如何根据个人体质找到正确的瘦身方法？
哎呀，减肥这事儿怎么就这么难呢？
说真的，每次站在镜子前，我都想问一句：这肉肉到底是从哪儿冒出来的？明明昨天还觉得自己挺瘦的，怎么今天一上称，数字就蹭蹭往上涨？这简直比股票跌了还让人心塞。减肥，这大概是全人类共同的敌人吧，特别是对于我们这种稍微喝口水都像是在长肉的人简直是噩梦。但是你知道吗？其实减肥不是一刀切的事情，不是所有人都适合那种“每天只吃苹果”的变态方法。我们得看体质，看你是怎么胖起来的！这就好比打仗，你得知道敌人是谁，才能对症下药，对吧？
我有个朋友，叫小美，她就是那种怎么吃都不胖的人，看着就让人来气。她跟我说减肥要看体质。我当时还不信，觉得她就是站着说话不腰疼。直到后来我看到了那个把肥胖分成五种类型的说法，我才恍然大悟。原来胖也是有学问的！ 胡诌。 不是所有的胖子都是主要原因是懒，也不是所有的胖子都是主要原因是馋。这背后有着复杂的、让人头大的原因。今天咱们就来好好唠唠这个，看看你到底属于哪一种，又该怎么把这该死的肉肉给送走。
Ⅰ型肥胖——进食过量型：管不住嘴的悲哀
先说说咱们来说说这个最常见的类型——进食过量型。说实话，看到这个类型的时候，我觉得膝盖中了一箭。这不就是在说我吗？这种人啊，最大的特点就是——能吃！而且不是那种正常的能吃，是那种仿佛肚子里有个无底洞一样的能吃。每次去吃自助餐，老板看到我都得愁眉苦脸，生怕我把他吃破产，与君共勉。。
这种人， 吃东西的时候根本不讲究什么营养均衡，只要好吃，只要能填饱肚子，那就往死里吃。而且，最可怕的是他们常常会把食物全部吃光，一点都不剩。小时候妈妈教导我们要“光盘行动”，后来啊这成了我们发胖的借口。每次看到盘子里剩下的食物，心里就有一种罪恶感，觉得浪费可耻，于是硬着头皮也要塞进肚子里。后来啊呢？肚子大了体重上去了后悔也来不及了。
对于这种Ⅰ型肥胖者，减肥简直就是一场心理战。你得学会循序渐进，不能一下子就不吃了那样身体受不了心里更受不了。饭前吃个水果，或者喝上一大杯水，这招虽然老套，但真的有用。水把胃占了一半，你自然就吃不下那么多了。还有，学会计算食物所含的卡路里这事儿虽然麻烦，但为了瘦下来麻烦点也值了。最重要的是节食的时候，千万别走极端。别搞什么“断食疗法”，那是在玩命。咱们要的是健康地瘦，不是把自己饿成骷髅。
那个关于红烧肉的故事
记得有一次我下定决心要减肥。第一天我信心满满，只吃了一盘沙拉。到了晚上，饿得头晕眼花，路过一家红烧肉店，那香味儿简直就像是有钩子一样，直接钩住了我的鼻子。我心想，就吃一块，就一块，解解馋。后来啊呢？一块接着一块， 太硬核了。 再说说连盘子里的汤汁都用来拌饭了。吃完之后那种满足感简直无法形容，但随之而来的就是深深的自我厌恶。这就是进食过量型的悲哀，永远在“吃”和“不吃”之间反复横跳，再说说总是“吃”占了上风。
Ⅱ型肥胖——非科学进食型：乱七八糟的作息
接下来 咱们聊聊Ⅱ型肥胖，也就是非科学进食型。这种人啊，其实吃得不一定多，但是吃得“不对”。什么叫不对呢？就是该吃的时候不吃，不该吃的时候猛吃。最典型的就是常不吃早餐，而且吃不定时。我以前有个同事，他就是这样的。每天早上急匆匆地赶地铁，根本来不及吃早饭。到了中午，主要原因是饿过头了又不想吃，随便对付两口。到了晚上，那可就不得了了晚餐常常是最丰盛的，仿佛要把一天没吃的都补回来。
除了时间不对，进食速度也快得惊人。这种人吃饭，简直就像是在跟谁抢命一样，狼吞虎咽的。还没等大脑反应过来“我已经饱了”，肚子已经被塞得满满当当了。而且，他们还常为自己的“吃”找借口。什么“今天工作太累了得犒劳自己”，“今天心情不好，吃点甜的怎么了”。借口总是千奇百怪，反正就是想吃，我直接起飞。。
对于Ⅱ型肥胖者，减肥的关键不在于少吃，而在于“重新安排自己的饮食计划”。这话说起来简单，做起来可真难。你得逼着自己吃早餐，哪怕只是喝杯牛奶，吃个鸡蛋。中午要吃饱， 划水。 晚上要吃少。这道理谁都懂，但能做到的又有几个呢？我试过真的试过。坚持了三天早餐，第四天早上闹钟没响，直接睡过去了早餐又泡汤了。哎，这该死的习惯。
