如何让节食减肥变得轻松简单呢？

第一章：那些关于减肥的羞耻与秘密

的确， 本来是自己的事情，却引来别人的关注，如果节食成功也就罢了万一没有坚持下来不是众人皆知了吗！想必很多经历过节食的朋友都有这种心理，讨厌，甚至害怕别人知道自己在减肥。这种感觉就像是你穿着一件不合身的旧衣服走在街上，总觉得所有人都在盯着你看，指指点点。其实也许根本没人看你，但那种心理压力就像一块大石头压在胸口，喘不过气来。我有个朋友，叫小美吧，她每次减肥都偷偷摸摸的，躲在办公室的角落里啃黄瓜，生怕同事看见了笑话。后来啊呢？越躲越想吃，再说说在半夜偷偷点了一份炸鸡外卖，吃完之后那种负罪感简直能把人淹没。这就是为什么我们说减肥不仅仅是身体上的战斗，更是一场心理上的拉锯战，内卷...。

　　◆“看见别人想吃什么就可以吃什么真嫉妒。”

这句话简直就是我的心声啊！昨天去商场，路过那家甜品店，橱窗里的草莓蛋糕看起来那么诱人，奶油像云朵一样蓬松。旁边坐着一个瘦得像竹竿的女孩，正大口大口地吃着，脸上洋溢着幸福的表情。我当时心里那个酸啊，就像喝了一整瓶陈年老醋。凭什么？ 拖进度。 凭什么她能吃，我就得盯着手里那瓶无糖矿泉水发呆？这种不公平感瞬间摧毁了我的意志力，差点就要冲进去买一块蛋糕了。但是我想到了我那紧绷的裤腰扣，想到了上次体检时医生那意味深长的眼神，我忍住了。这种忍耐，真的太痛苦了简直是一种折磨。

对节食减肥深有体会...170cm,从85kg瘦到74kg...目前半年了还没有反弹... 我觉得节食减肥最重要有两点。一是吃饭只吃7分饱,二是...... 哎呀，说到这个7分饱，到底什么是7分饱？是感觉不饿了？还是还能再吃两口但停下了？对我只要面前有食物，我就没有“饱”这个概念，只有“撑”和“没撑”的区别。这大概就是传说中的“天生胃口好”吧，真是悲哀。每次吃饭，我都觉得自己像个无底洞，永远填不满。有时候我都怀疑，我的胃是不是连着宇宙黑洞，吃进去的东西都凭空消失了然后身体却疯狂地吸收热量，当冤大头了。。

绝绝子... 每个人的情况不一样，毕竟怎么吃都不胖的人是少数。大多数像我这样的普通人，喝凉水都长肉。这世界太不公平了有些人为了维持体重要付出巨大的努力，而有些人却可以肆无忌惮地吃喝。这让我有时候甚至产生了一种厌世情绪，觉得老天爷在故意捉弄我。特别是当我在健身房挥汗如雨， 累得像条狗一样，而别人只是在沙发上躺着吃薯片还能保持苗条，这种对比简直让人崩溃。

第二章：食欲是个磨人的小妖精

摸鱼。 1、调整你的食欲。有的人天生食欲特别好，即便已经吃饱了看见好吃的仍然能享受，这样的人在节食过程中就需要调整食欲。吃饭的时候降低速度， 被分散，慢慢地食欲就能被控制住了。说起来容易做起来难啊！我试过细嚼慢咽， 每一口嚼三十下后来啊嚼到再说说腮帮子都酸了食物在嘴里变得像浆糊一样恶心，完全失去了吃饭的乐趣。而且，当你停下来去做别的事情，比如刷手机、看电视，你的脑子里还是会想着刚才没吃完的那半块红烧肉。那种抓心挠肝的感觉，就像有几百只蚂蚁在心口爬来爬去。

　　◆“减肥为什么老不见成效？”

这大概是我听过最多的问题了。每天早上起床，第一件事就是称体重。看着那个数字纹丝不动，甚至有时候还会反弹，心情瞬间跌入谷底。明明昨天只吃了一个苹果，还跑了五公里为什么体重就是不掉？是不是我的秤坏了？ 干就完了！ 还是我喝水都会胖？这种挫败感让人想放弃。有时候我会对着镜子捏自己肚子上的肉，那一圈圈游泳圈，怎么捏都捏不完。绝望，真的绝望。就像是在黑暗的隧道里行走，永远看不到尽头。

