三餐如何搭配最有利于减肥？遵循这9个秘诀，保证瘦下来！
开倒车。 你知道吗，我有个朋友小李，她为了减肥真的走了不少弯路。一开始她就是节食，后来啊三个月瘦了十斤，但是后来反弹得更狠，一下子胖了十五斤。现在她终于找到了适合自己的方法，让我来跟你们分享一下她的经验吧呃。
早餐要吃好， 这可不是老生常谈
小李说她以前早上经常不吃早餐，或者随便吃点面包就算了。后来才知道，早餐是一天中最重要的一餐，特别是对于减肥的人来说。她现在每天早上都会认真对待，大体上是这样的搭配：一个水煮蛋，加上一小碗燕麦粥，再加点水果。你知道吗，这样搭配真的很管用。我第一次听到的时候也觉得不可思议，但是试了之后发现确实有用。 早餐的搭配其实很关键，不如...。
蛋白质、碳水化合物、维生素一个都不能少。小李现在每天早上都会准备一个水煮蛋，这个很重要，主要原因是蛋白质能提供饱腹感，让你不会那么快饿。然后是燕麦粥，这个是粗粮，能提供膳食纤维。再说说再来点苹果或者香蕉，补充维生素。这样的搭配真的很科学，我亲眼看着小李从120斤瘦到100斤，只用了两个月时间，哎，对！。
午餐要吃饱， 但不能吃撑
我跟你交个底... 中午这顿饭是最关键的，主要原因是要为下午的工作提供能量。小李的午餐搭配是：二两米饭、一份鸡胸肉、一盘青菜，再来一碗紫菜蛋花汤。听起来很简单对吧？但是要做到位真的不容易。她以前总是觉得中午要吃好，所以经常点外卖，什么黄焖鸡米饭、麻辣烫、炸鸡腿，后来发现全都是坑。 现在她都是自己带饭，主食是糙米饭，蛋白质来源是鸡胸肉，蔬菜是西兰花，这样搭配真的很棒。你要知道，减肥不是不吃，而是要会吃。小李说她以前就是不会吃，后来啊越减越胖，现在学会了搭配，体重才慢慢降下来。
晚餐要吃少， 但营养不能少
一言难尽。 小李说她以前晚上经常饿得不行，就吃泡面后来啊体重一直反弹。现在她学聪明了晚餐大体上就是蔬菜沙拉配点坚果，或者喝点酸奶。你知道吗，这样搭配其实很有效果。蔬菜提供维生素和纤维，坚果提供健康脂肪，酸奶提供益生菌，这样的组合真的很棒。 但是要注意，沙拉不能放太多沙拉酱，那东西热量很高。小李现在大体上是水煮菜配橄榄油，再加点柠檬汁，味道还不错。她还喜欢在晚餐后来点水果，比如苹果或者橙子，补充维生素C。
加餐也很重要
麻了... 小李说她以前下午经常嘴馋， 现在她就准备点健康零食，比如无糖酸奶、坚果或者水果干。但是要注意控制量，不能吃太多。她现在大体上是这样安排的：上午10点左右吃点坚果，下午3点左右来点水果干，晚上8点再来点无糖酸奶。这样的搭配真的很棒。 你知道她是怎么分配的吗？上午用坚果补充健康脂肪，下午用水果干补充维生素，晚上用酸奶调节肠道菌群。这样一天下来营养均衡，还不容易胖。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果。
饮水也很关键
小李每天早上起来第一件事就是喝一大杯水，她说是从网上学来的。然后一天喝够8杯水，促进新陈代谢。她还说喝水的时间安排很重要：早上起床后、饭前半小时、饭后一小时、下午加餐时间、运动前都要喝水。这样搭配下来一整天都不会觉得渴。 她还特别喜欢喝柠檬蜂蜜水，说是美容养颜。但是要注意蜂蜜不能放太多，她一般就放一两滴，柠檬片也不能太多，一片就够了。这样的搭配既能补充维生素C，又不会糖分摄入过量。
运动前后的饮食搭配
小李说她运动前大体上是吃点香蕉，运动后就喝水或者蛋白粉。你知道她为什么这样搭配吗？主要原因是香蕉能快速补充能量，运动后喝水能促进新陈代谢，蛋白粉能帮助肌肉恢复。她现在大体上是这样安排的： 运动前：吃点香蕉或者苹果， 补充糖分； 运动中：喝点运动饮料，她推荐脉动或者红牛； 运动后：吃点蛋白粉，帮助肌肉恢复。 但是要注意，运动饮料不能喝太多，她一般就喝一半，然后对水1:1。蛋白粉也是大体上是运动后喝，这样搭配真的很有效果。
零食时间的搭配也很重要