Ⅲ型肥胖——情绪致胖型：心碎也是一种卡路里
我倾向于... 这个类型， 我觉得是最让人心疼的，也是最让人无奈的。Ⅲ型肥胖，情绪致胖型。顾名思义，就是主要原因是情绪不好而胖起来的。这种人，经常一边吃零食一边做事，仿佛手里不拿点东西，心里就空落落的。买食物的时候，只买对胃口的，而不管它是否有营养价值。什么高热量的、多油的、味重的食物，还有那些甜得发腻的奶油制品，都是他们的最爱。
而且，他们吃东西的时候，常常将食物全部吃光，一点都不剩。这跟Ⅰ型有点像，但背后的动机不同。Ⅰ型是主要原因是馋，Ⅲ型是主要原因是心里苦。他们需要通过咀嚼，通过吞咽，来填补内心的空虚。我认识一个女孩，失恋了。那段时间，她每天就是靠吃来麻痹自己。家里堆满了零食，薯片、巧克力、饼干……一边哭一边吃，一边吃一边哭。后来啊，那个男生没回来她的体重倒是回来了还带了好几斤“利息”，躺平。。
除了这些情绪上的表现，Ⅲ型肥胖者在身体上也有一些奇怪的特征。比如天热时即使感到很热，流汗却很少。这是怎么回事呢？可能是身体的新陈代谢出了问题，或者是自律神经失调，荷尔蒙分泌失调。这种人还常喜吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品。这些东西，吃多了对身体不好，更别提减肥了。还有，洗澡速度快且喜水热。这可能是为了缓解紧张的情绪吧，想用热水冲刷掉一切烦恼，实不相瞒...。
累并充实着。 对于Ⅲ型肥胖者，减肥的方法真的有点特别。不是让你去跑步，也不是让你去节食，而是要学会交友、旅游、读书等易把情绪往好的方向发展的活动。你看，这哪里是减肥建议，简直就是人生导师的建议嘛！但仔细想想，也有道理。如果你心情好了不需要靠吃东西来发泄了自然就不会那么胖了。去交个朋友， 聊聊天吐槽一下生活；去旅游，看看外面的世界，开阔一下眼界；去读书，沉浸忘掉现实的烦恼。这些，都比吃一包薯片要强得多，对吧？
那个下雨的午后与一包薯片
记得是一个下雨的午后 我心情特别糟糕，工作不顺，还被老板骂了一顿。回到家，看着空荡荡的房间，心里一阵发酸。我打开冰箱，里面只有一包薯片。我本来不想吃的，毕竟在减肥。但是那个雨声，那个冷清的氛围，让我忍不住撕开了包装袋。 绝了... 一片，两片，三片……不知不觉，整包薯片都进了肚子。吃完之后看着窗外的雨，心里并没有好受多少，反而主要原因是吃了垃圾食品而更加自责。这就是情绪致胖的恶性循环，你想逃离，却越陷越深。
Ⅳ型肥胖——缺乏运动致胖型：懒癌晚期患者
说到这个类型，我觉得我也有发言权。Ⅳ型肥胖，缺乏运动致胖型。这种人，就是懒。能乘电梯则不爬楼梯， 哪怕只有两层楼；能乘车则不步行或骑单车，哪怕只有几百米的距离；从不参加任何体育活动，且毫无兴趣；走路速度也慢于他人，仿佛在散步赏花。
我就是这样的人。每次看到那些在健身房挥汗如雨的人，我都心生敬佩，但也仅限于敬佩。让我去跑步？那简直是要了我的命。让我去游泳？我怕水。让我去打羽毛球？我连球拍都拿不稳。我最大的运动量，大概就是从床上走到沙发上，或者从沙发上走到冰箱前。这种生活方式，想不胖都难啊！身体里的热量消耗不出去，全都变成了脂肪，囤积在腰上、腿上、肚子上，看着都愁人。
对于Ⅳ型肥胖者，建议非常直接，也非常“残忍”。那就是——去跑步，去游泳，打羽毛球，做健美操。这每一项，对我来说都是酷刑。但是没办法啊，谁让咱们胖呢？不运动，这肉肉怎么走？难道等着它自己离家出走吗？那是不可能的。所以只能硬着头皮上了。 补救一下。 我试着跑过步，跑了不到五百米，气喘吁吁，感觉肺都要炸了。但我告诉自己，坚持住为了瘦成一道闪电，这点苦算什么？虽然到现在为止， 我还没瘦成闪电，但至少，我不再是从床走到沙发了有时候也会去楼下公园溜达两圈，这也算是进步吧？
Ⅴ型肥胖——代谢不足型：喝凉水都长肉的无奈
