如何通过哪些运动最快最有效地减肥？
第一章：绝望的开始与那该死的镜子
我真的受够了 每天早上醒来第一件事就是面对那个该死的镜子。看着镜子里那个臃肿的自己，我就想哭。肚子上的肉一层一层的，像是套了个游泳圈，怎么捏都捏不完。那种感觉，就像是被人塞进了一个不属于自己的身体里沉重、 也许吧... 笨拙，连呼吸都觉得累。我发誓，我一定要减肥，一定要瘦下来哪怕是要了我的命！可是怎么减肥最快最有效呢？这个问题困扰了我好久好久，久到我都快忘记了瘦是什么感觉。
那天我坐在床边，看着窗外的树叶发呆，心里充满了迷茫。我想起以前试过的那些方法， 什么苹果减肥法、黄瓜减肥法，饿得我眼冒金星，后来啊一恢复正常饮食，体重立马反弹，甚至比以前更重了。那种挫败感，真的无法用语言形容。我觉得自己就像是一个失败者，连自己的体重都控制不了。就在我快要放弃的时候，我突然想到了运动。对，运动！只有运动才是最健康的，最有效的。但是运动也分很多种，到底哪些运动才能最快最有效地帮我甩掉这一身烦人的赘肉呢，至于吗？？
我开始疯狂地在网上搜索，各种信息铺天盖地而来看得我眼花缭乱。有的说跑步好，有的说游泳好，还有的说跳绳好。我就像一只无头苍蝇一样，不知道该听谁的。直到我看到了一些关于减肥运动的最快效果最好的方法包括有氧运动力量训练和饮食控制的说法。在进行减肥过程中应避免盲目追求快速效果而采取不健康的手段,如过度节食或高强度运动. 这句话像是一道闪电，击中了我。是啊，我不能急，我要找对方法，别犹豫...。
第二章：慢跑，那不仅仅是跑步
我决定先从最简单的开始。慢跑动作简单,也容易调整运动量,在慢跑过程中,人的腰,背,四肢都在不停的运动,除了达到健身效果,还能有效燃烧脂肪,减少体内脂肪的储存,. 这段话给了我很大的信心。 补救一下。 于是我穿上那双买了很久却没怎么穿过的跑鞋，来到了公园。
刚开始跑的时候，我觉得自己就像是一头笨重的熊，每跑一步都喘得像是要断气一样。肺部火辣辣的疼，腿像灌了铅一样沉。但是我告诉自己不能停。我想象着脂肪在燃烧的声音，噼里啪啦的， 也是没谁了。 像是在放鞭炮。周围的人很多，有老人，有小孩，还有身材苗条的美女。看着她们轻盈的步伐，我心里充满了羡慕，甚至有一丝丝嫉妒。为什么她们可以那么瘦，而我却要受这种罪？
我坚持跑完了30分钟，虽然速度很慢，甚至比走路快不了多少。但是当我停下来的时候，全身都被汗水湿透了。那种感觉，虽然累，但是却有一种莫名的爽快。仿佛把身体里的毒素都排出去了。我躺在草地上，看着天空，心里想，只要我坚持下去，我一定也能瘦下来。比方说,跑步是一种常见的有氧运动,能够有效地消耗卡路里,提高心肺功能. 结合高强度运动和短暂休息,能在短时间内达到较高的热量消耗. 我开始慢慢理解这些话的含义了，说句可能得罪人的话...。
第三章：水中的挣扎与无氧的误解
呵... 除了跑步，我还尝试了游泳。游泳是日常生活中常见的一种无氧运动,每周进行两到三次,一来能增强整体的协调性,二来具有减肥,美容和保护心脏的作用. 虽然我不太懂为什么游泳被说成是无氧运动，但我还是去试了。
泳池里的人真多啊，水花四溅。我跳进水里那种清凉的感觉瞬间包围了我。我开始笨拙地划水，像是一只落水的狗。旁边的大叔游得像条鱼一样，嗖的一下就游到了前面。我努力地想要跟上，可是身体却不听使唤。喝了好几口水，呛得我鼻子发酸。但是我没有放弃。我想，水有阻力，在水中运动肯定比在陆地上消耗更多的热量吧，复盘一下。？
游完泳出来我觉得肚子饿得咕咕叫。那种饥饿感，比跑步之后还要强烈。我差点就要冲进小卖部买炸鸡了 但是我想起了那句话：在饮食方面不要过多饮用富含碳水化合物的饮品,注意饮食的清淡以及营养的均衡,做到规律饮食,少量多餐,多喝水,吃一些新鲜的蔬菜水果. 于是我忍住了只喝了一瓶矿泉水。那种忍耐的过程，真的是一种煎熬，但是为了减肥，我拼了，拭目以待。！
第四章：瑜伽， 优雅的折磨
