哪种减肥方法适合实胖和虚胖，都能有效瘦身呢？
不是我唱反调... 肥胖人的内分泌代谢的水平,是要去医院由专业医生来进行判断的。如果是单纯的虚胖,其实是不需要任何的治疗,只要少吃多运动就可...... 哎， 说起来容易做起来难啊，真的，这年头谁不知道少吃多动？可是这嘴巴它不听使唤啊，这腿它就像灌了铅一样沉。昨天晚上我就没忍住 吃了一顿火锅，红油翻滚的那种，吃完我就后悔了摸着肚子上的肉，感觉它们都在嘲笑我。真的，那种感觉，就像是被全世界抛弃了一样。我就在想，为什么别人吃火锅是享受，我吃火锅就是犯法呢？这到底是为什么啊？
咱们今天就来好好唠唠这个事儿，这个让人头疼的肥胖问题。其实吧，胖也分好几种，不是所有的胖都是一回事儿。有的人看着挺壮，那是实打实的肉；有的人看着虚浮浮肿，那是虚胖。这两种胖，要是用同一种方法去减，那肯定是不行的，就像你不能用杀猪刀去绣花一样，道理是相通的。我有个邻居，叫大强，他就是典型的实胖。那家伙，胳膊比我腿还粗，肚子像个西瓜，走起路来地动山摇的。他以前试过减肥，就是那种绝食法，饿得眼冒金星，后来啊呢？瘦是瘦了几斤，可一恢复饮食，反弹得比弹簧还快，甚至比以前更胖了。这就是没搞清楚自己是哪种胖，瞎折腾。
到底啥是实胖？啥又是虚胖？
实胖，顾名思义，就是实实在在的肉。这种肉，摸起来硬邦邦的，像是石头一样。这种人的体质通常比较好，胃口也好，吃嘛嘛香。他们体内的脂肪细胞数量多，体积也大，就像一个个装满气球的小仓库。这种胖，多半是吃出来的，或者是遗传的。 佛系。 你看那些相扑运动员，虽然看着吓人，但那都是实打实的肌肉和脂肪混合体，人家那是力量。可是咱们普通人要是长成那样，那就太痛苦了。买衣服买不到，挤公交车怕挤着别人，走两步就喘，这日子过得，真是一言难尽。
虚胖呢，就不一样了。虚胖的人，看着也是胖，但是那种肉是松松垮垮的，按下去一个坑，半天弹不回来。就像发面的馒头，看着大，其实里面全是气。这种人，通常脸色不好，要么蜡黄，要么苍白，没什么血色。他们总是觉得累，没精神，稍微动一下就出汗，而且出的汗还是冷汗。这就是典型的“虚”，身体里的气血不足，代谢慢，垃圾排不出去，堆积在身体里就变成了这种虚浮的胖。我那个表姑就是这样的，她看着挺胖，其实没什么力气，稍微干点活就得歇半天。她总是说自己“喝凉水都长肉”， 其实不是水的问题，是她的身体运化功能不行了水喝进去排不出去，能不肿吗？
简直了。 这就像咱们家里的下水道， 实胖是管道里塞满了大块的垃圾，得用力疏通；虚胖呢，是管道生锈了水流不动，得慢慢保养。你要是用疏通下水道的猛药去对付生锈的管道，那肯定得把管道搞坏了。所以啊，搞清楚自己是哪种胖，太重要了。别盲目跟风，看别人吃减肥药你也吃，看别人去健身房你也去，后来啊把自己搞得半死，肉也没少几两，何苦呢？
实胖的那些辛酸泪
说回大强，他那个实胖，真是让他吃尽了苦头。记得有一次我们去参加一个朋友的婚礼，酒店门口的椅子是那种细长的塑料凳子。大强一屁股坐下去，只听“咔嚓”一声，椅子腿断了。当时全场都安静了大强的脸瞬间红成了猪肝色，恨不得找个地缝钻进去。从那以后他再也不去参加这种人多眼杂的场合了整个人都变得自卑起来。其实大强人挺好的，热心肠，谁家有个大事小情他都去帮忙，就主要原因是这身肉，让他抬不起头来，说白了...。
