕所的次数。以前大口喝水，一会儿就想跑厕所，烦都烦死了。现在小口慢饮，身体吸收得好，跑厕所都少了。这大概就是所谓的细水长流吧？哈哈。还有哦，喝水的时候千万别一边吃饭一边喝，那样更糟糕！汤汤水水的把胃泡大了饭量自然就上去了。我以前就爱吃饭喝汤，觉得那样饭才顺下去。现在想想，我那哪是吃饭，我那是给胃里灌水球啊！所以听我一句劝，把你的大水杯换成小茶杯，慢慢喝，别急，水又不会跑。
第二招：七八分饱， 见好就收别贪嘴
2.吃七八分饱
换言之... 吃饭的时候，一定不要吃的太撑。细嚼慢咽的吃， 只要吃到不感觉饥饿就该停止了这样的饮食量大概是七八分饱，既能避免将胃口撑大还能抑制肥胖的发生。这个“七八分饱”真的太玄学了到底什么是七八分饱？是感觉还能再吃两个馒头？还是感觉肚子有点东西了？我以前的理解是吃到打嗝为止，那叫十分饱。吃到不想动弹了那叫九分饱。吃到还能塞几口零食，那叫八分饱。看来我以前对饱的定义完全是错误的！
至于吗？ 真正的七八分饱， 应该是感觉胃里不饿了身体有能量了但是还能吃得下东西，只是不想吃了。那种感觉就像是你看着桌上的美食，觉得“嗯，这东西不错”，但是没有那种“我要把它消灭光”的冲动。这需要极大的自制力！真的，面对香喷喷的红烧肉，面对酥脆的炸鸡，谁能停得下来啊？那简直就是对意志力的极限挑战！
我刚开始尝试的时候，真的痛苦到想哭。每次吃完，都觉得意犹未尽，心里空落落的，好像少了点什么。特别是晚上，吃完七八分饱，躺在床上，肚子咕咕叫，那种饥饿感像潮水一样涌上来简直让人抓狂。我就只能爬起来喝口水，或者去刷刷减肥成功的帖子，给自己打打鸡血。我告诉自己，忍住！忍住就是胜利！每一口多吃的饭，都是贴在身上的肉！
而且，细嚼慢咽也是关键。以前我吃饭像打仗，狼吞虎咽的，几分钟就解决一顿饭。胃还没反应过来呢，我已经吃撑了。现在不行了我每一口饭都要嚼它个二三十下嚼到没味道了才咽下去。这样不仅能减轻肠胃的负担，还能让大脑及时接收到“我饱了”的信号。虽然这样吃饭真的很累，腮帮子都酸了但是为了瘦，这点累算什么？比起身上那甩不掉的肥肉，这点累简直就是毛毛雨，境界没到。！
第三招：少食多餐， 别让自己饿疯了
3.少食多餐
好家伙... 尽量缩小饮食间隔，避免出现暴食等情况。日常饮食要养成少食多餐的习惯，既能抑制饥饿还能避免大量的饮食将胃口撑大。这个方法对我简直是救命稻草！你知道饿极了会发生什么吗？你会失去理智！你会变成一头野兽！看到什么都想往嘴里塞！不管是桌子上的面包，还是抽屉里的饼干，甚至是过期的零食，只要能吃，你都敢往嘴里塞！这就是暴食！暴食之后就是后悔，然后就是自暴自弃，再说说减肥失败。
所以绝对不能让自己饿着！绝对不能！少食多餐就是解决这个问题的好办法。我把一天的三顿饭，变成了五顿，甚至六顿。但是每一顿的量都很少。早上吃个鸡蛋，喝杯牛奶；十点钟吃个小苹果；中午吃点米饭和青菜；下午三点吃几颗坚果；晚上吃点沙拉；睡前要是饿了再喝口酸奶。这样虽然吃得频繁，但是总量其实并不多。而且主要原因是一直有东西进肚子，胃里一直有存货，那种强烈的饥饿感就很少出现了。
也是醉了... 刚开始的时候，我觉得自己像个一直在吃的松鼠。一会儿吃一口，一会儿吃一口，同事们都以为我怀孕了一直在吃零食。我只好尴尬地笑笑说：“我在缩胃呢。”他们一脸懵逼，估计以为我脑子坏了。但是不管他们怎么想，我自己感觉挺好的。不再有那种饿得眼冒金星的感觉了心情也变好了。以前饿的时候，脾气暴躁，看谁都不顺眼。现在吃饱了心情也平和了看谁都顺眼了。
