如何克服减肥中途放弃的困境，找到持续的动力？

第一章：那个让人绝望的数字， 以及我们为什么会想要放弃

在减肥的过程中不少人一遇到平台期就会放弃,觉得烦躁,其实这是一个正常的过程,在这个时候最应该做的一件事情就是调节好自己的心态,用积极乐... 哎，说起来容易做起来难啊。真的， 我每次站上那个体重秤，看着上面的数字纹丝不动，甚至有时候还会反弹个一两斤，我的心情就像是被那个该死的数字狠狠地扇了一巴掌。那种感觉，怎么形容呢？就像是你在黑暗的隧道里走了很久，以为前面就是出口，后来啊发现是一堵墙。一堵厚厚的、冰冷的墙。这时候，脑子里就会有个声音在说：“算了吧，何必呢？吃顿好的不好吗？”，CPU你。

这种时候， 负能量的堆积我们都有过这样的经历：心情差了生气，工作太忙，焦虑，悲伤等等负能量堆积得差不多的... 真的，生活里到处都是这种让人想抓狂的事情。老板的咆哮，客户的刁难，甚至是邻居装修那没完没了的“咚咚咚”声，都在挑战我的神经。然后呢？然后我就想吃东西。好像只有把胃塞满，心里那个洞才能被填上一样。可是吃完之后呢？除了更深的自责，什么都没有留下。

很多人在减肥时都会遇到心理障碍，最重要的是去积极面对，尽力克服这些困难。 如果你减肥时尝试了所有的饮食和运动计划，但效果甚微，那么心理可能会受到打击。减肥对任何人来说都是艰苦的战斗，但是那些进行情感斗争的人可能很难达到目标。但是这些困难是可以克服的。 情绪与减肥之间的联系 在正... 在正什么呢？在正常情况下我们应该控制自己，对吧？可是情绪这东西，它不讲道理啊。它就像一匹脱缰的野马，拉着你就往烧烤摊、奶茶店跑。你明明告诉自己“不行，我有减肥计划”，可是手已经伸出去拿那串滋滋冒油的羊肉串了。这种分裂感，真的让人精疲力竭，引起舒适。。

那个关于螺蛳粉的下午

我记得有一次 那是下午两点，阳光正好，但我心里却下着暴雨。中午吃完一碗螺蛳粉准备开始减肥晚饭吃了一份沙拉痛不欲生刚刚补了鸭脖和巧豆皮,吃完笑嘻嘻。 你看，这就是真实的写照。那个沙拉，全是草，嚼得我腮帮子都酸了一点满足感都没有。那种感觉就像是在吃纸。然后我就崩溃了我想，我为什么要这么虐待自己？我就点了一份鸭脖，还有那种豆皮，吸满了汤汁，一口下去，辣味和香味在嘴里炸开。那一刻，我真的笑嘻嘻的，觉得人生圆满了。可是吃完之后呢？看着满桌子的骨头和油渍，那种空虚感又来了。这就是暴饮暴食常见的发生心里。负能量的堆积... 真的，这种循环太痛苦了，PTSD了...。

第二章：动起来吧，哪怕像只笨拙的鸭子

先设定好自己奋斗的目标。这个很重要。然后一定要开始采用有氧运动，运动是调节我们身体内平衡最好的方式。比较理想的方式就是跑步。 一开始主要原因是太胖，连一公里跑不完都已气喘吁吁。但因为不懈的坚持， 我的体能和心肺功能渐渐有长进，里程也从1公里逐渐变成2公里、3公里、4公里直到每天跑上5公... 哎，这话说得轻巧。你知道刚开始跑步有多难吗？

我想很多人早上无论如何都想不到睡意,不想运动的人很多。 每天早上闹钟响的时候，我都觉得那是世界上最刺耳的声音。那种声音钻进耳朵里把我的灵魂从梦里硬生生地拽出来。被窝里多暖和啊，外面多冷啊。为什么要起来跑步？为什么要让自己受罪？这种念头每天早上都要在脑子里大战三百回合。有时候，懒惰那个小人赢了我就翻个身继续睡；有时候，理智那个小人赢了我就咬着牙爬起来，操作一波...。

图啥呢？ 一开始主要原因是太胖，连一公里跑不完都已气喘吁吁。那时候在公园里跑，我觉得所有人都在看我。那种感觉，就像是一个小丑在舞台上表演。我的肺像是要炸开一样，喉咙里全是血腥味，腿像灌了铅一样沉。每一步都是煎熬。路边的树好像都在嘲笑我，风好像都在阻拦我。那时候我就在想，我为什么要遭这份罪？我回家躺着不好吗？

