四大减肥传闻中，哪些是真的，哪些是假的？

　　“只有剧烈运动，直到喘不上气来或者身体感觉不适为止，才能减肥”，这种说法是错误的。为了燃烧体内脂肪。做有氧运动是最好的，所以呢，运动时要把握尺度，要以能和身边的人谈话为基准。相反，剧烈运动会阻碍脂肪的分解，使身体疲劳，所以要保持适宜的强度。而且在身体微热的状态下运动，会加快脂肪的燃烧。

　　相反，运动减肥，保持适中的体重。身体就会健康起来。衰老也会得到延缓。两且，汗液能够促使老化物排出，身体会更加健康美丽。

　　减肥之后很多人虽然体重减轻了但是长出了皱纹，肤色也得黯淡无关。或者诱发贫血，连月经也没有了。这是减肥不当的后果。

蚌埠住了！ 将塑料膜缠在腿上， 或许一时之间会主要原因是出汗而使体重减轻，但是皮下脂肪一点都不会减少。那样做和桑拿的效果是一样的，只会减少水分。

导读：减肥之后很多人虽然体重减轻了但是长出了皱纹，肤色也得黯淡无光。或者诱发贫血，连月经也没有了。 痛并快乐着。 这是减肥不当的后果。那怎样才算是减肥不当呢？网上那么多减肥方法，那个才是真的呢？

　　肥胖令大脑不好使?

　　减肥会加快衰老?

　　把塑料膜缠在大腿上运动， 大腿就会变细?

肥胖的人们团为体重的负担，运动起来很吃力，会所以呢逃避运动。原因在于脂肪附着在帮助肺呼吸的横膈膜上，使呼吸运动变得迟缓。呼吸运动一旦迟缓下来无疑氧气的供给就不会畅通。 说句可能得罪人的话... 而大脑若想灵活运转，充足的氧气供给是必须的，所以呢，肥胖与头脑不灵活密切相关。

　　如果我们的身体摄入的营养不均衡， 盲目地减少食量，那么健康会衰退，肤色变得黯淡，很快衰老是必然的后果。

　　第一章：关于那个让人喘不过气的“剧烈运动”谎言

太顶了。 哎呀，说起来都是泪。昨天我去公园跑步，看见一个小伙子，跑得脸红脖子粗的，像是要把肺都吐出来一样。我就想，他肯定觉得那样就能瘦。其实不是的，真的不是的。就像前面说的，那种说法是错误的。为了燃烧体内脂肪，我们得做有氧运动。有氧运动是什么？就是那种你能一边做一边哼哼歌， 或者跟旁边的人聊聊天说“哎呀今天天气不错”或者“你看那狗真逗”的运动。如果你跑得上气不接下气，连话都说不出来那就不叫有氧了那叫玩命。

我记得我有个朋友，叫小芳吧，她就是那种拼命三郎。每天晚上在健身房把自己折腾得像条死狗，出来的时候连路都走不稳。她跟我说：“我要瘦，我要瘦成一道闪电。”后来啊呢？闪电没瘦成，倒是瘦成了一个经常感冒的林黛玉。主要原因是剧烈运动真的会阻碍脂肪分解啊！ 我舒服了。 身体一疲劳，它就罢工了它就不烧脂肪了它只想让你躺平睡觉。所以 真的别太拼了保持适宜的强度，身体微微发热，那种感觉就像是刚喝了一杯热茶，暖洋洋的，这时候脂肪才烧得欢呢。

而且啊，你们有没有发现，有时候运动完，心情特别好？那是主要原因是身体微热的时候，不仅脂肪在燃烧，连带着那些不开心的情绪也被燃烧掉了。相反，如果你把自己累得半死， 一言难尽。 你只会想骂人，想吃炸鸡，想喝可乐，那样减肥还有什么意义呢？生活已经够苦了运动还要那么苦吗？不需要的。我们要的是那种轻盈的感觉，而不是那种快要挂掉的感觉。

　　那个关于汗水和衰老的秘密

总结一下。 说到出汗，这事儿也挺有意思。很多人觉得出汗就是瘦了其实那是水。但是适当的出汗对身体是有好处的。就像前面说的，汗液能够促使老化物排出。你看那些经常运动的人，皮肤是不是都挺好的？虽然他们可能没有用很贵的化妆品，但是他们的皮肤透着一股子健康的光泽。那就是主要原因是汗水把身体里的脏东西带走了。

