如何通过5个动作有效燃烧背部赘肉，打造迷人性感美背？

我开心到飞起。 美背！这5个动作练完，让你气质由内到外 ！很多人都说背部是一个比较难以锻炼的部位，而且一旦背部囤积起了厚厚的赘肉后想要甩掉赘肉就变得特别难。背上的肉该怎么减呢？利用健身器械通过撸铁的方式开肩锻炼背部又怕即使背部赘肉消除了但是手臂又变得粗壮。不妨试试这组徒手胸背训练，可以有效美化你的曲线。

为什么背部赘肉如此难缠？

不是我唱反调... 哎，我跟你说啊！我以前也是深受其害。那时候吧， 工作压力大，天天伏案工作，再加上没注意饮食，不知不觉就长了一圈儿腰围和厚厚的“游泳圈”，更可怕的是背后也开始堆肉了！穿衣服总觉得勒得慌，露背装更是想都不敢想。最让人崩溃的是婆婆天天念叨：“看看你这圆润的身材！” 真是气死我了！后来我痛定思痛决定改变自己。经过一番摸索和尝试,终于找到了这套适合自己的方法,现在每天都充满自信。

了解你的背部肌肉

而背肌是上肢最大的一个肌群,练背可以改善含胸驼背的体态问题,塑造挺拔身姿,还能赶走背部多余赘肉,防范虎背熊腰问题,帮你打造紧实、性感的美背,穿衣服也会更好看。.练背并不难,背肌包括了背阔肌、 菱形肌、小圆肌、大圆肌等肌群,训练的时候我们要选择不同的动作进行全方位锻炼。因为年纪的增长,我们的肌肉会呈现流失的趋势,而加入力量训练可以帮您塑形增肌,提升肌肉含量,有效...，嚯...

五个动作让你告别“虎背熊腰”

一、 猫牛式：唤醒沉睡的脊柱

1. 跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。 2. 吸气，向前推进，一边向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背成弧形，臀部朝天。 3. 双腿放松， 让我们一起... 身体不动。呼气时向上拱起你的脊椎，轻轻收缩腹部。 可按牛、猫顺序做6次左右吧…每次做可稍微加大动作幅度…整个动作过程中保持正常呼吸。

二、 桥式：塑造优美曲线

麻了... 功效：释放压力、强化后侧肌肉群、促进血液循环以及紧实臀部的绝佳选择！ 1. 仰卧姿势下弯曲双腿并拢。 2. 慢慢挺起腰腹和臀部…脚跟慢慢离地…使大腿与上身成一条直线。

三、上伸腿式：挑战你的核心力量

1. 仰卧在瑜伽垫上或者柔软的地板上。 2. 吸气之后双手向后伸过头顶，呼气的时候缓慢抬起双脚与地面呈30度角。 3. 保持此姿势约20秒钟后再重复一次。然后继续呼气举起两腿直到它们垂直于地面为止…同样保持40秒钟左右。 再说说呼气缓慢将两腿放到地面休息一下，精辟。。

四、蝴蝶式：舒展你的后腰

1. 双腿弯曲并拢脚底相对。 2. 用双手抓住脚踝或脚掌 3. 深吸一口气...然后用肘关节轻轻向外推开膝盖. 4. 在这个过程中要尽量让你的后腰贴紧地面...感受一下脊椎的拉伸感! 5. 保持这个姿势至少30秒...

五、眼镜蛇式：强壮你的下半身和腹肌

一些小技巧助你更快见效

• 热身很重要： 在开始训练前一定要充分热身几分钟
• 循序渐进： 不要一开始就追求高强度

我的减肥故事

真的要感谢这些练习！我坚持做了三个月之后发现我的体态好了很多! 不仅没有 奥利给！ 驼峰了! 背部的线条也变得流畅起来了! 我终于穿上了心仪已久的露肩连衣裙!

. 以前我总觉得自己身材不好所以总是很自卑不敢尝试新的事物! 但是现在我已经完全改变了! 我开始大胆地去追求自己想要的生活! . . 如果你也有跟我一样困扰的话不妨试试这组运动吧 ! 我相信你一定会爱上它!. . . .

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