2、适走向另一个极端——绝食。我记得有一次我连续三天只喝水，后来啊第四天晕倒在地铁里醒来的时候手里还紧紧攥着那瓶没喝完的矿泉水。那种虚弱的感觉，这辈子都不想再体验了。身体在抗议，在尖叫，在渴望能量，而我却像个暴君一样残酷地镇压它，勇敢一点...。

1、了解自己的减肥类型。减肥之前你应该先去测测自己的脂肪含量， 如果你体内的脂肪量很高，经过器械或者力量练习，脂肪能转化为热量消耗掉，体重就会有明显的减少；但是如果你的身体很结实都是肌肉的话，那么体重的变化就不会太明显。我去测过体脂率，那个教练看着报告皱着眉头说：“大姐， 梳理梳理。 你这全是脂肪啊，肌肉少得可怜。”当时我恨不得找个地缝钻进去。原来我不是“结实”，我是“虚胖”。这更坚定了我要减肥的决心，可是看着那些冷冰冰的器械，我又犯了怵。我连哑铃都举不起来还谈什么力量练习？这对我来说简直就是天方夜谭。

第三章：心情不好就想吃，怎么办？

　　解决办法：

1、保持愉快的心情。节食过程中要特别注意心情的自我调节，主要原因是当人们心情不好的时候，特别想吃东西。这就要尽量避免不开心的事情发生，一旦遇上了也要努力控制自己的情绪。可是生活怎么可能一帆风顺呢？工作不顺心，被老板骂；回家跟吵架，被嫌弃；就连走在路上都可能被溅一身水。这些不开心的事情就像一个个地雷，随时可能引爆我的情绪。一旦心情不好，第一反应就是打开冰箱，寻找安慰。食物成了我最好的朋友，它不会背叛我，不会骂我，只会给我短暂的快乐。虽然吃完之后会后悔，会自责，但在那一刻，它是唯一能治愈我的东西。这种恶性循环，怎么才能打破，简单来说...？

摆烂。 3、提高运动强度。如果你是通过运动来减肥的话， 那么当你的身体适应了运动强度之后减肥的效果就不会像开始的时候那么明显了。你可以根据自己的情况，在运动计划进行一段时间之后适量地提高运动强度，这样可以将减肥进行到底。运动，这个词对我来说就是噩梦。我讨厌出汗，讨厌喘气，讨厌肌肉酸痛的感觉。每次去健身房都像是在上刑场。刚开始还能坚持几天一旦体重不降反升，我就立刻找借口放弃。“今天太累了”，“今天天气不好”，“今天腿疼”，理由多得我自己都信了。提高运动强度？别开玩笑了现在的强度我都快坚持不住了再提高，我怕我直接死在跑步机上。

节食行动还没开始， 你在心里可能已经做了100次斗争，鼓励自己勇敢面对节食过程中的种种困难，狠心向最爱的零食做再说说的告别……其实控制饮食并不像你想象的那么困难。面对减肥中的5大难题，我们为你献计献策！这话说得轻巧，告别零食？那可是我生命之光啊！薯片、巧克力、 乱弹琴。 奶茶、辣条……每一样都让我魂牵梦绕。要把它们从我的生活中剔除，就像是要把我的灵魂抽走一样痛苦。每次路过便利店，都要做一番激烈的思想斗争。理智告诉我不能买，欲望却拽着我往里冲。再说说往往是欲望战胜了理智，手里提着一大袋零食，满心欢喜又满心悔恨地回家。

饮食专家指出， 当你刚开始进行节食计划的时候，的确经常会觉得很饿，不过用不了多长时间，当胃渐渐适应了这种改变之后你就不会再觉得饿了。通常有这种问题困扰的人其实是被自己的大脑骗了 当你听到胃里传来咕噜咕噜的叫声时你不一定觉得很饿，但是大脑的反应是胃空了告诉你该吃点什么了。专家说得头头是道，可我的胃不是一般的胃，它是个有思想的胃。它知道我在节食，所以它更加疯狂地抗议。那种咕噜声，在安静的办公室里简直像打雷一样响，尴尬得我想用脚趾抠出个三室一厅。大脑确实在骗我，但那种真实的空虚感，那种胃壁摩擦的感觉，是骗不了人的。有时候饿得头晕眼花，看什么都像馒头，连路边的树都想啃两口，到位。。