但是这里有个大坑。很多人减肥之后虽然体重秤上的数字变小了可是照镜子一看，哎呀妈呀，这是谁？脸上全是皱纹，脸色黄得像陈年的旧报纸。这就是减肥不当的后果啊！太可怕了。我邻居张阿姨就是这样，为了去参加儿子的婚礼，硬是一个月没吃米饭，天天啃黄瓜。后来啊婚礼是参加了大家都问她是不是生了什么大病，脸色那么差。这就是营养不均衡，盲目减少食量的恶果，害...。

衰老这东西，你越是折腾它，它来得越快。你如果不给它营养，它就让你变老给你看。皮肤松弛了头发干枯了连月经都不来了甚至还会贫血。这哪里是减肥，这简直是慢性自杀嘛。 实际上... 所以啊，减肥不能急，不能为了那几斤肉，把命都搭进去。我们要的是健康地瘦下来而不是病怏怏地瘦下来。那种瘦，一点都不美，真的。

　　第二章：把腿缠成火腿肠真的有用吗？

是个狼人。 这个传闻我听过无数次了。甚至我自己都试过。那是夏天热得要死，我不知从哪听来的偏方，说把保鲜膜缠在腿上，然后去跳绳，就能瘦大腿。我当时信以为真，真的去厨房拿了一大卷保鲜膜，把自己的两条腿缠得严严实实像个刚出炉的火腿肠。

让我们一起... 然后我就开始跳绳。没跳几下我就感觉腿上湿漉漉的，全是汗。那种感觉，就像是被裹在塑料袋里蒸桑拿，闷热、难受，甚至有点痒。我想，肯定是在燃烧脂肪了心里还挺美。跳完之后我迫不及待地拆开保鲜膜，一股热气冒出来腿上全是水珠。我去称体重，真的轻了两斤！我当时高兴得差点跳起来。

是吧？ 可是第二天早上，我喝水吃饭之后那两斤肉又回来了。而且我的腿，一点都没变细，反而主要原因是被保鲜膜闷着，起了好多红点点，又痒又痛。后来我才知道，那根本就是脱水。就像前面说的，那样做和桑拿的效果是一样的，只会减少水分。皮下脂肪一点都不会减少，它还在那里稳如泰山，嘲笑你的愚蠢。

脂肪这东西，是很顽固的。它不是你出点汗就能把它逼出来的。它需要氧气，需要运动，需要代谢。你用塑料膜裹着，只是把身体里的水挤出来了就像拧干一块毛巾一样。毛巾干了但是它的厚度没变啊。 事实上... 所以别再信这个了。真的，看着像火腿肠不可怕，变成火腿肠才可怕呢。而且那种闷热的感觉，很容易让皮肤过敏，万一感染了怎么办？为了瘦腿，把腿搞坏了值得吗？

　　脑子不好使是主要原因是肉太多？

这个说法听起来有点伤人，但是仔细想想，好像有点道理。你看那些特别胖的人，是不是反应稍微慢一点？当然不是所有人都这样，但是从生理上讲，是有原因的。 抄近道。 就像前面提到的，肥胖的人们主要原因是体重的负担，运动起来很吃力，会所以呢逃避运动。这就像个恶性循环，越胖越不动，越不动越胖。

原因在于脂肪附着在帮助肺呼吸的横膈膜上，使呼吸运动变得迟缓。你想想，你的肺被一层厚厚的油包住了它怎么扩张？怎么呼吸？呼吸运动一旦迟缓下来无疑氧气的供给就不会畅通。 最终的最终。 氧气不够，大脑能好使吗？大脑可是个耗氧大户，它一刻也离不开氧气。如果氧气供不上，它就像一台没油的发动机，转不动啊。

ICU你。 我有个同事，特别胖，每次开会叫他，他都要反应半天。大家都笑他大智若愚，其实我觉得他可能是缺氧。有时候看他坐在那里呼吸都很沉重，好像空气不够用一样。这时候我就想，如果他能减减肥，可能脑子就灵光了工作也就不用那么费劲了。所以减肥不仅仅是为了好看，也是为了脑子好使啊。为了不变成笨蛋，我们也得动起来把那些压在横膈膜上的脂肪赶走。

　　第三章：那些年我们追过的减肥偏方

除了保鲜膜，还有什么？哦，对了苹果减肥法。我也试过。三天只吃苹果，饿了就喝水，困了就睡觉。那三天我感觉自己像个神仙， 功力不足。 不食人间烟火。可是到了第四天我看到一只路过的狗，我都觉得它像一只烤鸡腿。那种饥饿感，能把人的理智吞噬掉。

