什么时候才能在正确的时间正确地减肥成功呢？

一、 前言——为何总是“等”着等着就错过了

我们一起... 说真的，减肥这件事儿，常常像坐在公交站等车一样，等啊等啊，车却迟迟不来。很多姐妹们都在问：“什么时候才能在正确的时间正确地减肥成功呢？”答案往往不是一句“早上八点”。主要原因是每个人的生活节奏、作息、甚至是胃口都不一样。

下面 我就把自己和闺蜜们的“减肥奇葩经历”拼凑成一部“时空穿梭记”，希望能给你一点点乱七八糟的参考，我舒服了。。

二、 时间碎片化——把“一天”拆成七段

先别急着把整天划分成两段，我们可以更细致一点：早餐后3小时、午餐后1小时、午餐后3小时、下午茶前、晚餐后1小时、晚餐后3小时以及睡前半小时。每个时段都有它自己的“小怪兽”，改进一下。。

1）早餐后3小时——“肚子空了还能吃吗？”

我有一次凌晨四点起床跑步，跑完直接冲回家吃烤面包。后来啊发现，刚跑完的那根筋还没收回来胃里已经开始娱乐。血糖像坐了过山车，上上下娱乐重秤上的数字也跟着摇摆不定。如果你是那种“早起鸡血”型， 可以尝试轻度快走；但别忘了给胃留点余地，否则会出现“胃里翻江倒海”的感觉，一句话概括...。

2）午餐后1小时——“饭后一小步， 脂肪大跨步”

内卷... 我朋友小芳那天中午点了一份麻辣烫，加了超多油脂。她想赶紧去健身房燃烧卡路里于是直接冲进去做高强度间歇训练。后来啊她在跑步机上晕头转向，还差点把手柄扔进水杯里。

原因：饭后一小时 副交感神经占据主导，大脑还在消化模式，这时候强度太大的运动会让血液从肠胃抽走，引发呕吐或胃痉挛，绝了...。

3）午餐后3小时——“黄金窗口”还是“陷阱”？

可以。 研究显示，高强度运动最好安排在正餐后三小时。但这只是按道理讲的黄金窗口。