减肥时我们究竟应该吃什么食物，又有哪些食物是应该避免的呢？

减肥这件事，往往被包装得像一道道可口的美食，却又夹杂着无形的焦虑。很多人一想到减肥， 就会把饮食变成了一个严苛的规则集合：低糖、低脂、高蛋白……只是这些规则并非一成不变，真正有效的还是那句老话——“吃得开心，身体才会跟着笑。”，地道。

1. 先把“卡路里”放一边， 去听听身体的声音

引起舒适。 以前我们吃东西要看卡路里也就是热量，其实这个概念并不完善。主要原因是热量是人体必需的耗能，摄入热量低并不代表就能变瘦。现在比较流行的是“棒点”，包括了热量、纤维素、脂肪等等的综合性概念。但是千万记住不是0棒点就是好，一个成年女性每天摄入的棒点最好在30上下。

如果你总是在早餐时挑一碗燕麦粥， 然后再去加一大勺蜂蜜，你可能会以为自己在做减肥，却忽略了自己的血糖波动。 到位。 那种感觉，就像是一条小船随风摇晃，却不知道它是否能抵达岸边。

故事时间：小雪和她的“甜蜜陷阱”

小雪大学期间每逢周末都会去朋友家喝咖啡， 咖啡师总是拿出各种口味奶泡，让她惊叹：“这奶泡好像有魔法。”于是她开始在家自制“星空拿铁”，每次都把糖倒进去。几个月后她发现自己的腰围悄悄增大，却没意识到自己已经走进了甜蜜陷阱。

后来小雪决定改口味，用无糖豆浆代替牛奶，再把甜味改为少量水果酱。 这是可以说的吗？ 后来啊，她发现不仅腰围开始缩小，连心情也比以前更轻松。

2. “全麦面包、玉米、米饭鸡蛋、鸭蛋、豆……”这类食材到底该怎么吃？

摆烂。 经常吃全麦面包、玉米、米饭、鸡蛋、鸭蛋、豆类等，是许多人减肥餐单中最常见的组合。但关键在于搭配与分量。

• 全麦面包：每顿早餐或午餐只取一片即可。切勿与黄油或花生酱一起大量涂抹，否则热量会翻倍。
• 玉米：可以做成蒸玉米粒或烤玉米棒，但一定不要加太多黄油或盐。用一点柠檬汁调味，既清爽又能保持饱腹感。