他破防了。 实胖的人，减肥其实相对容易一点，只要管住嘴，迈开腿，效果是立竿见影的。但是难就难在坚持啊！大强试过跑步，可是他太重了膝盖受不了跑两天就疼得下不了地。后来他改去游泳，这倒是不错，水的浮力能保护关节。可是游泳馆离他家太远了来回折腾两个小时游半小时他觉得自己亏了。你看，这就是人性的弱点，总是给自己找借口。后来他听说有个什么针灸减肥，就去试了试。那针扎在身上，跟刺猬似的，看着都疼。刚开始确实瘦了点，可是那饿得心慌的感觉让他受不了半夜起来偷吃红烧肉，后来啊前功尽弃。这故事听着是不是挺可笑的？可是生活就是这样，充满了无奈和反复。
实胖的人，代谢其实是很旺盛的，主要原因是他们身体里的细胞需要更多的能量来维持。所以他们只要稍微控制一下饮食，增加一点运动量，消耗掉多余的热量，肉自然就掉下来了。关键是要找到一种适合自己的运动，别一开始就上高强度，那样身体受不了也容易放弃。比如快走啊，骑车啊，这些都是不错的选择。饮食方面少吃点油炸的，甜的，多吃点蔬菜水果，蛋白质要够，不然肌肉流失了代谢更慢，那就更难减了。
虚胖的无奈与挣扎
再说说虚胖。虚胖的人，减肥就更难了。主要原因是他们本身代谢就慢，身体像个大棉被，把热量裹得严严实实的，怎么消耗都消耗不掉。我表姑为了减肥，那是想尽了办法。她喝过那种苦得要命的减肥茶， 喝得整天跑厕所， 太扎心了。 拉得整个人都虚脱了体重是轻了可那是脱水啊，一喝水又回来了。她还试过什么保鲜膜裹肚子，说是能出汗减肥。大夏天的，裹着几层保鲜膜在家里跳操，后来啊中暑晕倒了差点没送去医院。这哪里是减肥，简直是在玩命啊！
虚胖的人，其实不应该刻意去节食，更不应该去剧烈运动。他们需要的是调理。把身体里的气血养起来让代谢恢复正常。这就好比给生锈的机器上油，让它重新转动起来。中医里常说“脾主运化”，虚胖的人多半是脾胃不好。脾胃不好，吃进去的东西就不能转化成营养，而是变成了痰湿，堆积在身体里。所以补气健脾才是关键。多吃点山药、薏米、红豆这些健脾祛湿的食物。别整天想着饿瘦， 你越饿，脾胃越虚，身体越觉得你要“闹饥荒”了于是拼命地储存能量，你吃得再少也长肉，这就是身体的自我保护机制，醉了...。
我记得有一次去表姑家，她正在熬粥，一股淡淡的中药味。她说这是老中医给开的方子，什么黄芪、党参、茯苓之类的。我喝了一碗，味道怪怪的，但是喝下去感觉暖暖的。表姑坚持喝了一段时间，虽然体重没怎么掉，但是人看着精神多了也不像以前那样总是喊累了。 体验感拉满。 她说她现在不追求体重秤上的数字了只要身体舒服就行。我觉得这才是正解。减肥是为了健康，不是为了那个数字。如果为了瘦几斤，把身体搞垮了那才是真正的得不偿失。
到底有没有一种万能的方法？
这时候肯定有人要问了 说了这么多，到底有没有一种方法，既能减实胖，又能减虚胖，还能有效瘦身呢？说实话，这种“万能钥匙”是不存在的。如果有，那世界上就没有胖子了那些减肥药公司早就倒闭了。但是有一些通用的原则，是无论你是实胖还是虚胖，都必须遵守的。这些原则听起来可能很老套，甚至有点像废话，但是真理往往就是这些简单的废话，我舒服了。。
先说说心态最重要。真的，我见过太多人，一开始信誓旦旦要减肥，后来啊坚持了三天没看到效果就放弃了。减肥不是一蹴而就的事情，它是一场持久战。你胖了那么多年，怎么可能三天就瘦下来？别指望有什么神仙水，喝一口就能变成超模。那种都是骗人的。你得做好打持久战的准备，把减肥融入到生活中去，变成一种习惯，而不是一种任务。当你不再把减肥当成一种负担的时候，你会发现，瘦下来其实是一件自只是然的事情，PUA。。