瑜伽这一运动在近年来受到了很多女性的欢迎和喜爱,不仅可以减肥瘦身,还能够起到提高整体气质的作用. 看着视频里那些瑜伽教练， 太治愈了。 身材修长，动作优美，我也心动了。我想，我也要练出那种气质。
也是没谁了... 我买了一个瑜伽垫，铺在客厅里。跟着视频做动作，可是我发现，这看起来优雅的动作，做起来却难如登天。什么下犬式，什么树式，我做得歪七扭八的，像个滑稽的小丑。特别是那个拉伸动作，疼得我龇牙咧嘴。我想，这哪里是减肥啊，这简直就是受刑。但是我又想，既然那么多人喜欢，肯定有它的道理。
有一次我在做一个扭转动作的时候，听到了骨头发出“咔吧”一声响。吓得我赶紧停了下来生怕把自己扭断了。但是过了一会儿，我觉得身体好像轻松了一些。也许，这就是瑜伽的神奇之处吧？它不像跑步那样大汗淋漓，但是却能在不知不觉中塑造你的体型。来受到了很多女性的欢迎和喜爱，不仅可以减肥瘦身，还能够起到提高整体气质的作用。 这句话说得一点都没错，你想...。
第五章：那些奇怪的动作与椅子上的故事
后来我又学到了一些奇怪的动作。比如坐在椅子边缘， 双脚自然下垂至地面收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，一边上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。 这个动作听起来简单，做起来却要命，搞起来。。
不堪入目。 那天我在办公室里趁着午休的时候偷偷练。后来啊被同事看见了她一脸疑惑地看着我，问我在干什么。我尴尬地说我在锻炼。她笑了笑，没说什么。但是我能感觉到她眼神里的那种怪异。那一刻，我觉得自己好傻，但是为了减肥，面子什么的都不重要了。
还有一个动作是躺在地板上， 背部下方压紧地板，双手置于头后将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 这个动作叫蹬车运动。我每天晚上睡觉前都会在床上做。可是床太软了根本使不上劲。于是我就干脆躺在地板上做。地板好硬啊，硌得我背疼。但是我想象着自己在骑自行车，穿过田野，穿过森林，那种美好的幻想让我暂时忘记了疼痛，我跟你交个底...。
第六章：网球与毛巾的奇妙组合
最让我崩溃的是那个动作：仰卧， 手拿网球伸臂向天双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面持续不动。 为什么要拿个网球呢？我百思不得其解。但是我还是照做了。手里拿着个网球，举着，手酸得不行。还要收腹抬身，保持不动。那个几秒钟，对我来说就像是一个世纪那么漫长。
还有一个是用毛巾的动作：平躺屈膝， 双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后双手各拉一端，收腹。 这个动作更是奇葩。我找不到床头可以钩的地方， 从头再来。 只好让老公帮我按住脚。他一边按一边抱怨，说我这是在折腾他。我说你懂什么这叫为了美好的未来。他翻了个白眼，不再理我。
泰酷辣！ 这些动作虽然奇怪，虽然累，虽然有时候让人觉得莫名其妙，但是我还是坚持下来了。主要原因是我知道， 想要减肥又快又有效,就要做到控制饮食,并且加强运动锻炼. 在饮食方面不要过多饮用富含碳水化合物的饮品,注意饮食的清淡以及营养的均衡,做到规律饮食,少量多餐,多喝水,吃一些新鲜的蔬菜水果;养成良好的生活习惯,早睡早起不要熬夜,每天坚持进行1个小时左右的运动,可以通过....想要减肥又快又有效,就要做到控制饮食,并且加强运动锻炼. 这些道理我都懂，可是做起来真的太难了。
第七章：俯卧撑与马甲线的梦想
若腰腹部赘肉比较明显的话， 则建议进行俯卧撑运动，既能够帮助塑造完美的肩部曲线，还能够有效减少腹部赘肉，甚至能塑造出马甲线。 哈基米！ 看到这句话的时候，我眼睛都亮了。马甲线！那是我的梦想啊！可是俯卧撑？那是男人做的吧？