但是慢慢地，情况好像有点变化。因为不懈的坚持，我的体能和心肺功能渐渐有长进。那种感觉是很奇妙的。有一天我突然发现，我跑完一公里居然没有那么想死了。我还能再跑一段。然后是两公里三公里... 直到每天跑上5公... 5公里的时候，我觉得自己简直是个英雄。虽然跑完还是一身汗，还是气喘吁吁，但是心里那种成就感，真的没法形容。那种感觉就像是我终于战胜了那个懒惰、软弱的自己，搞一下...。

不要为懒惰开脱，只要想变瘦，就一定有办法能让自己成功。

挽救一下。 可是 即使有很好的目标,当我们感到疲倦,无聊或沮丧时,我们常常会放弃减肥计划. 真的，坚持太难了。有时候工作太累，回到家只想瘫在沙发上刷手机。这时候谁还想换衣服去健身房啊？哪怕只是换双鞋都觉得是巨大的工程。这时候就需要一点外力了。或者说需要一点“欺骗”自己的技巧。

第三章：把手机变成你的监工，或者你的敌人

出现减肥欲望的时候可能很少。但看手机或电脑的次数却在不断增多。如果能讲有关于减肥励志的话语或者图片放在常看的电子设备上，能每天多次的督促和刺激自己要坚持减肥。 这招其实挺管用的。你想啊，我们每天看手机多少次？一百次？两百次？每次解锁屏幕， 都看到一张马甲线美女的照片，或者一句“你不瘦下来永远不知道自己有多美”的话，那种刺激是潜移默化的，离了大谱。。

1.将所见的常用的电子设备屏保设成跟减肥有关的话语或者图片

我以前屏保是那种风景图， 看着挺舒服，但对我减肥没啥帮助。后来我换成了我以前瘦时候的照片，虽然那时候也不算特别瘦，但至少没有双下巴。每次看到那个照片，我就想：我以前是这样的， 没法说。 我现在怎么变成这样了？这种落差感，有时候比什么鸡汤都管用。或者放一张那种特别诱人的健身模特的照片，看着那紧致的线条，你就会觉得手里的炸鸡突然就不香了。

但是手机也是个大坑。有时候刷短视频，全是美食博主。今天教你做红烧肉，明天教你做芝士蛋糕。看着看着，口水就流下来了。那种深夜放毒的感觉，真的太折磨人了。这时候就需要定力了。或者，干脆把那些关注都取关了？眼不见心不烦嘛，这东西...。

2.设置一些跟减肥有关的闹铃

既然生活中不能进行自律的减肥生活， 那就利用闹铃来监督和提醒自己吧，既能保证减肥的持续性，还能提高减肥期间的动力。 闹铃不只是用来叫起床的。你可以设置一个“喝水提醒”，每小时响一次提醒你该喝水了。喝水是非常有利于减肥的生活方式。可是忙起来总是没有时间去想着喝水这件事。那该怎么办呢？这时候就需要设置一些闹铃，让它来提醒自己及时喝水。再说一个吃一日三餐的时候也可以设置一些闹铃，让他来提醒自己按时吃饭，不要暴食，不要饮食过量等等，差不多得了...。

有时候闹钟响了真的很烦。特别是工作正投入的时候，或者正追剧追到高潮的时候。那个铃声就像是一个不识趣的家伙，硬生生地打断你。但是你想想，它是为了你好啊。它就像是一个唠叨的老妈，虽然烦， 简单来说... 但是真心希望你健康。所以还是乖乖起来喝杯水吧。或者，如果你正准备伸手去拿零食，闹钟突然响了上面写着“管住嘴，迈开腿”，你是不是就会把手缩回来？哪怕缩回来一半也是胜利啊。

第四章：孤独的战士，还是抱团取暖？

3.找寻一些减肥的小伙伴

自己做一件事情总是很孤单， 无法持续进行，那可以找一些志同道合的小伙伴互相监督，互相帮助。再说一个，多数人一起减肥，还有一种竞争意识。这样可以刺激减肥更加快速、成功的向前。 人是社会性动物啊，一个人减肥真的太孤单了。当你想吃夜宵的时候，如果没人拦着你，你可能就吃了。但是如果群里有人喊“谁在吃夜宵？拍照发群里罚款”，你是不是就怂了，什么鬼？？

