三餐如何搭配最有利于减肥？遵循这9个秘诀，保证瘦下来！

开倒车。 你知道吗，我有个朋友小李，她为了减肥真的走了不少弯路。一开始她就是节食，后来啊三个月瘦了十斤，但是后来反弹得更狠，一下子胖了十五斤。现在她终于找到了适合自己的方法，让我来跟你们分享一下她的经验吧呃。

早餐要吃好， 这可不是老生常谈

小李说她以前早上经常不吃早餐，或者随便吃点面包就算了。后来才知道，早餐是一天中最重要的一餐，特别是对于减肥的人来说。她现在每天早上都会认真对待，大体上是这样的搭配：一个水煮蛋，加上一小碗燕麦粥，再加点水果。你知道吗，这样搭配真的很管用。我第一次听到的时候也觉得不可思议，但是试了之后发现确实有用。 早餐的搭配其实很关键，不如...。

蛋白质、碳水化合物、维生素一个都不能少。小李现在每天早上都会准备一个水煮蛋，这个很重要，主要原因是蛋白质能提供饱腹感，让你不会那么快饿。然后是燕麦粥，这个是粗粮，能提供膳食纤维。再说说再来点苹果或者香蕉，补充维生素。这样的搭配真的很科学，我亲眼看着小李从120斤瘦到100斤，只用了两个月时间，哎，对！。

午餐要吃饱， 但不能吃撑

我跟你交个底... 中午这顿饭是最关键的，主要原因是要为下午的工作提供能量。小李的午餐搭配是：二两米饭、一份鸡胸肉、一盘青菜，再来一碗紫菜蛋花汤。听起来很简单对吧？但是要做到位真的不容易。她以前总是觉得中午要吃好，所以经常点外卖，什么黄焖鸡米饭、麻辣烫、炸鸡腿，后来发现全都是坑。 现在她都是自己带饭，主食是糙米饭，蛋白质来源是鸡胸肉，蔬菜是西兰花，这样搭配真的很棒。你要知道，减肥不是不吃，而是要会吃。小李说她以前就是不会吃，后来啊越减越胖，现在学会了搭配，体重才慢慢降下来。

晚餐要吃少， 但营养不能少

一言难尽。 小李说她以前晚上经常饿得不行，就吃泡面后来啊体重一直反弹。现在她学聪明了晚餐大体上就是蔬菜沙拉配点坚果，或者喝点酸奶。你知道吗，这样搭配其实很有效果。