我试着做了一个标准的俯卧撑，后来啊直接趴在了地上，根本起不来。我不甘心，又试了一次还是不行。再说说我只能做跪姿俯卧撑。即使是这样，做完十个之后我的胳膊抖得像筛糠一样，连筷子都拿不稳。老公在旁边嘲笑我，说我弱不禁风。我瞪了他一眼，心里暗暗发誓，总有一天我要做十个标准的俯卧撑给他看，让他刮目相看！
嗯，就这么回事儿。 除了俯卧撑，还有仰卧起坐。每晚临睡前做二十个仰卧起坐，一来有利于脊椎的健康。 我也坚持做。可是我的脖子总是用力，导致第二天脖子酸痛得要命，根本转不动。后来我才知道，原来是我动作不对。应该用腹部的力量，而不是脖子的力量。纠正了动作之后虽然还是累，但是至少脖子不疼了。
第八章：提膝、举球与无尽的循环
怎么减肥最快最有效二：提膝运动。 怎么减肥最快最有效三：仰卧起坐。 怎么减肥最快最有效四：举球运动。 怎么减肥最快最有效一：蹬车运动。 这些标题在我脑海里转来转去，像是一个个魔咒。
提膝运动，就是站着，把膝盖往上提。这个动作看起来很傻，就像是在原地踏步。但是做起来心率上升得很快。我一边提膝，一边数数，一，二，三……数到一百的时候，我已经气喘吁吁了。
举球运动，我没有球，就拿我的抱枕代替。抱着抱枕做各种动作，后来啊抱枕被我弄得脏兮兮的。老公说你这是在虐待抱枕。我说这是为了减肥，抱枕也是为了减肥事业献身了。
将不同类型运动进行合理组合能达到更好的减肥效果. 高强度间歇训练通过短时间高强度运动和低强度恢复交替进行的方式,能够在较短时间内达到较高的能量消耗. 我开始尝试把这些动作组合起来做。先跑一会儿步，再做几个俯卧撑，然后再做提膝运动，再说说以瑜伽拉伸结束。这种组合拳打下来我感觉整个人都要虚脱了。但是看着镜子里的自己，好像真的瘦了一点点？也许是我的心理作用吧，但是这给了我莫大的鼓励，切记...。
第九章：饮食的诱惑与味精的禁忌
盘它... 运动虽然重要，但是饮食更重要。味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖,所以呢对运动是否能减肥总是怀疑. 其实,运动是减肥最有效的办法之......
图啥呢？ 我以前是个无肉不欢的人，而且特别喜欢吃重口味的东西。火锅、烧烤、炸鸡，这些都是我的最爱。但是现在为了减肥，我不得不和它们说再见。每天吃的都是水煮青菜、鸡胸肉、水果。那味道，淡得简直没味道。有时候半夜饿得睡不着，我就爬起来喝水，喝得肚子胀胀的，以此来欺骗自己的胃。
有一次同事过生日订了一个超级大的奶油蛋糕。那香味，简直是在勾引我的灵魂。我拼命地咽口水，告诉自己不能吃，不能吃。可是看着大家都吃得那么开心，我心里那个痒啊。再说说我还是没忍住偷偷吃了一小块。 PUA。 那一小块蛋糕在嘴里融化的感觉，简直是人间美味。但是吃完之后我又陷入了深深的自责中。我觉得自己是个罪人，背叛了自己的减肥计划。
在饮食方面不要过多饮用富含碳水化合物的饮品， 注意饮食的清淡以及营养的均衡，做到规律饮食，少量多餐，多喝水，吃一些新鲜的蔬菜水果；养成良好的生活习惯，早睡早起不要熬夜，每天坚持进行1个小时左右的运动，可以通过跑步、打球、快走、健身房锻炼等运动减肥，在运动前要注意热身，多做有氧运动，可以让减肥最快最有效。 这些话我都背得滚瓜烂熟了可是做起来真的需要超人的毅力啊。
第十章：那些乱七八糟的信息与坚持的意义
在减肥的过程中，我接触到了各种各样的信息。有的说_360新知 文库注册360新知 新知问答知识商城论坛世界公认最有效的8种减脂运动 方法 然后是快跑,每天30分钟,也可以消耗你的大量的能量, 声明本文系本人根据真实经历原创,未经许可,请勿转载。 广告您可能感兴趣的内容 为您推荐 猜你关注 瑜伽初学者怎么从零开始练瑜伽 杨式太极拳第二十二式海底针 五步拳动作要领及图解 从零开始学瑜伽:在家如何练瑜伽? 春季运动有哪些好处 太极功夫扇第一套口令指哪些 折纸—小兔子的折法 图解舞单狮的基本站位技巧 羽毛球单双打基本站位技巧 腹部减脂——这5个动作必须练! 猜你想搜 大型网页游戏...，蚌埠住了...