如果一时间找不到减肥的小伙伴也可以尝试跟自己的家人沟通，让他们来监督自己减肥。同样有助于自律生活的开启，减肥瘦身也就会更加轻松。 家人虽然有时候会唠叨，但他们是真的关心你。 一阵见血。 你可以跟你老公或者老婆说我要减肥，你看到我吃零食就骂我。或者跟孩子说妈妈/爸爸要变瘦，你要监督我。这种家庭监督，有时候比外面的教练还管用。毕竟在家人面前丢面子，那更难受。

看看他们是如何克服困难、 保持动力的,从他们身上学习经验和方法. 网上有很多减肥社区，里面有很多励志的故事。虽然有些可能是假的，是P图，但至少能给你打打气。看看别人那么胖都能瘦下来我为什么不行？这种比较心理，虽然不太好，但在减肥初期，确实能起到一点作用。

删除回复已注销2018-06-02 22:32:58哈哈哈 每次我想放弃的时候 我就去商场试衣服 看着那么多穿不下的衣服就又有动力了ߘ�周而复始. 这个网友的方法真的绝了。商场试衣服，简直是公开处刑。看着镜子里那肉挤在一起的样子，看着拉链拉不上的尴尬，那种羞耻感，真的能瞬间激发你的斗志。我就有过这种经历，拿着一件L码的衣服进去，后来啊卡在腰上，进退两难。那一刻，我恨不得找个地缝钻进去。出来之后我就发誓，我一定要瘦下来我要穿上那件衣服，坦白说...！

第五章：那个叫“暴食”的怪兽

今天好好说一下这个暴食的东西,以前我也经常会暴食,每次基本都是吃到肚子痛几天,最惨的一次是一个星期,还好我心态好,什么事情也没发生,继续减肥...、.导致暴饮暴食的原因有非常多,但是当我们静下心来分析自己的原因的时候,找到它,你就能很快的解决. 暴食真的是减肥路上的最大拦路虎。它不是简单的饿，而是一种心理上的饥渴，这玩意儿...。

我们就光说减肥时候的情况了,别的就不说.我相信不少人是觉得：我既然能吃一次好的， 那么我一定不要浪费这个机会，狠狠吃一顿，不然之后就没得吃了... 这就是那种“末日心态”。好像明天世界就要毁灭了今天不吃就亏了。这种心态真的很可怕。它会让你失去理智，像个饿死鬼一样往嘴里塞东西，奥利给！。

生...我们就光说减肥时候的情况了别的就不说。 我记得有一次我心情特别差，可能是工作不顺心吧。路过面包店，闻到刚出炉的面包香味，我就走不动道了。我买了一大袋，回去一边哭一边吃。那个面包很干，噎得我慌，但我还是不停地吃。吃完面包又觉得渴，又喝了一大瓶可乐。再说说肚子胀得像个皮球，我躺在地板上，动都动不了。那一刻，我觉得自己是个废物。我怎么这么没有自制力？我怎么这么恶心？

这个习惯既能保证减肥的持续进行，也能防止减肥期间暴食的发生。 其实防止暴食的最好办法，就是不要过度节食。你越是压抑自己的欲望，反弹就越厉害。就像弹簧一样，压得越紧，弹得越高。所以该吃还是要吃，只是要吃得聪明一点。不要把所有的食物都当成敌人，要学会和食物和平共处，最后说一句。。

第六章：当一切停滞不前，我们该怎么办？

克服各种动摇的最好方式,就是每天看到自己体重数字持续下跌.小秘书在此还是要和所有即将减肥的同仁们说一句. 可是体重数字怎么可能每天都下跌呢？那是做梦。人体又不是抽水机，哪能每天都能抽出来脂肪？

克服减肥减肥停滞期的方法有以下第6步种对策. 我想很多人早上无论如何都想不到睡意,不想运动的人很多. 而且如果一直停滞不前的话动力就会... 停滞期， 没法说。 真的是让人绝望。你辛辛苦苦跑了一个星期，吃得像个兔子，后来啊上秤一看，一斤没掉。甚至有时候还重了。这时候你真的想把秤砸了。

该如何解决只有减肥冲动而没有持续精神的状况呢？集齐三个减肥小窍门儿，保证减肥的持续性，一边也能提高减肥动力。让变瘦的自己早一天到来。 其实这时候最需要的是耐心。你要相信，你的身体在调整。脂肪在分解，肌肉在生长，身体在发生变化，只是秤上显示不出来而已。不要主要原因是几天的停滞就放弃。想想你已经坚持了多久，如果现在放弃，之前的努力不都白费了吗？