一句话。 但是要注意哦，少食多餐不是让你一直吃零食！不是让你一会儿吃个薯片，一会儿吃个蛋糕！那样的话，你别说缩胃了你胃能撑成个大西瓜！要吃健康的食物！水果、酸奶、坚果、粗粮饼干……这些东西才是正解。那些高热量的垃圾食品，碰都不要碰！碰了你就输了！
第四招：吃早餐， 别跟自己的身体过不去
4.吃早餐
礼貌吗？ 按时吃早餐，就可以避免午餐食用过量，有防止胃口撑大的效果。早餐这顿饭，真的太重要了！以前我为了减肥，经常不吃早餐。我觉得省了一顿饭，肯定能瘦吧？后来啊呢？大错特错！到了中午，饿得像头狼，看见什么都想吃，后来啊午餐吃得比平时多一倍！不仅没瘦，反而更胖了！这就是典型的“偷鸡不成蚀把米”。
后来我才知道，早餐是一天中最重要的一顿饭。它就像汽车的启动油，没有它，你的身体根本转不起来。经过一晚上的睡眠，身体里的能量都消耗光了急需补充。如果不吃早餐，血糖会很低，你会头晕眼花，注意力不集中。而且到了中午，你的身体会发出强烈的信号：“快给我吃的！我要能量！”这时候，你的理智就会崩溃，你会疯狂地往嘴里塞东西，根本管不住自己的嘴。
所以我现在每天早上都会逼自己吃点东西。哪怕只是几口全麦面包，或者一杯豆浆，或者一个煮鸡蛋。只要吃进去了身体就有底了。到了中午，也就不会那么饿了午餐自然就能控制住了。而且我发现，吃早餐还能提高新陈代谢。早上吃了东西，身体就开始工作了脂肪就开始燃烧了。这多好啊！躺着都能瘦。
我有个朋友，从来不习惯吃早餐，胃都搞坏了经常胃疼。医生跟他说：“你再不吃早餐，胃都要缩没了！”你看，不吃早餐后果多严重。所以为了你的胃， 这事儿我可太有发言权了。 为了你的身材，为了你的健康，明天早上起来记得吃点东西哦！别赖床了别找借口了哪怕早起十分钟，也要给自己弄顿早餐吃。
第五招：不喝碳酸饮料， 那些气泡都是陷阱
5.不喝碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的气体，有膨胀肠胃的效果。如果想将胃口变小，就一定要戒掉碳酸饮料。这个真的是我的血泪史！我以前是个可乐狂魔，每天不喝一瓶可乐， YYDS！ 我就觉得浑身难受。那种气泡在喉咙里炸裂的感觉，那种甜腻的口感，简直让我欲罢不能。特别是冰镇的可乐，一口下去，透心凉，心飞扬！我觉得人生圆满了。
可是可乐也是我变胖的罪魁祸首！你知道吗？一瓶可乐下去，等于喝了多少块方糖？那糖分高得吓人！而且，那些气体进入胃里把胃撑得大大的。你想想，胃本来只有那么大，被那些气体一冲，是不是变大了？而且碳酸饮料还会让你食欲大增。我就经常是一瓶可乐配一顿饭，吃得那叫一个香。后来啊呢？肚子越来越大，体重越来越重，交学费了。。
戒可乐的那段时间，真的像戒毒一样。手抖，心慌，满脑子都是黑色的液体在晃荡。看到别人喝可乐，我都恨不得冲上去抢过来喝一口。但是我知道，我不能喝！喝了就前功尽弃了！我就拼命喝白开水，喝柠檬水，喝茶。虽然味道淡得像鸟屎，但是为了瘦，我忍了，啥玩意儿？！
慢慢地，我发现白开水其实也挺甜的。而且戒了碳酸饮料之后我的皮肤好像也变好了不像以前那么爱出油了。最重要的是我的胃口好像真的变小了。以前喝完可乐，总觉得还能再吃点东西。现在喝水，就没有那种感觉了。胃里清清爽爽的，很舒服。所以那些爱喝可乐、雪碧、芬达的姐妹们，听我一句劝，把那些饮料扔了吧！它们就是甜蜜的毒药，是身材的杀手，瞎扯。！