这些信息有时候看得我头昏脑涨。什么杨式太极拳，什么舞狮，我根本不感兴趣啊。我只想知道怎么减肥最快最有效。 总的来说... 但是我也明白，每个人的体质不一样，适合别人的不一定适合我。我需要找到属于自己的节奏。
我emo了。 建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动. 最快的减肥运动方法包括有氧运动 高强度间歇训练、力量训练等,结合健康饮食和良好的睡眠,增... 我开始给自己制定计划。每周至少跑三次步，游两次泳，做两次瑜伽，再加上每天晚上的那些奇怪动作。虽然很累，虽然很枯燥，但是我觉得我的生活变得充实了。
怎么减肥最快最有效，不妨多试试上面4种运动吧！ 怎么减肥最快最有效？为了达到最佳效果，这4个运动每天15分钟超级有效。 抬身，略微离开床面持续不动。 这些话成了我的座右铭。每想起这些话，想起镜子里的那个自己，想起那个想要变美的梦想，躺赢。。
第十一章：身体的抗议与心灵的成长
经过一段时间的折腾，我的身体开始抗议了。腿疼、腰疼、胳膊疼，哪里都疼。有时候走路都一瘸一拐的，像个老太太。老公心疼我，劝我别练了说胖点就胖点，健康最重要。我也动摇过难道我真的要为了瘦而折磨自己吗，推倒重来。？
可是当我看到衣柜里那些漂亮的衣服，那些我穿不进去的衣服，我又不甘心。我不想一辈子都穿着宽松的T恤，我想穿裙子，想穿紧身裤，想自信地走在街上。于是我休息了两天缓解了一下身体的疲劳，又继续开始了我的减肥大业，妥妥的！。
这次我学会了倾听身体的声音。累了就休息，疼了就停下来。不再盲目地追求高强度，而是循序渐进。我发现，这样反而效果更好了。运动不再是一种折磨，而变成了一种习惯，一种生活方式。
第十二章：成果与感悟
终于，在坚持了三个月之后我站上了体重秤。那个数字，真的让我惊呆了。我瘦了十斤！十斤啊！虽然离我的目标还有一段距离， 杀疯了！ 但这对我已经是巨大的进步了。我看着镜子里的自己，虽然还是有点胖，但是明显感觉紧致了一些，肚子上的肉也少了一些。
那一刻，我激动得想哭。所有的汗水，所有的痛苦，所有的忍耐，都是值得的。我终于明白，减肥不是一蹴而就的事情，它需要时间，需要耐心，需要毅力。怎么减肥最快最有效？其实没有最快的方法，只有最有效的方法，那就是坚持。
运动是减肥的重要方法,不同运动方式和强度对减肥效果有所不同,建议采取包括有氧运动 力量训练、结合两者、逐渐增加强度、控制运动时间和频率、选择适合自己的运动并坚持等综合措施,一边....3.结合有氧运动和力量训练:将有氧运动和力量训练结合起来,可以取得更好的减肥效果. 这些话现在对我不仅仅是理论，更是我的亲身经验。
我想告诉所有正在减肥路上的姐妹们，不要放弃，不要灰心。虽然过程很痛苦，虽然有时候会想要放弃，但是只要你坚持下去，就一定能看到成果。选择适合自己的运动， 操作一波... 控制好饮食，保持良好的心态，你一定能瘦下来的。就像我一样，从一个笨重的胖子，慢慢变成一个自信的瘦子。这条路虽然漫长，但是沿途的风景，真的很美。
再说说我想说减肥不仅仅是为了变美，更是为了健康。为了能更好地享受生活，为了能陪伴家人更久。所以动起来吧，不要让懒惰吞噬了你的梦想。怎么减肥最快最有效？答案就在你的脚下就在你的手里。只要你肯迈出第一步，你就已经成功了一半。加油，深得我心。！