瘦身MM必看，有哪些12个减肥知识点推荐？
减肥广告啊，简直就是一场大型的心理战！各种各样的承诺，各种各样的“快速瘦身”方案，让人眼花缭乱。但说实话，很多时候，这些广告里的效果，都只是昙花一现，或者说……根本不存在。 这也行？ 别跟我说什么“纯脂肪”燃烧了！咱们身体里可是有水分的啊！大概占了50到60%呢！还有骨头和肌肉呢！0到30%！所以啊，想真的减脂，可不能靠那些虚无缥缈的东西。
1. 了解你的基础代谢率
啥是BMR呢？简单来说就是你躺着不动的时候，身体消耗的能量。每个人BMR不一样，取决于年龄、性别、身高、 别犹豫... 体重等等。知道自己的BMR很重要，主要原因是这能帮你计算出每天需要摄入多少卡路里才能保持体重。
我认识一个朋友小雅，她就是主要原因是不知道自己的BMR值而一直吃得很少。她觉得这样就能瘦了……后来啊呢？不仅没瘦多少， 我始终觉得... 反而还变得越来越虚弱。后来才发现她的BMR其实挺高的！每天只吃1200卡路里就没法维持身体正常运转了。真是太荒唐了!
2. 饮食控制：热量缺口是关键
想减脂？最根本的就是制造热量缺口——消耗的热量大于摄入的热量。这个热量缺口不需要太大，通常来说每天减少300-500卡路里就足够了。
说白了就是... 不过要注意的是千万别过度节食！长期低热量饮食会降低你的基础代谢率，而且还会导致营养不良、皮肤松弛等等问题。
3. 蛋白质的重要性
绝了... 蛋白质是肌肉的基石！在减肥期间补充足够的蛋白质非常重要。它不仅能帮助你保持肌肉量，还能增加饱腹感。
推荐食物：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆类、豆腐等等，出道即巅峰。。
4. 碳水化合物的选择
拭目以待。 碳水化合物不是洪水猛兽！关键在于选择什么样的碳水化合物。尽量选择复合碳水化合物，避免精制碳水化合物。
5. 健康脂肪不可少
脂肪并不是敌人！健康的脂肪对身体有很多好处。比如它可以帮助你吸收维生素D、维持激素平衡等等。
推荐食物：牛油果、坚果、橄榄油等等。
6. 多喝水水是生命之源！它不仅能帮助你排出体内废物，还能增加饱腹感，我们都经历过...。
7. 有氧运动与无氧运动结合
*以前我朋友阿梅特别喜欢跑步机上的慢跑,一天跑几个小时,可是三个月下来,除了腰细了一点点之外,其他地方却一点变化都没有,后来才发现她完全忽略了力量训练的重要性*8. 有氧运动
9. 无氧运动
10. 间歇性训练
11. 规律作息和充足睡眠
*熬夜真的会毁掉你的减肥计划! 睡眠不足会导致新陈代谢紊乱, 增加食欲, 降低运动效率.*12. 不要相信催吐减肥
*催吐这种方法真的太伤身了! 它不仅会破坏胃黏膜,还会导致电解质紊乱甚至危及生命! 而且就算你成功地催吐了一些食物,也只是暂时减少了热量摄入而已.*13. 食物纤维的重要性
12个小贴士
- 了解你的BMR
- 控制热量摄入
- 补充蛋白质
- 选择复合碳水
- 摄取健康脂肪
- 多喝水
- 结合有氧和无氧运动
- 规律作息