小李说她以前经常在下午茶时间吃点小饼干，后来发现这样真的很不健康。现在她大体上是这样搭配的： 上午10点：吃点坚果， 比如杏仁、核桃，补充健康脂肪； 下午3点：来点无糖酸奶，调节肠道菌群； 晚上8点：吃点水果， 得了吧... 比如苹果、橙子，补充维生素。 她还特别喜欢在周末的时候做点小点心， 比如蒸蛋羹、银耳莲子汤，这样搭配下来既满足了嘴馋，又不会太胖。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果。
外出就餐的搭配技巧
小李说她以前经常在外面吃饭， 点菜的时候特别注意： 1. 先来个清汤或者清蒸的菜，比如蒸蛋、白切鸡； 2. 再点个素菜，比如凉拌海带丝、拍黄瓜； 3. 主食点个玉米或者紫薯，这样搭配下来营养均衡； 4. 她还特别喜欢点汤，比如西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤，这样搭配下来真的很棒。 她还说在外面吃饭要特别注意油盐的摄入量，点菜的时候要问清楚做法，尽量要清汤的，不要油炸的。这样搭配下来既满足了口腹之欲，又不会太胖。
周末的搭配更要注意
小李说她周末大体上是这样安排的： 早餐：燕麦+鸡蛋+牛奶， 营养均衡； 午餐：水煮鸡胸肉+蔬菜沙拉+水果，这样搭配下来不会太油； 晚餐：大体上是轻断食，比如喝点蔬菜汁或者酸奶，再补充点蛋白质。 她还特别喜欢在周末做点小点心，比如蒸蛋羹、银耳莲子汤，这样搭配下来既满足了嘴馋，又不会太胖。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果。 你知道她是怎么做到的吗？她大体上是这样搭配的：早上吃燕麦，中午吃鸡胸肉，晚上大体上是蔬菜汁。这样搭配下来一个月瘦了5斤，她觉得真的很有效果。
工作日的搭配
小李说她工作日大体上是这样安排的： 早上：燕麦+鸡蛋+牛奶； 中午：鸡胸肉+蔬菜+水果； 晚上：大体上是轻断食，比如酸奶+水果。 她还特别注意水的摄入，一天8杯水不能少。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果。 她还说喝水的时间安排很重要：早上起床后、饭前半小时、饭后一小时、下午加餐时间、运动前都要喝水。这样搭配下来一整天都不会觉得渴。小李现在大体上是这样安排的：早上喝一大杯水，然后一天喝够8杯。这样搭配下来一个月瘦了3斤，她觉得真的很有效果，我血槽空了。。
节假日的搭配
不妨... 小李说她节假日大体上是这样安排的： 早上：燕麦+水果+牛奶； 中午：大体上是鸡胸肉+蔬菜； 下午：大体上是酸奶+坚果； 晚上：大体上是蔬菜汁+蛋白粉。 她还特别喜欢在节假日做点小点心，比如蒸蛋羹、银耳莲子汤，这样搭配下来既满足了嘴馋，又不会太胖。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果。 你知道她是怎么做到的吗？她大体上是这样搭配的：早上吃燕麦，中午吃鸡胸肉，下午吃坚果，晚上吃点水果。这样搭配下来一个月瘦了5斤，她觉得真的很有效果。
特殊情况的处理
搞起来。 小李说她有时候也会嘴馋， 但是她特别注意搭配： 1. 嘴馋的时候就吃点无糖酸奶，这样搭配下来不会太胖； 2. 或者来点水果干，比如无糖的； 3. 再或者喝点柠檬蜂蜜水，但是要注意蜂蜜不能放太多，她一般就放一两滴，柠檬片也不能太多，一片就够了。 她还特别喜欢在嘴馋的时候喝点酸奶，这样搭配下来既满足了嘴馋，又不会太胖。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果。
一下小李的减肥搭配
小李说她大体上是这样搭配的： 早餐：燕麦+鸡蛋+水果； 午餐：鸡胸肉+蔬菜； 晚餐：大体上是轻断食，比如蔬菜汁+酸奶； 加餐：大体上是坚果+水果。 这样搭配下来一个月瘦了5斤，她觉得真的很有效果。 她还特别注意水的摄入， 我个人认为... 一天8杯水不能少。小李现在大体上是这样安排的：早上喝一大杯水，然后一天喝够8杯。这样搭配下来一整天都不会觉得渴。小李现在大体上是这样安排的：早上喝一大杯水，然后一天喝够84杯。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果。
饮水时间安排
