苹果身材如何有效减肥，快速减掉腰腹赘肉？

说句可能得罪人的话... 每个人都希望自己可以拥有凹凸有型的身材以及精致的面孔,但是每个人都不是完美的,生活中有很多的人主要原因是长期食用一些零食导致......

也是没谁了。 虽然说胖只有一个字， 不过体现到不同的人身材上，又长成不同的形体。或许这样那样的身材瑕疵让你觉得自卑或沮丧， 不过找到适合自己体型的塑身方法，下对工夫，就可以看到改善效果。

　　苹果型身材

　　苹果型

　　苹果型体形的女性绝大多数的脂肪分布在腹部及腹腔内， 状似苹果，下肢和臀部相对比较消瘦，有一种细胳膊细腿大肚子的印象，所以又称腹部型肥胖。女性腰围大于80cm，应视为苹果型肥胖。

这就像一个压在肚子上的大西瓜一样！看着是不是有点心疼呢？ 别担心，改变是可能的！

塑身要点专家说

减少精制食物和油脂的摄入， 保持规律的运动习惯，增加腹部肌群的运动，并养成收腹习惯。 功力不足。 记住：饮食控制和适度运动是关键！ 不要追求速成，循序渐进才能看到效果。

饮食

1. YES：粗粮、 豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等
2. NO：白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等

加油！ 想想看吧！每天吃太多垃圾食品或者含糖饮料真的会让你更爱吃哦！ 尽量选择天然健康的食物。我以前也经常熬夜吃零食啊... 现在知道错了。

运动

1. YES：游泳、 慢跑、有氧操等
2. YES：卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼
3. NO：单纯的仰卧起坐

关于“非一般仰卧起坐”

为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐啊！通常手臂都要接触到膝盖。