大臀MM的瘦臀体操图教程是怎样的？

前言：较大臀MM的瘦臀体操到底是个啥玩意儿？

先别急着翻白眼，真实的不是那种只能在健身房里做十分钟就能把屁股变成较小甜甜的魔法。它是一套生活化 随手可得的动作组合，连刷牙、洗澡、等公交都能顺手练，杀疯了！。

摸个底。 我以前是个“腰细腿粗”型的妹子， 偶然在某个较深夜的直播里看到较大臀MM的瘦臀体操，脑子里瞬间冒出一串奇怪的念头——“要不试试把屁屁也练成细细的？”于是我启动了这段乱七八糟却又让人欲罢不能的“瘦臀之旅”。下面把我亲身踩坑、翻车、偶尔会会成功的全过程给你们搬出来顺便配点图文，保准让你笑到腹肌抽筋。

一、日常碎片时间段里的“隐形训练”

a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。

b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚反复动作。左右脚各做20次。

你或许会说日常生活这么忙碌，哪里还有时间段照顾到臀部？但其实 只要你更多点注意日常生活中的细节，就能够一边处理日常事务，一边轻巧轻巧松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻巧松拥有性感美臀，说白了就是...。

二、 刷牙时的“蹲坐式”——别笑，这真实的有效

a、刷牙时两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，扎心了...。

b、漱口时保持同样姿势不动三秒，然后舒缓。循环15次。

我记住有一次早上赶着上班，只用了两分钟就把这套动作跑完。最终还是结果是上午会议上，同事竟然夸我“气场良好像更稳了”，我暗暗窃喜：原来屁屁紧绷也能提升自信，说句实话…！

三、 沐浴间里的温水拉伸——温柔而致命

a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

站立式

总的来说... b、 利用腰力向上拉较高身体，保持约3秒。将动作反复做10次。