换个赛道。 小李每天早上起来第一件事就是喝一大杯水，然后一天喝够8杯水。她还特别注意喝水的时间安排： 早上起床后、饭前半小时、饭后一小时、下午加餐时间、运动前都要喝水。这样搭配下来一整天都不会觉得渴。小李现在大体上是这样安排的：早上喝一大杯水，然后一天喝够8杯。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果。 她还特别喜欢在运动前喝点水，运动后也喝点水，这样搭配下来既补充了水分，又不会太胖。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果。
不同季节的搭配
小李说她春夏秋冬四季大体上是这样搭配的： 春天：早上喝点温开水， 然后一天喝够8杯水； 夏天：大体上是喝点柠檬水，然后一天喝够8杯； 秋天：大体上是喝点蜂蜜水，但是要注意蜂蜜不能放太多； 冬天：大体上是喝点热水，然后一天喝够8杯。 她还特别注意水的温度，她现在大体上是这样安排的：早上喝一大杯水，然后一天喝够8杯。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果，搞起来。。
小李说她有时候也会嘴馋， 但是她特别注意搭配： 1. 嘴馋的时候就吃点无糖酸奶，这样搭配下来不会太胖； 2. 或者来点水果干，比如无糖的； 3. 再或者喝点柠檬蜂蜜水，但是要注意蜂蜜不能放太多。 她还特别喜欢在嘴馋的时候喝点酸奶，这样搭配下来既满足了嘴馋，又不会太胖。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果。 你知道她是怎么做到的吗？她大体上是这样搭配的：早上吃燕麦，中午吃鸡胸肉，下午吃坚果，晚上吃点水果。这样搭配下来一个月瘦了5斤，她觉得真的很有效果。
外食的搭配技巧
加餐时间的搭配
小李说她下午大体上是这样安排的： 上午10点：吃点坚果， 比如杏仁、核桃，补充健康脂肪； 下午3点：来点无糖酸奶，调节肠道菌群； 晚上8点：吃点水果，比如苹果、橙子，补充维生素。 她还特别喜欢在下午茶时间做点小点心， 比如蒸蛋羹、银耳莲子汤，这样搭配下来既满足了嘴馋，又不会太胖。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果。 你知道她是怎么分配的吗？她大体上是这样搭配的：上午吃坚果，下午吃酸奶，晚上吃水果。这样搭配下来一个月瘦了5斤，她觉得真的很有效果，弯道超车。。
周末的搭配
小李说她节假日大体上是这样安排的： 早上：燕麦+水果+牛奶； 中午：大体上是鸡胸肉+蔬菜； 下午：大体上是酸奶+坚果； 晚上：大体上是蔬菜汁。 她还特别注意水的摄入，一天8杯水不能少。小李现在大体上是这样安排的：早上喝一大杯水，然后一天喝够8杯。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果。 她还说喝水的时间安排很重要：早上起床后、饭前半小时、饭后一小时、下午加餐时间、运动前都要喝水。这样搭配下来一整天都不会觉得渴。小李现在大体上是这样安排的：早上喝一大杯水，然后一天喝够8杯。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果，靠谱。。
小李的减肥之路真的不容易，但是她再说说找到了适合自己的方法。她大体上是这样搭配的： 早上：燕麦+鸡蛋+牛奶； 中午：鸡胸肉+蔬菜+水果； 下午：坚果+酸奶； 晚上：大体上是轻断食。 太离谱了。 她还特别注意水的摄入，一天8杯水不能少。小李现在大体上是这样安排的：早上喝一大杯水，然后一天喝够8杯。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果。
她还说在外面吃饭要特别注意油盐的摄入量， 点菜的时候要问清楚做法，尽量要清汤的，不要油炸的。这样搭配下来既满足了口腹之欲，又不会太胖。小李说她试过很多方法，再说说发现这样最有效果。 你知道她是怎么做到的吗？她大体上是这样搭配的：早上吃燕麦，中午吃鸡胸肉，下午吃坚果，晚上吃点水果。这样搭配下来一个月瘦了5斤，她觉得真的很有效果，最后强调一点。。