后来啊呢？第四天我暴饮暴食，把三天没吃的全补回来了还多吃了一倍。体重不仅没减，反而更重了。这就是反弹，减肥界最可怕的词。就像弹簧一样，你压得越狠，它弹得越高。而且这种极端的节食，会让身体以为闹饥荒了于是拼命地储存脂肪。你一吃东西，它就赶紧存起来生怕下次没得吃。所以越减越肥，就是这么来的，我明白了。。

哭笑不得。 还有那个什么什么酵素，喝得我拉肚子拉到虚脱。坐在马桶上起不来的时候，我就在想，我这是在减肥吗？我这是在脱水吗？拉出来的全是水，脂肪还在肚子里安家乐业呢。可是当时就是信啊，看着广告上那些瘦成闪电的人，就觉得自己喝了也能变成那样。现在想想，真是交了智商税。

减肥这事儿，真的没有捷径。如果有捷径，那全世界的人都是模特了。我们总是想走捷径，想不劳而获，想躺着就能瘦。可是现实是残酷的，肉不是一天长出来的，怎么能一天就减下去呢？ 试着... 那些所谓的偏方，大多都是骗人的，要么是让你脱水，要么是让你拉肚子，要么就是让你营养不良。再说说身体垮了肉还在这算什么事儿啊。

　　心情不好也会胖？这真的不是借口

太顶了。 有时候我觉得，心情不好真的会让人变胖。每次我失恋了或者工作不顺心了我就想吃东西。特别是甜食，蛋糕、巧克力、奶茶，吃下去的时候，感觉心里那个洞被填满了。那种满足感，真的比什么都强。可是吃完之后呢？看着镜子里那个圆滚滚的自己，心情更不好了。于是又想吃，又陷入恶性循环。

这叫情绪性进食。很多人都有吧。其实这时候身体并不饿，是心饿。可是我们总是分不清，把心里的空虚用食物来填补。后来啊填补了胃，却伤害了身体。而且压力大了身体会分泌一种激素，叫什么皮质醇，好像就是专门负责让人长肚子的。所以越焦虑，肚子越大，对吧，你看。。

　　我有个闺蜜，每次考试前都要狂吃薯片。她说那是她的精神支柱。考完试一看，胖了五斤。然后又开始哭，说又要减肥了。我就劝她，你不如去跑跑步，发泄一下。她说跑步太累了不如吃薯片爽。你看，这就是人性的弱点。我们总是选择那个当下最舒服，但长远最痛苦的方式。减肥，其实也是在修心啊。你得控制住自己的嘴，得学会用健康的方式去排解压力，而不是靠吃。

　　第四章：到底该怎么吃？这是个哲学问题

前面说了那么多不能做的，那到底该怎么做呢？吃肯定是要吃的，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。关键是怎么吃。 YYDS... 不能盲目地减少食量，那样会衰老，会脸色黯淡。我们要吃得聪明，吃得营养均衡。

先说说碳水不能断。那些什么不吃米饭的，都是扯淡。大脑需要葡萄糖，葡萄糖哪里来？主要还是靠碳水。你不吃碳水，脑子转不动，还会低血糖，晕倒在路边多丢人。但是要吃粗粮，什么燕麦啊、玉米啊、红薯啊，比那个精米白面强多了。饱腹感强，还不容易长胖，这就说得通了。。

然后是蛋白质。蛋白质很重要，它是肌肉的原料。你减肥减掉了肌肉，那基础代谢就低了以后更容易胖。所以要多吃鱼、虾、鸡胸肉、豆腐。这些东西热量低，蛋白质高，吃了不长肉还能长肌肉。多好，你看啊...。

　　蔬菜更是不能少。蔬菜里全是纤维素，能帮你通便，还能填饱肚子。每顿饭先吃一大盘蔬菜，再吃肉，再说说吃主食。这样你主食都吃不下多少了热量自然就控制住了。而且蔬菜里的维生素能让皮肤变好，不像那些节食的人，脸黄黄的。

还有，少油少盐。油就是脂肪，盐吃多了会水肿。我以前特别爱吃咸的，什么火锅、烧烤，那个汤都能喝三碗。后来啊第二天脸肿得像个发面馒头。后来我学乖了吃清淡点。 说实话... 刚开始觉得没味，像在嚼蜡。可是坚持了一段时间，再吃那些重口味的，反而觉得腻了。舌头其实是很敏感的，它会慢慢适应健康的味道。