接下来睡眠！重要的事情说三遍。现在的年轻人，哪个不是熬夜冠军？晚上不睡，白天不起。熬夜伤肝伤脾，内分泌紊乱，你想不胖都难。身体在晚上是需要修复的，你让它加班加点地工作，它能不罢工吗？我以前也是个夜猫子，每天晚上刷手机刷到凌晨两三点。 我倾向于... 后来啊呢？脸色蜡黄，大把掉头发，体重蹭蹭往上涨。后来我强迫自己十一点睡觉，早上七点起床。坚持了一个月，虽然没怎么运动，也没刻意节食，但是体重竟然轻了五斤！而且皮肤也变好了整个人看着都清爽了。这比什么减肥药都管用。
换句话说... 还有就是吃饭要细嚼慢咽。这一点太重要了。咱们现在生活节奏快，吃饭跟打仗似的，狼吞虎咽，还没等大脑反应过来“我饱了”，肚子已经被撑大了。细嚼慢咽不仅能减轻肠胃的负担，还能让你在吃进去足够食物的时候就及时停下来避免过量。我以前吃饭那叫一个快，跟猪八戒吃人参果似的，啥味儿都没尝出来就没了。现在我就逼着自己慢慢吃，一口饭嚼三十下。刚开始觉得挺别扭，后来习惯了发现食物的味道其实挺好的，而且吃一点点就觉得饱了。这何乐而不为呢？
那些年我们踩过的坑
说到减肥，谁还没踩过几个坑呢？我有个同事，小美，为了减肥，买过那种甩脂机。就是站在上面机器震动，说是能把脂肪震碎。她每天站在上面震得跟筛糠似的，震得脑瓜子嗡嗡的，后来啊呢？肉没震碎，反倒震出了内伤，腰疼了好几天。还有那种什么溶脂霜，抹在身上发热的，说是能溶解脂肪。我试过一次抹在肚子上，热得我受不了像是有火在烧，赶紧洗掉了。除了皮肤过敏红了一片，啥效果也没有。这些智商税，咱们以后可别再交了。
还有那个什么“过午不食”，我也试过。中午吃完饭，就不吃东西了饿得前胸贴后背。到了晚上十点多，饿得心慌手抖，实在受不了了爬起来找吃的，后来啊吃得比平时还多。这种极端的方法， 没法说。 只会导致暴饮暴食，让身体陷入一种恶性循环。咱们得学会跟身体和平共处，饿了就吃点健康的，不饿就不吃。别跟身体对着干，它可是你唯一的战友，你要是把它搞垮了谁陪你走完这一生？
有时候我在想，为什么我们对胖这么执着？是不是主要原因是社会对胖子太不友好了？打开电视，翻开杂志，全是瘦得跟竹竿似的模特。好像只有瘦才是美，胖就是原罪。可是唐朝的时候还以胖为美呢，杨贵妃多胖啊，人家不也是四大美女之一吗？美，应该是多元化的，不应该只有一种标准。只要身体健康，胖一点又何妨？当然太胖了确实影响健康，这点咱们不能否认。但是咱们减肥的初衷应该是为了健康，而不是为了迎合别人的眼光，我CPU干烧了。。
给实胖和虚胖的“混合双打”建议
虽然没有什么万能药， 但是有一些“混合双打”的策略，对于实胖和虚胖的人都是适用的。这就像打太极，刚柔并济，才能达到平衡。
搞起来。 对于实胖的朋友，你们的优势是基础代谢高，身体底子好。你们可以适当增加一些力量训练。别怕练成金刚芭比，没那么容易的。肌肉多了代谢就更快了哪怕你躺着不动，消耗的热量也比别人多。但是力量训练要循序渐进，别一开始就举大铁，那样容易受伤。可以做一些自重训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑。这些动作在家里就能做，不用去健身房办卡，省钱又省事。饮食上，控制碳水，多吃蛋白质。别整天吃那些精细的面食米饭，换成粗粮，玉米、红薯、燕麦，这些饱腹感强，升糖指数低，不容易长肉。
