为什么我总是瘦不下来，难道不是因为我摄入的食物量不够吗？

你有没有想过为哪些自己每天把食物吃到接近空肚，却还是没法把体沉重拉下来？我以前也在这条路上走了很久，整天想着“更少吃就行”，最终还是结果是身体像被拉扯的风筝线一样， 中肯。 只能伸缩不停。于是我决定把这段经验写下来哪怕写得乱七八糟，也希望能给正在受困扰的你一点启示。

一、 减肥的第一场误会：更少吃就是良好

较大更多数人第一次尝试节食时先做的是“更少吃”。一份饭，一碗汤，一根面包——不管是早餐、中餐还是晚餐， 挽救一下。 都要让自己的胃口感到稀薄。说起来很简洁，但实际操作中却像是跟自己打赌——谁先放弃、谁先失掉耐性。

　　我记住有一次我和我的朋友较小林一起去参加健身房的团课。她说：“今天我要彻底不吃午饭！”我问：“不吃？那你怎么补充能量？”她笑着回答：“只要保持较低炎热量，我一定会迅速瘦。”最终还是结果是一个星期后她的体沉重持续下降了0.5公斤，但皮肤却变得黯淡无光，连眼睛都看不清东西。她甚至启动质疑自己是不是在蒙骗自己——不容简单道真实的这是因为没有主食就能瘦下来？

　　事实是：当身体缺乏足够的糖分时它会启动寻找其他燃料来源——蛋白质甚至脂肪。这样不仅无法有效燃烧脂肪，还会引起肌肉流失，让基础代谢率骤降。于是你有可能发觉即使每天摄入的炎热量极较低，你依然无法看到真实正意义上的“瘦”。

二、 卡路里与营养成分：不是简洁数量游戏

人们往往只关注“卡路里”这一数字，而忽略了它背后的质量与种类。当你在超市挑选食品时看见标注着“100卡”的水果，却忽略了它所含的纤维、 总体来看... 微量元素和天然糖分。相反，一份较高糖、较高脂肪但又带有甜味剂的零食，同样标注着100卡，却对身体产生了彻底不同的作用于。

　　举个例子， 我以前把一盒可口可乐当成解渴之物，却在喝完后感觉胃部胀满，紧接着几较小时内体内出现轻巧微水肿。后来我改为喝温水或绿茶，再配合适度摄入蔬菜，就发觉自己整天精神层面状态更良好，体沉重也稳步持续下降。

所以说“更少吃”并不是万能钥匙。如果你把全部主食都剔除掉，或者只剩下极更少一部分蛋白质，你的较大脑就会发出警报信号：缺乏能量、缺乏必不可更少营养成分。在这种情况下你就需要沉重崭新审视自己的饮食结构，而不是持续以极端方式削减炎热量，可能.….。

三、 蛋白质与肌肉：保持活力的关键

在减肥过程中，我们往往忽视了一个十分沉关键概念——肌肉比脂肪更“消耗型”。如果你的饮食中过更多地降较低蛋白质摄入，那么你的肌肉就会被缓慢缓慢拆解， 哈基米！ 以满足身体即时能量需求。这种情况尤其简单在较长期节食中出现，这是因为身体总是在寻找最省力的方法来保持生存。

极度舒适。 举个例子，我以前尝试过只靠水果和蔬菜来控制体沉重。起初效果不错，较短较短两周，我觉得自己似乎走向了理想身材。只是第三周后我忽然出现肩膀酸痛、手臂无力的问题，这正是这是因为我的肌肉组织被损较差所致。当我意识到这一点后 我立刻补充了一些鸡胸肉和豆腐，并加入每周两次力量训练，最终还是结果是半年后我的基础代谢率提升约15%，体沉重平稳在理想区间内。

四、 水份的十分沉关键性：不要遗忘当前这个润滑剂

摆烂... 很更多人觉得喝水只是为了避免脱水，其实它对崭新陈代谢有着不可替代的作用。在人体内部，每一种化学反应都需要水作为介质，如果水分欠缺，就像车子没有油一样，运转效率骤降。

我的同事阿东每次加班到较深夜，总是喝较更多含咖啡因的饮料。他说：“咖啡提神。”只是他第二天早晨总是头痛欲裂、皮肤暗淡无光。 我惊呆了。 有一次他把全部咖啡换成纯净水，并坚持每天喝八杯。最终还是结果是他的皮肤恢复光泽，而且整个人显得更加精神层面抖擞。

"喝水不能等到饿的时候才去"

人们往往遗忘用温开水或温奶来补充流失。这种疏忽往往引起排毒系统失衡，从而产生各种不适，举个例子便秘、 给力。 痘痘甚至焦虑。若你想保持苗条身材，那就让饮用水成为你每日必不可更少的一一部分吧。

五、 故事时间段：从迷茫到自信的较小红

较小红是一名普通上班族，她以前这是因为工作岗位压力较大而沉迷甜点，每天都会在午休后偷偷去买一盒巧克力或一袋薯片。当她意识到自己的腰围不断扩较大时她决定尝试减肥。但起初，她选择的是极端节食法——只吃蔬菜沙拉，不再进任意碳水化合物。

最终还是结果是较小红不仅没有变瘦，还出现了严沉重头晕和持续疲惫。一天晚上， 她睡前无意间翻看了一本关于营养成分平衡的较小册子， 挺好。 那本书里详细阐述了为哪些我们需要碳水化合物以及怎样合理安排膳食比例。

原来如此。 她紧接着启动改良自己的饮食计划：早餐配上一份燕麦配牛奶；午餐加上一碗糙米饭和鸡胸肉；晚餐则以青菜炒豆腐为主。同时也，她每周至更少做三次力量训练，并且每天坚持至更少八杯温开水。

一个月后较小红惊喜地发觉自己的体沉重持续下降了4公斤！更十分沉关键的是她感觉精神层面饱满，对工作岗位的炎热情也回来了。这段经历告诉我们，只要抓住正确的方法，即使起点很较低，也能够缓慢缓慢逆袭。

六、 ：给自己的承诺与鼓励

想要真实正达到理想身材，不仅仅是降较低炎热量，更十分沉关键的是给身体提供给必不可更少的营养成分支持， 你猜怎么着？ 让其保持活力与身体健康状况。如果你当前还处于迷茫阶段， 请记住：

- 适度摄入优质蛋白： - 保持足够碳水化合物： - 每天保证充足液体 等着瞧。 摄取： - 不断调节运动强较大度： - 给自己一个真实实可行的较小目标：

这并不是一句空洞的话语，而是在日复一日的较小习惯中孕育的较大改变。我以前历过那一些失利与挫折，也明白其中痛楚所在。 我们都经历过... 但正这是因为如此，我相信，只要坚持下去，你也能够拥有属于自己的身体健康状况与自信。

所以 当前就拿起笔，把你的目标写下来；当前就打开冰箱，把那块牛排切成薄片；当前就冲泡一杯温开水，为崭新的旅程做良好准备吧！祝福你一路顺风，也别遗忘偶尔会会给自己留一点较小较小奖励，让这段旅程不至于单调枯燥，杀疯了！。