如何突破运动减肥瓶颈，仅靠合理饮食能否长期瘦身成功？

说实话，我真不知道该怎么开始写这个话题那个。主要原因是我自己就是个失败的减肥案例。从160斤减到130斤， 然后又反弹回150斤， 大胆一点... 中间还试过各种方法——节食、代餐、跑步、跳绳、瑜伽、健身房私教课……再说说发现，除了钱包变瘦了其他啥都没变。

运动减肥瓶颈期到底是什么鬼？

你有没有发现， 刚开始减肥的时候特别爽，体重掉得飞快，感觉自己马上就能穿上S码裙子了。但过了一两周，突然就卡住了。 小丑竟是我自己。 不管你怎么折腾，体重秤上的数字就像被冻住了一样，一动不动。这就是所谓的“减肥瓶颈期”。

我有个朋友小A，她曾经每天晚上在小区跑五公里坚持了一个月，后来啊体重一点没变。她问我怎么办，我说你是不是每天都吃一样的东西？她说对啊，就是水煮鸡胸肉配西兰花。我说那你是不是每天都做一样的运动？她说对啊，就是跑步。我说那你身体已经适应了它知道你要干嘛了所以它就不动了，脑子呢？。

身体是个聪明的“懒鬼”

在理。 你以为你每天都在努力燃烧脂肪，其实你的身体早就学会了“偷懒”。它会自动调整代谢率，让你消耗的热量越来越少。就像你每天上班走同一条路， 时间久了你都不用看导航就知道怎么走了身体也是一样——它知道你今天又要跑步，那我就少烧点卡路里吧，省点力气。

所以 如果你一直做同样的运动，吃同样的东西，身体就会进入一种“节能模式”， 话虽然是这么说… 就像手机省电模式一样，能省则省。这时候你想靠运动减肥，基本等于白搭。

合理饮食能不能长期瘦身？

这个问题就像问“只靠喝水能不能解渴”一样——能解一时但解不了根本问题。

我之前认识一个女孩， 她为了减肥，每天只吃黄瓜和苹果，不吃主食，不碰油，连鸡蛋都只吃蛋白。她瘦了十斤，但后来整个人像营养不良的病人一样， 恳请大家... 脸色蜡黄，头发掉得厉害，脾气还特别暴躁。关键是她瘦到100斤之后体重就再也下不去了。

是个狼人。