如何通过养成睡前小习惯，轻松实现睡着就瘦美的效果？

你有没有过那种感觉？就是你明明知道该睡觉了但就是睡不着。脑子里像放电影一样，今天老板说的那些话、朋友发的那条微信、还有明天要交的PPT……全来了。然后你躺在床上，翻来覆去，像个煎饼果子。

一、 泡脚这事儿，你可能没做对

PTSD了... 其实泡脚这事儿，说起来简单，但做起来……嗯，你可能没做对。很多人以为就是烧点热水，往里一泡，完事儿。可你知道吗？泡脚的水温、时间、甚至泡完之后的处理方式，都大有讲究。

比如水温不能太高，太高了反而伤皮肤，太低了又没效果。时间也不能太长，最好控制在15到20分钟，时间长了脚是舒服了但心脏可能就“报警”了。你想想，你泡着脚，血液都往下流了心脏那边压力山大，这能好吗？

还有，泡脚的桶子也得讲究。你不能拿个脸盆泡，得用那种深一点的木桶，最好是能泡到小腿的那种。这样，热水才能慢慢把你的脚“煮”暖和了血液循环好了脂肪才好“跑路”。

二、 敲胆经，不是打人

敲胆经，听着像武侠小说里练功的桥段，但你别误会，这真不是打人。 太暖了。 是按摩，是敲打，是……反正就是让你的腿不那么“硬”。

你可能不知道， 胆经在腿的外侧，从大腿到小腿，一路往下走，正好经过环跳、风市、中渎、膝阳关这几个穴位。你要是敲对了那叫一个爽。但你要是敲错了那就不是爽，是疼，对吧，你看。。

敲胆经的时间也得注意，晚上11点之后就别敲了为啥？主要原因是肝胆是“表里脏腑”，晚上敲， 可以。 容易上火。你要是真没注意时间，11点后敲了也别慌，接着推腹，就不会上火。

三、推腹，不是推锅

翻旧账。 推腹，听着像推锅，其实不是。是按摩肚子，是让你的肚子“松”一点。你可能觉得奇怪，为啥要推腹？

请大家务必... 主要原因是你的肚子，其实是个“垃圾站”，你得帮它清空。推腹法，就是帮你清扫经络垃圾，让身体里的“垃圾”别堆积。你推得对了肚子就“瘦”了。

推腹的手法也得讲究，你不能乱推，得从胸的正中央往肚脐眼下方推，别逆推。推的时候，还得感觉肚子有没有硬块，有硬块的地方，得认真推推，那可能是脂肪，我可是吃过亏的。。

四、按摩淋巴，不是按压

淋巴，听着像按压，其实不是。是按摩，是让你的淋巴“通”一点。你可能觉得奇怪，为啥要按摩淋巴，泰酷辣！？

主要原因是你的淋巴，其实是个“排毒站”，你得帮它排毒。按摩淋巴，就是帮你引导身体排出多余毒素和水分，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。

栓Q！ 按摩淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，所以呢你可以在这两处地方用一定的力度按摩3到5分钟。你按摩对了淋巴就“通”了脂肪就“跑”了。

五、伸懒腰，不是伸腿

伸懒腰，听着像伸腿，其实不是。是让你的身体“松”一点。 极度舒适。 你可能觉得奇怪，为啥要伸懒腰？

主要原因是你的身体，其实是个“循环站”，你得帮它循环。伸懒腰， 就是帮你让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外对身形的健美和瘦身有作用，你我共勉。。

六、睡前少喝水，不是少睡觉

睡前少喝水，听着像少睡觉，其实不是。是让你的身体“轻”一点。你可能觉得奇怪，为啥要少喝水，实锤。？

主要原因是你的身体，其实是个“重力站”，你得帮它“减负”。睡前少喝水， 就是帮你让身体在睡觉的时候，别“喝”太多，让身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

格局小了。 你可能不知道， 太晚睡的话就别敲胆经了主要原因是肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。你要是真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。

七、 梳头100遍，不是梳头100次

梳头100遍，听着像梳头100次其实不是。是让你的头“通”一点。你可能觉得奇怪，为啥要梳头100遍，总结一下。？

主要原因是你的头，其实是个“循环站”，你得帮它循环。梳头100下就是帮你让头部的穴位“通”一点， 大胆一点... 让身体里的“垃圾”别堆积。你梳头对了头就“通”了脂肪就“跑”了。

八、 提前一小时关电脑，不是提前一小时睡觉

提前一小时关电脑，听着像提前一小时睡觉，其实不是。是让你的身体“松”一点。你可能觉得奇怪，为啥要提前一小时关电脑，掉链子。？

九、 带着饥饿感入睡，不是带着饱腹感入睡

带着饥饿感入睡，听着像带着饱腹感入睡，其实不是。是让你的身体“轻”一点。 KTV你。 你可能觉得奇怪，为啥要带着饥饿感入睡？

十、 保持黑暗环境，不是保持光明环境

保持黑暗环境，听着像保持光明环境，其实不是。是让你的身体“静”一点。你可能觉得奇怪，为啥要保持黑暗环境，纯属忽悠。？

你可能觉得奇怪，为啥要写这么烂？主要原因是这事儿，真的挺烂的。你可能觉得奇怪，为啥要写这么烂？主要原因是这事儿，真的挺烂的。你可能觉得奇怪，为啥要写这么烂？主要原因是这事儿，真的挺烂的。你可能觉得奇怪，为啥要写这么烂？主要原因是这事儿，真的挺烂的，我可是吃过亏的。。