缩胃路上的那些坑和感悟
说了这么多招，其实每招做起来都不容易。这缩胃的过程，其实就是一场与自己的战争。你要战胜你的贪婪，战胜你的懒惰，战胜你的欲望。这真的很难，有时候你会想放弃，会觉得“算了胖就胖吧，人生苦短，及时行乐”。但是当你看到镜子里那个稍微瘦了一点的自己，当你穿上以前穿不上的衣服，那种成就感，是什么都换不来的。
我记得有一次我坚持了一个月，感觉胃口确实小了。那天去参加朋友的生日聚会，桌上摆满了大鱼大肉。以前我肯定是一顿猛吃，吃到撑死为止。但是那天我吃了几口，就觉得饱了。看着别人还在狼吞虎咽，我心里竟然有一种莫名的优越感。哈哈，看你们吃，我不吃！我赢了！那种感觉真的太爽了！
当然也有失败的时候。有一次加班到很晚，又累又饿，路过烧烤摊，那香味简直要把我勾走了。我本来想忍住的，但是脚不听使唤，就走过去了。然后……然后我就撸了一串又一串。 你没事吧？ 吃完之后那个悔啊！恨不得把舌头咬了！但是没办法，已经吃了只能第二天补救了。减肥嘛，哪有一帆风顺的，有时候放纵一下也没关系，只要不放弃就行。
还有啊，这缩胃不是一两天就能完成的。它是一个漫长的过程，需要你有极大的耐心。别指望今天少吃点，明天胃就变小了。那是不可能的！胃是有记忆的，你得慢慢改掉它的记忆。就像改掉一个坏习惯一样，需要时间，需要反复。可能你会反复好几次今天缩了明天又撑了没关系，继续缩！只要你坚持下去，总有一天它会变成你想要的大小，不忍卒读。。
胃口变小了 饮食量就会降低，身材也会跟着变好，如果还没找到好的减肥方法，那就先尝试一下缩小胃口吧。这真的是最基础、最根本、最有效的方法。别再去吃什么减肥药了别再去做什么抽脂手术了那些伤身体又费钱。就从改变饮食习惯开始，从每一顿饭、每一口水开始。相信我，只要你坚持，你一定能看到变化的，被割韭菜了。。
而且，缩胃不仅仅是为了瘦，更是为了健康。你想想，胃小了吃的少了肠胃的负担就轻了人也会觉得轻松。不会老是觉得腹胀、消化不良。 翻旧账。 整个人都会精神很多。我现在就觉得，身体轻盈了走路都带风。以前爬个三楼都喘，现在跑个五公里都不带喘气的。
TIPS: 减肥,不管是哪个部位,绝不能求快速,欲速则不达,迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹!一边,干燥的秋日里,锻炼一定注意多多...... 哎呀，扯远了。反正就是那个意思，慢慢来比较快。别想着一口吃成个胖子，也别想着一天饿成个瘦子。那都是不现实的，欧了！。
再说说我想对所有正在减肥的姐妹们说一句：加油！你们不是一个人在战斗！我也在战斗，我们都在战斗！虽然过程很痛苦，虽然很想吃，虽然有时候会崩溃，但是只要想到那个瘦瘦美美的自己， 挽救一下。 一切都值得！为了那个自己，忍住！把胃缩回去！把肉甩掉！我们可以的！一定要相信自己！哪怕全世界都不信你，你也要信你自己！主要原因是只有你自己能拯救你自己！
我惊呆了。 这缩胃的五招，你们都记住了吗？小口喝水、七八分饱、少食多餐、吃早餐、不喝碳酸饮料。看起来简单，做起来难。但是只要你能坚持下来你会发现一个全新的世界。你会发现，原来控制食欲是这种感觉，原来瘦下来是这种感觉。那种自由，那种自信，是什么都换不来的。所以从今天开始，从现在开始，行动起来吧！别再犹豫了！别再找借口了！为了那个更好的自己，冲鸭！