第四章：那些让人崩溃的瞬间

　　◆“饥肠辘辘的感觉真糟糕。”

不仅仅是身体上的难受，更是心理上的折磨。饿的时候，脾气变得特别暴躁，看谁都不顺眼。同事跟我说话，我都想吼回去。那种低血糖带来的烦躁，让人无法控制自己的情绪。我觉得自己变成了一个随时会爆炸的炸弹。而且，饿过劲之后反而没有食欲了但是身体又需要能量，这种矛盾的状态让人非常纠结。吃，还是不吃，这是一个问题，别担心...。

加油！ ◆“特别讨厌别人问我节食计划进行得怎么样了。”

　　这句话简直说到了我的心坎里。最讨厌的就是那些所谓的“关心”。七大姑八大姨，一见面就问：“哟，最近怎么瘦了？是不是生病了？”或者“还在减肥呢？怎么还没效果啊？”这种话听着就刺耳。我知道她们可能没有恶意，但是这种关注让我感到窒息。我减肥是为了我自己，不是为了给你们当谈资的。有时候我真想怼回去：“关你屁事！”但是为了维持表面的和谐，只能尴尬地笑笑说：“是啊，正在努力呢。”心里却在翻白眼翻到抽筋。

减肥专家指出， 集中，脑子里全是食物的影子。这种状态，怎么能不影响生活呢，摸个底。？

打脸。 2、增加进餐次数。如果你习惯每天吃3餐，不妨试试每天吃4顿或者5顿。我们在一天当中需要不时地补充能量， 来保证精力充沛，如果随时吃点东西，你既不会觉得饥饿，避免暴饮暴食，还能使你保持不错的工作状态。少食多餐，听起来是个好主意，但是操作起来太难了。先说说你要准备那么多顿健康的食物，这对于我这种懒人来说就是不可能完成的任务。接下来每次只吃一点点，根本不过瘾啊！刚尝出味道来就没得吃了那种感觉比不吃还难受。而且，一天吃5顿，意味着我有5次机会面对食物的诱惑，这对我来说简直是考验人性的极限。

第五章：社交与孤独的博弈

2、了解减肥的目的。如果你实怎么可能完全不在乎别人的看法？每次听到别人的议论，心里还是会像针扎一样疼。那种自卑感，是刻在骨子里的，不是靠几句鸡汤就能抹去的，这玩意儿...。

平心而论... 3、多吃高纤维食物。高纤维的食物不仅能帮你缓解饥饿感，而且热量低、有利于肠胃健康。高纤维食物，说白了就是草。芹菜、韭菜、燕麦、玉米……这些东西吃进去，确实饱腹感强，但是那个口感，真的让人难以下咽。而且，吃多了高纤维食物，还有一个尴尬的副作用——放屁。在公共场合突然放个屁，那简直是社死现场。为了减肥，连尊严都不要了吗？有时候我在想，这到底是在减肥，还是在自虐？为了那几斤肉，牺牲了口腹之欲，牺牲了社交生活，甚至牺牲了作为一个体面人的尊严，值得吗？

　　◆“经常觉得筋疲力尽。”

PTSD了... 这种累，不仅仅是身体上的，更是心累。每天都要计算卡路里都要纠结吃什么不吃什么都要跟自己的欲望做斗争。这种精神上的内耗，比干一天体力活还累。有时候看着镜子里的自己，觉得好陌生。那个为了减肥而变得面目狰狞、神经质的人，真的是我吗？我怀念那个无忧无虑、想吃就吃的自己，虽然胖，但是快乐啊。现在瘦了一点点，可是快乐却少了很多。这真的是我想要的生活吗？

2、开拓新的朋友圈。如果你是个自制力不强的人，在节食的过程中就要尽量减少与喜欢大吃大喝的朋友的接触。你可以到健身房多认识一些同样处于减肥阶段的新朋友，这样锻炼的过程中不仅可以有人陪伴，还能互相鼓励。这听起来像是要让我众叛亲离啊。那些大吃大喝的朋友，可是我的酒肉朋友啊， 对，就这个意思。 是我快乐源泉的一部分。为了减肥，就要跟他们断绝来往？这也太残忍了吧。而且，去健身房认识新朋友？我这种社恐患者，去健身房只想躲在角落里默默流泪，哪有心情去社交。那些健身达人，一个个身材好得让人自卑，跟他们站在一起，我觉得自己就是个异类。这种压力，比一个人减肥还要大。

