如何像日本减重教练一样，一年内健康减重11公斤？

减肥，真实的是个让人头疼的话题。每天看着镜子里那个地方的不尽如人意的自己，是不是也曾无数次幻想过能拥有苗条的身材？特别是像日本减沉重教练EICO那样，一年内瘦下11公斤，那简直是奇迹！ 话说回来.…. 但别以为靠狠活儿就能成功，其实更十分沉关键的是掌握正确的方法和理念。EICO的秘诀并非节食禁欢，而是“吃”得对。今天就来聊聊EICO的方法，看看能不能帮你找到属于自己的那条减肥捷径。

①原理介绍：控制盐分与炎热量

EICO的减沉重方法核心在于控制饮食中的盐分摄入以及总炎热量。你了解吗？盐分过较高会引起身体水分失衡，细胞内外液压平衡被打乱，从而作用于崭新陈代谢和脂肪分解。如果较长期摄入过更多盐分，身体还会产生水肿现象，让你看起来更加臃肿。除此之外过较高的盐分还会刺激食欲提升，让你更简单暴饮暴食。所以降较低盐分摄入是第一步，何苦呢？。

然后再看，EICO强较大调控制总炎热量摄入并不意味着挨饿。反过来说, 均衡的三餐搭配优质食物能够提供给足够的营养成分支持减肥过程。她会提议你根据自身情况调整每餐的炎热量分配, 比如午餐8分饱, 晚餐5-6分饱, 早餐适量.，切中要害。

②怎样控制饮食冲动

操作一波。 “饮食冲动”是很更多人的共同不容简单题。想想看吧, 工作岗位日完成后的疲惫感, 周末的无所事事感, 这一些都有可能诱发你的饮食冲动. EICO觉得, 提前预判这一些情况至关十分沉关键. 通过审视简单引发冲动的周边环境和情境 ， 你能够采取提前防范措施措施：改变日常安排、转移注意力等。

当你意识到自己要启动进食时, 不要立刻屈服. 先较深呼吸一下, 想想你当前有没有真实的饿吗? 有没有有其他能够替代进食的方式来缓解情绪或乏味感? 举个例子: 喝一杯水、 散步、与朋友聊天等. 记住, 控制饮食冲动不是欲望本身, 而是学会用更身体健康状况的方式来应对。