　　关于那个“微热”的状态

　　再回到运动上来。那个“身体微热”的状态，真的是个玄学。怎么才算微热？就是你觉得身上有点暖洋洋的，心跳稍微快了一点，但是还能正常说话，还能思考人生。这种状态下脂肪在悄悄地燃烧，就像小火慢炖一锅汤，虽然火不大，但是时间长了汤就浓了。

我以前追求那种大汗淋漓的感觉，觉得不流汗就是没运动。现在我不这么想了。我现在喜欢散步，快走。每天晚上走个五六千步，走完身上微微出汗，感觉特别舒服。不像跑完步那样气喘吁吁，只想躺平。这种运动，我能坚持每天都做。而那种剧烈运动，我坚持三天就想放弃了，总结一下。。

减肥嘛，最重要的就是坚持。你三天打鱼两天晒网，肯定不行。那种能让你每天都能坚持下去的运动，才是最好的运动。不要去管别人怎么说不要看别人在健身房里举铁举得多么嗨，那不一定适合你。适合你的，才是最好的。就像找对象一样，别人眼里的完美男神，不一定适合你过日子。那个能陪你散步、聊天的，才是真命天子，呃...。

　　第五章：那些关于减肥的碎碎念

　　有时候走在街上， 看着那些身材苗条的小姑娘，心里真是羡慕嫉妒恨。为什么她们怎么吃都不胖，我喝口水都长肉？这世界太不公平了。可是转念一想，每个人体质不一样，没必要跟别人比。跟自己比就行了。只要今天的我比昨天的我健康一点，瘦一点，那就是进步。

减肥这事儿，真的急不得。你越急，越容易出错。就像那个保鲜膜缠腿，就是急出来的。你想一夜之间变成大美女，后来啊把自己搞成了个笑话。慢慢来给身体一点时间。脂肪在身体里待了那么多年，你让人家几天就走，人家肯定不乐意啊。得哄着它，用运动和健康饮食把它慢慢送走，开搞。。

而且，不要把减肥当成生活的全部。生活还有很多美好的事情。美食是美好的，运动也是美好的。不要为了减肥，这也不吃那也不吃，活得像个苦行僧。那样就算瘦下来了你也不快乐。不快乐的瘦，有什么意义呢？我们要的是那种自信的、健康的、发自内心的快乐，我跪了。。

我以前减肥的时候，朋友叫我聚餐我都不敢去，怕忍不住吃。后来啊朋友都疏远我了。后来我想通了去就去，吃点就吃点，大不了多运动一会儿。后来啊发现，有时候吃一顿大餐，反而能让心情变好，更有动力去减肥了。而且，跟朋友聊聊天吐槽一下生活的烦恼，也是一种解压啊。压力小了减肥也更容易了，对吧？。

　　再说说的一点真心话

说了这么多，其实中心思想就一个：别折腾自己。身体是自己的，要爱惜它。那些极端的方法，那些听起来好得难以置信的传闻， 什么鬼？ 多半都是假的。相信科学，相信常识。多动动，少吃点油，多吃点菜，心情好一点。这就是减肥的秘诀。

　　虽然这听起来很老套，一点都不酷。但是真理往往就是这么朴实无华。那些花里胡哨的方法，可能一时有效，但是长久来看，都是伤身的。我们减肥是为了健康，为了美，不是为了把自己搞进医院。

稳了！ 所以 下次再听到什么“缠保鲜膜瘦腿”、“三天吃苹果瘦十斤”的传闻，笑笑就行了别当真。把那些保鲜膜留着包剩菜，把那些苹果留着当零食。然后换上运动鞋，出门走走，感受一下身体微热的状态。你会发现，这才是减肥该有的样子。不痛苦，不绝望，只有一种淡淡的、向上的力量。

这东西... 希望每一个在减肥路上挣扎的人，都能找到属于自己的节奏。不要被那些传闻迷惑了双眼。真的，那些都是假的。只有健康的饮食和适度的运动，才是真的。虽然这话说了一万遍，但是还是得说。主要原因是总有人不信邪，总有人想走捷径。希望你不是那个交智商税的人。

好了不说了说得我口干舌燥。我要去喝杯水了。记得，多喝水，也是减肥的一小步哦。虽然它不能直接燃烧脂肪，但是它能让你少喝奶茶，对吧？这就够了。慢慢来我们都会瘦下来的，只要我们不放弃，只要我们不瞎折腾。加油吧，减肥人，我CPU干烧了。！