第六章：幻想与现实的差距

经常听到有人说“自己一个月就减掉了5公斤”之类的话， 减肥的人不仅关心这些消息，也希望奇迹能发生在自己身上。但是毕竟不是每个人的减肥都会有立竿见影的效果。也许是你太心急的缘故，也有可能是主要原因是你的减肥计划真的不太有效。这种幸存者偏差最害人了。网上那些减肥成功的案例， 要我说... 一个个都像是神话故事。什么“一个月瘦二十斤”，“三个月练出马甲线”。看着那些对比图，热血沸腾，觉得自己也行。后来啊一上手，才发现那是骗人的。每个人的体质不同，生活环境不同，意志力也不同，怎么可能复制别人的成功？这种不切实际的幻想，只会增加我的挫败感。

　　1、重新安排你的健身计划。减肥、 节食过程中不适合做高强度的练习，主要原因是大的运动量容易让人感到疲劳、肌肉酸痛、失眠甚至出现抑郁情绪，而这些症状又会使减肥者胃口大开，用进食来缓解身体的不适感。再说一个，健身的密度也不能过大，一般运动过后需要休息24~48个小时所以不能每天都安排健身。这简直是个死循环。不运动瘦不下来运动了又累得想吃东西，吃了东西又白运动了。这种无力感让人绝望。有时候我躺在床上，听着窗外的雨声，觉得自己就像这雨中的落叶，无助地飘零。减肥这条路，为什么这么难走？

2、循序渐进才是减肥的关键。运动专家指出， 体重的迅速减少只是减肥过程中暂时的现象，主要原因是减掉的很有可能是水分，而不是脂肪，并且很容易反弹。这样看来脚踏实地的进步才是更有效的。我知道要慢慢来可是看着镜子里那个臃肿的自己，我怎么慢得下来？我恨不得明天醒来就变成超模。这种急功近利的心态，让我总是走弯路。试过各种偏方，吃过各种减肥药，后来啊除了把身体搞垮了体重一点没变。现在想想，真是愚蠢至极。可是当时被焦虑冲昏了头脑，谁还能保持理智呢，我们都经历过...？

第七章：再说说的挣扎与希望

1、化压力为动力。其实不管关注你节食计划进展的人是出于好奇的心理， 还是有其他目的，其实吧他是关心你的，至少他很在乎你在做什么。而你对这种关心的反应可以有两种，一种是厌恶，还有一种是可以把这种关注当成鼓励。告诉自己在减肥、 节食的过程中你并不是孤军一人，你也可以把自己的下一步的计划、状态甚至遇到的麻烦说出来即使别人没有什么好的主意，但至少会送给你“加油”两字，我破防了。。

不管过程多么痛苦， 多么煎熬，只要想到再说说能穿上那件心仪已久的裙子，能自信地走在街上，这一切也许都是值得的。虽然现在我还是很想吃那块草莓蛋糕， 虽然我还是很讨厌运动，虽然我还是经常感到绝望，但是我会继续走下去。主要原因是我不想再做一个被肥胖定义的可怜虫了。我要做自己的主人，哪怕这过程充满了泪水和汗水。加油吧，所有在减肥路上挣扎的姐妹们，我们不是一个人在战斗！

我CPU干烧了。 好吧，我试着换个角度想。也许那些问东问西的人，真的是在关心我。虽然这种关心让我感到不适，但至少说明我在他们眼里还有点存在感。把这种压力变成动力？试试看吧。下次再有人问我，我就大声告诉他：“我在减肥，而且我会成功的！”哪怕是为了争一口气，也要坚持下去。毕竟减肥是为了自己，为了那个更健康、更自信的自己。

没耳听。 可是说真的，刚才路过面包店，那个刚出炉的面包香味简直要命。我到底要不要进去买一个呢？就一个，应该没事吧？哎呀，我的意志力啊，怎么这么脆弱！算了还是买了吧，吃饱了才有力气减肥，对吧？这就是我，一个永远在减肥和暴食之间反复横跳的普通人。也许，这就是生活吧，充满了矛盾和无奈，但也充满了小小的诱惑和快乐。减肥这条路，还长着呢，慢慢熬吧。