思考减肥如何有助于提高您的心血管健康、降低慢性疾病风险以及提高活力和生活质量,可以让您更有动力. 但是,要记住,挫折感是正常的,而克服它们可以帮助您更好地实现减肥目标. 如果挫折感持续或严重影响您的情绪和心理健康,考虑咨询心理医生或心理健康专家. 这话说得很对。减肥不仅仅是为了好看，更是为了健康。想想那些主要原因是肥胖而带来的疾病，高血压、高血脂、糖尿病... 哪一个不是要命的？为了能多活几年，为了能陪孩子久一点，这点苦算什么，冲鸭！？

嗯，就这么回事儿。 通过科学的方法,可以有效克服这些挑战,从而更顺利地实现减肥目标. 设置合理的短期和长期目标,以增强成就感和持续动力. 在减肥初期,常常会遇到一些困难,如饥饿感、运动疲劳和动力不足. 这些都是正常的。不要指望一口吃成个胖子，也不要指望一天变成个瘦子。把目标定得小一点。比如这周我的目标就是不吃零食；下周我的目标是跑够10公里。每完成一个小目标，就给自己一点奖励。当然奖励不能是吃大餐，可以是买件新衣服，或者看场电影。

第七章：再说说的碎碎念，给所有还在挣扎的人

真的,大多数人减肥失败,都是主要原因是坚持不下去.他们叫喊减肥苦减肥累!前期激情高涨,准时出现在健身房,慢慢地人影你都看不到了. 这种场景太常见了。每年年初， 绝了... 健身房都爆满，大家都信誓旦旦要减肥。可是到了三月份，人就少了一半。到了六月份，只剩下那几个铁杆粉丝了。减肥真的是一场持久战，比的是耐力，比的是心态。

对比于各式各样的减肥方法，减肥的持续性更为重要。主要原因是减肥并不是气球放气，它是一个好习惯、自律生活的累积过程。只有长期持续才能让体内的脂肪消除， 并且永久不回归到身体上. 你看那些减肥药，减肥茶，虽然能让你短时间内瘦下来但是一停药，马上就反弹。为什么？主要原因是你没有改变你的生活习惯。你还是那个爱吃不爱动的你，脂肪自然会回来找你。

每天睡醒的时候或者暴食以后突发出我要减肥的想法， 可是没过一会，或者遇到喜欢的食物时就会将减肥这件事忘得一干二净。想要马上要面对运动的时候，就想把减肥推到下一次. 这种拖延症，每个人都有。明天再说吧，下次再开始吧。可是哪有那么多明天？哪有那么多下次？就从现在开始，从这一顿饭开始，从这一次运动开始。不要给自己找借口，不要给自己留退路。

删除回复kkkkeeekl2018-06-02 20:19:42中午吃完一碗螺蛳粉准备开始减肥晚饭吃了一份沙拉痛不欲生刚刚补了鸭脖和巧豆皮,吃完笑嘻嘻. 看到这个评论，我笑了。这不就是真实的我们吗？一边喊着要减肥，一边管不住嘴。虽然狼狈，虽然可笑，但我们还在努力，不是吗？至少我们还有减肥的心，至少我们还不想就这样放弃，基本上...。

删除回复KD6-0192018-06-02 20:15:37到现在也没克服. 是啊，到现在也没克服。那又怎样呢？只要还在路上，只要还没放弃，就有希望。减肥这条路，注定是孤独的，是痛苦的，是充满挫折的。但是 当你终于瘦下来的那一天当你穿上那件梦寐以求的裙子，当你看着镜子里那个陌生的自己，你会发现，所有的汗水，所有的泪水，所有的忍耐，都是值得的，官宣。。

所以别再犹豫了别再找借口了。把手机壁纸换成励志图片，把闹钟定好，找个小伙伴监督你，或者干脆去商场试衣服羞辱自己一下。无论用什么方法，只要能让你动起来只要能让你坚持下去，那就是好方法。加油吧，各位减肥人！虽然过程很烂，虽然心情很糟，但只要坚持下去，我们终将成为更好的自己。哪怕中间有无数次暴食，无数次想放弃，只要再说说我们站起来了那就是胜利。真的，别放弃，再坚持一下也许下一秒，你就看到那个让你惊喜的数字了。哪怕没有，至少你战胜了昨天的自己，这就够了不是吗，引起舒适。？