太离谱了。 对于虚胖的朋友，你们的主攻方向是养气血，促代谢。你们不适合剧烈运动，但是适合一些舒缓的运动，比如瑜伽、普拉提、太极拳。这些运动不仅能拉伸筋骨，还能调节呼吸，让心情平静下来。心情好了气血自然就顺畅了。我认识一个姐姐， 她是虚胖体质，练了三年瑜伽，整个人气质都变了虽然体重没减多少，但是看着瘦了好多，这就是体态的改变。饮食上，一定要吃早饭！早饭一定要吃好！你们脾胃弱，不吃早饭对脾胃伤害太大了。可以喝点小米粥，吃个鸡蛋，再来点清淡的小菜。晚上少吃点，别给肠胃增加负担。
无论是实胖还是虚胖，多喝水是必须的。但是别喝那种含糖饮料，什么可乐、雪碧、奶茶，那都是液体炸弹，喝一口得跑半小时才能消耗掉。就喝白开水，或者淡茶水。每天早起一杯温开水，能促进肠胃蠕动，帮助排毒。我随身带着一个大水杯，没事就喝两口。刚开始觉得没味儿，喝不下去，后来习惯了觉得白开水其实挺甜的。这大概就是身体的一种适应吧，简直了。。
生活里的那些小确幸与小烦恼
实不相瞒... 减肥的路上，其实也有很多小确幸。比如有一天 你发现以前扣不上的扣子，能扣上了；比如爬楼梯不再气喘吁吁了；比如朋友见到你，说你最近瘦了。这些小小的成就感，就是支撑我们坚持下去的动力。我记得有一次我买了一件以前根本不敢穿的紧身裙，穿上去竟然有点宽松，那一刻，我差点在试衣间里哭出来。那种喜悦，真的比中了彩票还开心。
但是生活里也充满了诱惑。今天同事过生日带了一块大蛋糕，那奶油看着就诱人；明天朋友聚餐，火锅烧烤摆了一桌子。这时候，你就得做选择题了。是吃还是不吃？吃了会有罪恶感，不吃又觉得对不起自己。其实有时候吃一顿没事的，别有太大的心理负担。吃了就吃了第二天稍微控制一下多动动就行了。别主要原因是一顿饭就觉得自己减肥失败了自暴自弃。减肥不是苦行僧，生活还是要有滋有味的。我们要学会享受美食，但是不要被美食控制。
得了吧... 还有啊，别老盯着体重秤。体重这东西，受很多因素影响，喝水多了会重，没上厕所会重，生理期也会重。你要关注的是体脂率，是围度，是身体的感觉。有时候体重没变，但是肉紧实了那也是进步。我以前天天称体重，重了一两就郁闷一天轻了一两就高兴半天情绪完全被那个数字牵着走。后来我把体重秤收起来了每个月称一次。后来啊发现，心态好了减肥反而更容易了。
再说说想说的话
写了这么多， 其实都是我的一些碎碎念，没什么高深的理论，都是生活中的大白话。减肥这事儿，真的没有捷径可走。那些所谓的“秘方”、“捷径”，多半是坑。咱们得脚踏实地，一步一个脚印地来。实胖的朋友， 尊嘟假嘟？ 别怕流汗，把多余的肉甩掉；虚胖的朋友，别急别躁，把身体养好。无论你是哪种胖，都要学会爱自己。别主要原因是胖就否定自己，你还有很多优点，你的善良、你的才华、你的笑容，都比那几斤肉重要得多。
生活就像一场马拉松，减肥只是其中的一小段路程。别为了这一小段路，把自己搞得精疲力竭，甚至迷失了方向。我们要做的，是健康地、快乐地跑完全程。也许有一天你会发现，那个曾经让你烦恼的体重，其实根本就不算什么。当你真正接纳了自己的时候，你会发现，瘦身其实是一件自只是然发生的事情。就像春天的花会开，秋天的叶会落，一切都有它的规律，恕我直言...。
图啥呢？ 所以啊，别再纠结哪种方法适合你了动起来吃好饭，睡好觉，保持好心情。这比什么减肥方法都管用。真的，我试过我亲身体验过。虽然我现在还没瘦成一道闪电，但是我比以前健康了比以前自信了这就够了。至于那几斤肉，爱咋咋地吧！反正我又不吃你家大米。咱们一起加油，为了那个更好的自己，也为了这热气腾腾的生活！