再说说 咱们来说说这个最让人无语的类型——Ⅴ型肥胖，代谢不足型。这种人，真的是冤枉。他们可能吃得并不多，运动也还行， 泰酷辣！ 但就是胖。为什么？主要原因是代谢慢啊！身体就像一台生锈的机器，运转不灵，热量消耗不掉，只能变成脂肪。
这种人常因缓解不安等情绪而暴饮暴食，这一点跟Ⅲ型有点像。吃零食时常一发不可收拾，也是让人头疼。常被人指责饮食过量，其实他们心里也委屈啊， 抄近道。 我也没吃多少啊，怎么就胖了呢？日常生活中，常萎靡不振、焦虑不安，这可能是代谢低导致的身体疲惫吧。
功力不足。 对于Ⅴ型肥胖者，减肥之路更是艰难。除非尝试一些医疗方法外还应加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恒心。医疗方法，比如什么针灸、推拿、吃药，这些我也没试过不知道有没有用。但锻炼和饮食，肯定是少不了的。而且，恒心是最重要的。这种体质的人，减肥效果可能来得慢，需要更长的时间去坚持。如果没有恒心，很容易就放弃了。我见过一个代谢不足的朋友，她坚持每天跳绳，坚持了半年，终于瘦了十斤。虽然过程很痛苦，虽然中间无数次想放弃，但她挺过来了。看着她现在苗条的身材，我真是既羡慕又嫉妒。
跳绳减肥与那些乱七八糟的方法
这事儿我可太有发言权了。 说到减肥方法， 那真是五花八门，什么稀奇古怪的招数都有。刚才提到了跳绳，这确实是一个不错的瘦身方法。不需要什么器械，只要一根绳子，随时随地都能跳。而且，跳绳消耗的热量特别大，据说跳十分钟相当于慢跑半小时。虽然我每次跳不了两分钟就绊脚，气得想把绳子扔了但不得不承认，这玩意儿确实有效。
除了跳绳，还有饮食控制。这四个字说起来简单，做起来难如登天。减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，保证营养均衡的一边控制热量摄入。这道理大家都懂，但面对炸鸡、烧烤、火锅的时候，谁能把持得住？ 破防了... 蔬菜水果虽然健康，但吃起来没味道啊！有时候我就想，人活着为什么要这么委屈自己？吃点好吃的怎么了？但一想到那个称上的数字，又只能默默地放下手中的鸡腿，拿起一根黄瓜，一边啃一边流泪。
境界没到。 还有什么减肥药、减肥茶、代餐粉……我也都试过。有的吃了拉肚子，拉得虚脱；有的吃了没反应，白花钱；有的吃了心慌手抖，吓得我赶紧停了。后来我才明白，哪有什么捷径可走？减肥就是一场持久战，就是跟自己的欲望作斗争。那些所谓的“速效减肥法”，大多都是骗人的，要么就是以牺牲健康为代价。咱们要的是健康地瘦，不是病怏怏地瘦。
我的减肥血泪史
最后强调一点。 回顾这么多年的减肥历程，我真是感慨万千。从一开始的盲目节食， 到后来的乱吃减肥药，再到现谁不想拥有一个好身材呢？谁不想穿衣服好看，不用在大码区挑挑拣拣呢？
所以 不管你是哪种类型的肥胖，不管是进食过量，还是缺乏运动，或者是情绪问题，代谢不足，都不要放弃。找到适合自己的方法，坚持下去，总会有收获的。虽然过程很痛苦，虽然中间可能会反复，可能会崩溃，但只要不放弃，总有一天你会感谢那个努力的自己，上手。。
就像那句话说的，肥胖与生活习惯有关，根据生活习惯可以把肥胖分为5种类型。所以选择健康的减肥方法，也要根据类型进行选择才更为科学。别再盲目跟风了别再听信什么“三天瘦十斤”的鬼话了。 我血槽空了。 看看你自己，问问你的身体，它到底需要什么？是少吃一点？是多动一点？还是心情好一点？
再说说我想对所有正在减肥的小伙伴们说一句：加油！咱们不为了取悦别人，只为了遇见更好的自己。哪怕瘦得慢一点也没关系，只要我们在路上，只要我们在努力，这就足够了。等到有一天 我们终于瘦下来了一定要去买那件挂在橱窗里很久的衣服，一定要去吃那顿想了很久的大餐，然后对着镜子里的自己说一声：你真棒，到位。！
实际上... 好了说了这么多，肚子好像有点饿了。哎呀，糟糕，这么晚了吃东西会不会又胖？不管了先吃个苹果再说毕竟饭前吃水果是有助于减肥的嘛！这就是生活，充满了矛盾和挣扎，但也充满了希望和乐趣。减肥，咱们一起加油！